Verlig nek pyn in 3 stappe

Jonathan Pozniak

Drie krag-gebou sessies per week kan nek pyn te verminder deur `n yslike 80% in minder as 3 maande, volgens Denemarke se Nasionale Navorsingstigting Sentrum vir die werkplek, wat 42 vroue ouderdomme bestudeer 36 tot 52. Navorsers glo dat krag-opleiding-hulle gebruik die 3 beweeg onder-kan help genereer nuwe spiere in plaas van beseerde weefsel.

Vir elke skuif, hou knieë effens gebuig. Die gebruik van 2- tot 5-pond handgewiggies, doen 3 stelle van 8 tot 12 spanne, 3 keer per week op nonconsecutive dae.

1. SKOUER shrugs

Hou arms langs jou sye, palms na in. Hou arms reguit, trek skouers tot ore, breek vir `n tweede en `n laer.

2. regop ry

Begin met palms in die voorkant van dye en die gesig staar bene. Buig elmboë uit te kante, en trek gewigte tot ongeveer sleutelbeen vlak. Breek, dan laer.

3. TRU VLIEË

Buig vorentoe so bors gesigte vloer, arms langs, palms in. Met elmboë effens gebuig, druk skouerblaaie en arms in te samel om kante, parallel met pouse, dan laer vloer-.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante