3 Maklike oefensessie beweeg dat jou borste sal lig

Ons moet, moet ons, ons moet ons borsbeeld verhoog. Onthou dat? Die waarheid is, jy kan nie eintlik jou koppie grootte vergroot deur te oefen. Wat jy kan doen is om te skep die illusie van `n firma, opgehef bustline en verbeterde cleavage deur versterking van die pektorale spiere wat lê onder jou borste. Begin met 5- tot 10-pond handgewiggies. Doen twee stelle van 10 tot 12 spanne vir elke oefening, rus 1 minuut tussen stelle. Voltooi twee of drie workouts n week, maar nie op agtereenvolgende dae. (Wil jy meer uit te werk, maar het nie die tyd? Probeer dan Fit in 10, die nuwe oefensessie program wat net neem 10 minute `n dag.)

bors druk

A. Leuen in die gesig staar op `n bankie. Hou `n Halter in elke hand, sodat hulle is een ent na die. Uit te brei jou arms oor jou bors sonder sluit jou elmboë. Lig jou bene en buig hulle so jou kalwers byna parallel met die vloer. As dit is ongemaklik, sit jou voete op die bank.

Doen nie ...stoot die gewigte terug oor jou kop of boog jou rug.

B. Buig jou elmboë uit na die kante en stadig laat sak jou arms in die rigting van jou bors tot jou bo-arms parallel met die vloer is. Hou jou abs stywe en jou rug plat. Hou vir `n tweede, dan druk die gewigte up, die uitbreiding van jou arms bokant jou bors.