14 Stap workouts om vet te verbrand en die bevordering van energie

Jy kan `n grootte krimp (of meer) van hierdie maand deur die toevoeging van `n hoë-intensiteit loop om jou roetine. Jy sal meer vet tydens en na jou hart workouts brand. En daar is opsies om almal se behoeftes-`n 10-minuut roetine vir besige dae en `n binnenshuise opsie vir reënweer pas. Vir die beste resultate, doen ten minste 20 minute van `n hoë-intensiteit loop (enige kombinasie van die workouts in hierdie artikel of enige van die heuwel of trap roetines in die volgende afdelings-hoe langer loop sal slim jy down vinniger) op 3 nonconsecutive dae per week. Op alternatiewe dae, doen matige-intensiteit aktiwiteit vir ongeveer 30 minute per sessie.

Tyd: 30 minute

Treadmills is die perfekte verskoning buster-geen rede tot kommer oor die weer, verkeer, of duisternis. Sien jou spoed toename as jy meer fiks te word is ook `n groot motiveerder. Probeer hierdie roetine van Lee Scott, skepper van die DVD Eenvoudige stappe vir `n Groot Stap Workout, meer as 150 kalorieë * blaas in `n halfuur.

Begin by `n gemaklike spoed. Verhoog 0.6 mph van daar af vir Fase 1 spoed intervalle. Vir elke daaropvolgende fase, verhoog jou spoed intervalle met 0,2 mph. * Calorie brand is gebaseer op `n 150-pond persoon en sal afhang van gewig, loop spoed, en duur oefensessie.

Video: Tips to burn fat | The secret to burning fat | Best way to lose body fat

Tyd: 25 tot 30 minute

Hoe vinniger jy gaan, hoe verder jy kan gaan en hoe meer pond jy smelt af. Hier is `n prettige roetine dat soveel as 175 kalorieë verbrand. Die oefensessie: Na die opwarming vir 5 minute, loop so vinnig as wat jy kan vir 10 minute. Let op hoe ver jy gaan. draai dan om en loop terug teen `n vinnige tempo, stadiger jou spoed om af te koel as jy nader aan jou beginpunt te kry. Elke keer as jy hierdie oefensessie doen, het ten doel om vinniger te loop en gaan verder as jou aanvanklike ommekeer punt.

Tyd: 60 + minute (Ideaal vir die naweek!)

Uur-plus workouts kan crank op jou post-oefening kalorie brand byna vyfvoudig, in vergelyking met `n 30-minuut loop. Dit is op die top van die byna 350 kalorieë jy brand tydens jou wandel. Dit kan jy ook kry in die vorm op `n groter doel te neem, soos `n halfmarathon (13,1 myl) of `n meerdaagse fondsinsameling loop. Dit is ook `n sosiale manier om slim af: Beplan jou roete sodat jy saam met vriende, en loop met elke vir `n gedeelte van jou roete. "Ontmoet iemand langs die pad gehelp hou my uit verveeld," sê voorkoming leser Kim Kline van Jefferson City, MO.

Tyd: 10 + minute

Hoë-intensiteit workouts soos dié in hierdie afdeling kan vyf keer meer maag vet krimp as matige-intensiteit workouts. Na nul in op die vorming van jou abs, gebruik hierdie wenke tydens enige wandel:

• Fokus op die opstel van jou abs in die rigting van jou ruggraat. Probeer om die inkrimping in jou wandel in stand te hou, maar moenie jou asem ophou nie.
• Stel jou voor dat jou bene uit te brei op bokant jou naeltjie. As een been vorentoe en agtertoe swaai, moet dit hip volg. Hierdie effense hip draai veroorsaak dat jou laer torso te draai, te aktiveer meer ab spiere om jou midsection vinniger toeneem.

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Tyd: 10 minute (tyd-saver!)

Crank op die intensiteit met metabolisme-revving bars van `n hoë-impak aktiwiteite. Jy sal byna 70% meer kalorieë verbrand as wanneer jy loop teen `n bestendige tempo.

Elke keer as jy moet `n vinnige pick-me-up, probeer een van hierdie roetines. Selfs `n 10-minuut loop kan jou energie dadelik herlaai deur die verhoging van die verkeer. Gaan vir 30 minute en jy kan `n yslike 85% energie hupstoot kry, toon navorsing. En om werklik wakker jou liggaam en brein, probeer hierdie stimulerende vlakke wat jou gedagtes en sintuie werk te kry. Die goeie gevoel kan tot 12 uur! Of jou doel is om gewig te verloor, firma, of kry `n gesonde, kan hierdie workouts help.

Tyd: 10 + minute

Vernuwe jou gedagtes en liggaam met `n maklike wandeling dat hierdie stres breker tegnieke van Carolyn Scott Kortge, skrywer van sluit Genesing Stap vir Hard Times. Hoe langer jy loop, hoe meer voordele wat jy sal sien. sê voorkoming leser Lisa DiMarzio van Ware, MA: "Wanneer ek probeer om dit na `n gespanne vergadering, ek voel kalm feitlik onmiddellik in plaas van herleef die gebeurtenis wat my beklemtoon."

Stap 1: Fokus op jou voete. Voel die vaste grond onder jou as elke voet rol van hak tot toon. Probeer om `n bewustheid van jou stappe te hou vir 2 tot 3 minute.

Stap 2: Draai jou aandag aan asemhaling. Lig jou bolyf regop staan ​​en die verhoging van long ruimte. As jy inasem, dink jy teken in hernude energie. Getuig moegheid en pyn. Laat vars lewe vloei in jou longe en jou selle.

Stap 3: Geestelik praat met jouself. dink Vars lug in, ou lug uit as jy asemhaal kan jou help om fokus te behou.

Tyd: Onder 20 minute

Die verandering van die rigting waarin jy loop vooruit, agteruit, of sywaarts-hou jou gedagtes wakker, draai jou kalorie brand, en aktiveer `n paar dikwels onderbenut spiere, soos jou buitenste en binneste dye. Hierdie roetine is die beste gedoen op `n skool baan (die meeste is ¼-myl rondom).

Die oefensessie:

Skoot 1: Begin by die begin van die geboë gedeelte van die baan. Loop as jy normaalweg sou doen om op te warm vir `n volle rondte.

Skoot 2: Draai sywaarts so regtervoet is in die voorkant. Systap of skommel rondom die geboë gedeelte van die baan. Loop agteruit op die reguit gedeelte. Systap deur die volgende kurwe met linkervoet voor. Loop vorentoe op die reguit gedeelte.

Skoot 3: Herhaal skoot 2, loop sywaarts, agteruit, sywaarts, en vorentoe.

Skoot 4: Loop vorentoe, stadiger jou pas om af te koel. Dit is `n 1-myl loop as jy `n ¼-myl spoor gebruik. Jy kan meer rondtes doen om dit uit te brei of te werk tot doen helfte of selfs volle rondtes van elke tipe loop.

Tyd: 5 + minute

A dosis van aard kan versterk jou bui en energieke jy in net 5 minute. As jy oefen in `n natuurlike omgewing en gaan langer (a middagete wandeling in die park of `n hele dag staptog in die berge), kan jy jou geheue en aandag 20% ​​meer verbeter as wat jy kan deur die loop in `n stedelike omgewing. Dit is omdat daar minder afleiding en dit is meer ontspanne. Om off-road staproetes in jou area te vind, gaan na trails.com.

Deur die toevoeging van `n paar Verstevigende oefeninge of tegnieke om jou roetine, kan jy loop draai in totaal-liggaam workouts en vorm jou bene en boude selfs vinniger. Streef daarna om elke liggaamsdele twee of drie keer per week teiken. Byvoorbeeld, doen die Sculpt Alle Oor oefensessie een of twee keer `n week, en doen `n laer-liggaam en `n bolyf roetine (of twee) op alternatiewe dae. Moenie dieselfde spiergroepe op rug-aan-rug dae nie werk nie. Vir spoedige verstewiging, doen loop roetines uit ander afdelings op in-tussen dae na flab smelt en wys jou sexy spiere.

Gebruik `n paar van die loop pale ($ 90 en ouer). Navorsing toon hulle kan kalorie brand hupstoot met tot 46% en kry jou arms en kern betrokke vir oral verstewiging. Die pale ook invloed op jou gewrigte verminder. Gaan na nordicwalkingna.com vir meer inligting.

Tyd: 25 minute

Geen buite heuwels na jou gluten n oefensessie gee? Hier is `n prettige treadmill roetine van Tracey Staehle, `n Connecticut-gebaseerde afrigter en skepper van die DVD Stap Sterk. Berigte voorkoming leser Carrie Pasquale van Petal, MS: "Ek kon voel dit in my boude." Jy kan die volle 25 minute roetine of net een of twee van die 5-minute heuwel klim vir `n korter sessie doen.

Tyd: 20 minute

Gryp `n oefening band en doen dit beweeg terwyl jy loop na jou bolyf firma. Laai die arm oefeninge hier.

Die oefensessie: Begin met 4 minute van maklik loop. kies dan jou tempo `n matige intensiteit en doen die eerste oefening vir 25 spanne. Wanneer jy klaar is, hang die weerstand band om jou nek en die bespoediging van `n vinnige pas, soos jy in `n haas, vir 2 minute. Herhaal die 25-rep Verstevigende / 2-minute flink-loop tussenposes totdat jy al die oefeninge gedoen het. Af te koel met 4 minute van maklik loop. Jy kan beweeg maak harder deur nader aan mekaar bring hande so jy gebruik minder orkes, of makliker deur die skeiding van hande vir meer slap.

Tyd: 16 + minute (Outdoor uitdaging!)

Stap opdraande aktiveer 25% meer spiervesels vir vinniger verstewiging as loop op `n plat terrein. Vir die beste resultate, vind `n heuwel wat 2 tot 2½ minute neem om te klim en probeer hierdie oefensessie van Judy Heller, `n gesertifiseerde persoonlike afrigter en heersersras Walker in Portland, OR.

Die oefensessie: Opwarm op `n stappie vir 5 tot 10 minute. loop dan op en af ​​die hill- volg met 2 minute van flink stap op `n gelyke oppervlak. Herhaal die heuwel en vlak loop vir die gewenste oefensessie lengte. Klaar met 5 minute van maklik loop om af te koel.

: 25 tot 40 minute

Gedurende hierdie oefensessie, sal jy deurspek krag beweeg as jy wandel, vir cardio plus Verstevigende. Die gebruik van die lotery benadering (hieronder) van Lee Scott om jou oefeninge sal verveling te voorkom en uit te daag nuwe spiere haal.

Die oefensessie: Skryf ten minste nege no-toerusting krag beweeg op stukkies papier. (Kyk bietjie na ons lys van die 25 beste oefeninge vir die moeilikheid kolle vir idees.) Wissel oefeninge om al die groot spiergroepe, soos loop lunges, bank opstote, Tricep dips, planke getref, en mag spring. Val hulle in `n pot en trek drie uit voordat `n wandeling. Opwarm op `n stappie vir 3 tot 5 minute, dan loop vinnig vir 5 tot 10 minute. Stop en doen een van die sterkte beweeg vir 10 spanne. Herhaal die flink stap (5 tot 10 minute), gevolg deur die volgende krag beweeg. Herhaal weer na die finale stap te voltooi. Afkoel vir 5 minute op `n stappie.

Tyd: 5 minute (Maklik huis roetine!)

Doen dit vinnig oefensessie oral is daar trappe na jou kalorie brand verdubbel. Voorkoming leser Barb Beste van Erie, PA, gepos dit aan die onderkant van haar trappe as `n herinnering om dit te doen.

1. Loop op en af ​​een vlug gewoonlik.

2. loop stadig sywaarts, kruising onderste voet bo-oor. Hou kop op. Loop gewoonlik. Herhaal, in die gesig staar die teenoorgestelde rigting.

3. Stap op die eerste trap, dan af, wat begin met die regtervoet (regs up, oorgelaat, regs af, links af) 10 keer. Herhaal, begin met linkervoet.

4. Klim trappe twee stappe teen `n tyd- vinnig afkom met behulp van elke stap.

5. Hardloop op- loop gewoonlik.

6. Herhaal nommers 4 en 5 ander vier keer.

7. Aan die onderkant, plaas regtervoet op die eerste of tweede stap, buig knieë, en laer in `n stoot. (Kyk na die video aan die linkerkant om te sien hoe om `n leun te doen sonder seer jou knieë!) Hou regterknie direk oor enkel as jy dit doen. Stoot af met regtervoet om terug te keer om te begin. Herhaal met linkerbeen. Alternatiewe bene vir 20 lunges totaal.

8. Loop op en af ​​normaalweg een keer.

Meer maniere om fiks te

Sluit aan by Flat Belly Dieet! Aanlyn. Jy sal `n persoonlike dieet plan plus die bykomende motivering ontvang om die gang te kry en aan die gang hou deur vroue soos jy wat die stryd teen die vet saam te bring oorlog-en wen!

Afstap 22 pond in net 8 weke en kry `n MP3-speler!