3 Treadmill workouts dat verveling en ontploffing kalorieë klop

Shannon Greer

As dit nie was vir Olivia Pous, my verhouding met daardie duur stuk toerusting wat dikwels ook as `n wassery rek (my droër is heeltemal te klein nie oordeel) sou veel erger as wat dit is reeds te wees. Maar blykbaar, draai dié "meh" meul workouts in energie roetines jy eintlik sien uit na (OK, of vrees minder) is so eenvoudig soos `n plan wat jou brein en liggaam sal aanhou raai-wat beteken dat jy sal minder hang oor hoe pynlik stadig (ek bedoel, ernstig) die tiendes van `n myl is verby.

"Die hoofrede mense kyk na die treadmill so vervelig is, want hulle het geen idee wat om te doen na die draai dit op," sê hardloop afrigter David Siik, wat Equinox se gewilde nuwe Precision Running klas geskep om te bewys net hoe lekker-en hoe ernstig effektief op vet verbrand-die treadmill kan wees. "Selfs as jy krap `n paar idees van intervalle wat jy wil om te probeer op `n taai noot, en plak dit aan die treadmill, sal jy baie meer geïnspireerde wees, en dat verveling jy gebruik om te voel sal verdamp."

Verdamp? Dit kan neem om belaglik pas self Siik se daar in persoon. Maar verminder? Bedaar? Dit is genoeg van `n belofte aan ons opgewonde om een van sy-eentonigheid vergruis, vet-smelt roetines probeer kry.

Hmm ... nou watter een om te kies vir my volgende afspraak met Olivia?

Oefensessie # 1: As jy 15 minute ...
probeer: Goeie Cop, Bad Cop
Hoe om dit te doen: Skat die vinnigste spoed wat jy kan handhaaf vir 60 sekondes. Dit is jou "doel spoed," en jy sal stadig werk tot dit (met die byvoeging van glute-beeldhouwerk hellings), regdeur die oefensessie.

Kry `n pdf van oefensessie # 1 hier.

Oefensessie # 2: As jy 30 minute ...
probeer: Neem dit met jou
Hoe om dit te doen: Skat die vinnigste spoed wat jy kan handhaaf vir 60 sekondes. Dit is jou "doel spoed," en jy sal stadig werk tot dit (met die byvoeging van glute-beeldhouwerk hellings), regdeur die oefensessie.

Kry `n pdf van oefensessie # 2 hier.

Oefensessie # 3: As jy 45 minute ...
probeer: die Outlast
Hoe om dit te doen: Die "Outlast" is al oor die gebruik van drie verskillende soorte herstel na die oefensessie meer uitdagend te maak. Vir die eerste segment, die verhalings is langer, maar jy sal Verstevigende jou onderlyf en die bevordering van jou hart met hellings. In die tweede en derde segmente, sal jy op `n plat oppervlak (geen hellings) bly, maar die tweede segment sal jy hou sweet met korter herstel periodes, en die finale segment stoot jy om te bly teen `n vinniger tempo tussen intervalle. Jou interval spoed sal dieselfde bly dwarsdeur die oefensessie (1.0 mph minder as jou "doel spoed," wat is die vinnigste spoed wat jy kan handhaaf vir 60 sekondes).

Kry `n pdf van oefensessie # 3 hier.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante