`Fall` in liefde met buite fiksheid

Deur Jessica Matthews, MS, E-Ryt

Met die seisoen van Val amptelik op ons, watter beter manier om voordeel te trek uit die helder, pragtige herfs weer as om jou oefensessie te neem in die buitelug gebruik van min of geen toerusting. Wisselende jou workouts tussen die buitelug en binnenshuis is n goeie manier om jou program te diversifiseer, en daar is `n paar werklike voordele wat kom met die balansering van jou oefening roetine tussen hierdie twee omgewings. Navorsing het getoon dat opleiding in die buitelug is geneig om meer betrokke te raak en geestelik te stimuleer in vergelyking met binnenshuis oefen, as deelnemers wat buite oefen rapporteer groter gevoel van vernuwing en `n verhoogde energie te wees. Daarbenewens, individue ook geneig om groter genot vind wanneer hulle in die buitelug oefen onder die natuur eerder as binne, en as gevolg van dat hulle dikwels meer geneig om die aktiwiteit te herhaal en te voldoen aan `n program langtermyn.

Nie op die oomblik oefen (of nie te doen op `n gereelde basis)? Daar is baie redes individue noem om nie te oefen, die mees algemene van wat is die volgende:

"Ek het nie genoeg tyd om te oefen nie."

Video: The Ritz-Carlton, Grand Cayman in George Town, Cayman Islands (Caribbean)

Oefening beteken nie dat jy moet ure uit jou dag neem om te wy uit te oefen. Aanbevelings gepubliseer in Rapport die geneesheer-generaal se op fisieke aktiwiteit en gesondheid sowel as in die American College of Sports Medicine en die American Heart Association se fisiese aktiwiteit en openbare riglyne gesondheid toestand wat tot gesondheid te verbeter en die risiko van chroniese siekte te verminder, moet individue poog om betrokke te raak in `n totaal van ten minste 150 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit elke week. Het jy `n half-uur te spaar? probeer hierdie 30-minuut middagete tyd oefensessie - geen toerusting wat nodig is!

"Dit is te duur."

Die waarheid van die saak is dat om gesond en aktief is dit nie nodig dat jy `n gym-lidmaatskap of `n duur stuk van fiksheid toerusting aan te koop. In feite, kan jy oefensessie by die huis met behulp van geen toerusting nie, en om die son te geniet en vars lug probeer om hierdie totale-body workout buitelug en week in al die pragtige natuurskoon en terselfdertyd die bevordering en beeldhouwerk jou liggaam.

Video: Eastern & Oriental Hotel in George Town, Malaysia (Asia). The best of Eastern & Oriental Hotel

"Ek hou nie daarvan om uit te werk."

Dikwels wanneer ons dink van die werk uit, ons dink aan spandeer tyd by die gym presterende oefeninge ons eerder nie doen. In plaas daarvan om te dink van oefening as `n "karwei" wat jy hoef te doen, vind `n aktiwiteit wat jy geniet, en kry buite en doen dit! Buitemuurse aktiwiteite soos roete loop, in-lyn skaats en bergfietsry is almal groot opsies op te kikker jou oefensessie terwyl hulle pret en brand `n paar ernstige kalorieë!

Hou ook in gedagte dat baie van die aktiwiteite en take wat jy doen gedurende hierdie seisoen kan help om kalorieë te verbrand, asook, soos (* kalorie skattings gebaseer op `n 150-lb individuele):

• 15 minute loop die dog- 63 kalorieë
• 20 minute van die skoonmaak gutters- 120 kalorieë
• 30 minute van hark die lawn- 143 kalorieë
• 30 minute spel voeling sokker-286 kalorieë
• 60 minute van die bestuur / speel met jou kinders (sterk intensiteit) - 358 kalorieë

So waarvoor wag jy nog vir? Kry daar buite en geniet die baie voordele die groot buitelug te bied, al terwyl jy fiks in die proses het!

Jessica Matthews, MS is `n oefening fisioloog vir die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®), vertrou gesag die nasie se fiksheid. Matthews, wat ook `n-ACE gesertifiseerde Personal Trainer,-ACE gesertifiseerde Groep Fitness Instructor en `n geregistreerde joga-instrukteur, spesialiseer in `n aantal gebiede, insluitend basiese welstand, fiksheid se vroue en gees-liggaam oefening.