Probeer hierdie totale-liggaam swembad oefensessie om vet vinniger te verbrand

Om mee te begin, gryp beide kante van `n stewige swembad sitkamer stoel wat nie as jy tip toe te pas jou gewig. Plaas albei voete op die grond by die een kant van die stoel met bene saam en hakke opgehef. Buig jou knieë om jouself prep, en dan hop jou bene oor na die ander kant van die stoel, landing liggies. Vinnig herhaal in die teenoorgestelde rigting. Streef daarna om jou heupe takel tot byna oor jou skouers met hakke amper jou boude afluister op die hop oor. Beweeg voortdurend vir 20 sekondes, dan rus met jou kop bo jou hart vir 10 sekondes. Herhaal 8 keer. (Hier is ` 4 meer Verstevigende oefeninge wat jy kan doen met `n stoel.)

let wel: Hierdie oefening word nie aanbeveel as jy hoë bloeddruk of probleme met jou knieë, heupe, rug, of skouers.

Kry in `n mid-diep deel van die swembad waar die water is by jou middellyf. Buig jou knieë effens en plaas jou hande op die rand van die swembad met elmboë gebuig om ongeveer 90 grade. Uit te brei jou bene en spring op, af te druk met jou hande en depressiewe jou skouers. Hou `n oomblik aan die bokant, dan terug te keer na die beginposisie en herhaal. Hoe meer jy buig jou knieë en spring, hoe makliker sal dit wees op jou bolyf. As jy hierdie oefensessie herhaal en kry sterker, het ten doel om te buig en spring minder en stoot meer met die bolyf. Op die top, seker wees om jou skouers af eerder as om tred te hou met jou ore. Voortgaan om dit te doen vir 20 sekondes, dan rus in die water met arms langs jou sye vir 10 sekondes. Herhaal 8 keer.

Dit is `n uitstekende oefening as jy gesamentlike kwessies. (Meng dit smoothie resep van voorkoming Premium verder verlig jou gewrigspyn.) Buite die swembad is dit `n hoë-impak skuif, maar die dryfvermoë van die water binne-in die swembad sny wat `n impak. Kry in `n mid-diep deel van die swembad waar die water is by jou middellyf. Met bene saam, buig jou knieë en hurk totdat die water jou bors raak. Skep los vuiste en raak jou hande hier saam. Nou getuig en ontplof uit en in `n sprong met jou arms en bene in formasie "X". Voordat jy land, trek jou arms en bene terug in en raak tone na die bodem van die swembad in beginposisie. Doen dit herhaaldelik vir 20 sekondes, dan rus terwyl liggies wieg jou bolyf van kant tot kant vir 10 sekondes. Herhaal 8 keer.

Begin in `n gedeelte van die swembad waar jou voete op die grond kan raak met kop bo water. Hou een hand op die rand van die swembad en die stut die ander sowat 1 voet neer aan die kant van die swembad met jou palm stoot in en vingers na onder. Ondersteun jouself met jou arms en die kern van jou bene uit te skiet en terug sodat jou liggaam is byna horisontale. Skop as `n idioot vir 20 sekondes, leier van die beweging op jou heupe. Moenie bang oor spat wees! Drop jou voete te rus vir 10 sekondes, staan ​​regop in die water. Herhaal 8 keer.