4 Oefeninge om jou metabolisme rev as jy ouer

Inhoud

Oefening-1.jpg
Oefening-2.jpg
Oefening-3.jpg
Exercise4.jpg

spruit Benten

As `n oefening fisioloog, die No 1 probleem wat ek sien uit kliënte wat kla dat hul oefensessie program is nie meer aan hulle lei, is dat hulle is besig met dieselfde hart program vir jonk en oud. Moenie my verkeerd verstaan nie, `n paar aktiwiteit is altyd beter as geen aktiwiteit nie, maar jou liggaam is baie goed in die aanpassing. Wat jy nodig het om die frekwensie, intensiteit, tydsberekening, of tipe van oefening jy doen om te verander hou jou metabolisme drukking. En die beste soort van oefening wat jy kan doen is om krag en interval opleiding-dit is, aanvalle van "almal uit" werk, gevolg deur kort herstel periodes. (Verloor tot 25 pond in 2 maande-en lyk meer stralende as ooit-met voorkoming se nuwe jonger 8 weke plan!)

Vinnig uit te voer 20 sekondes van die onderstaande oefeninge, en volg met 10 sekondes van rus herstel-hierdie is bekend as `n Tabata. Streef daarna om 8 siklusse van elke Tabata voltooi met 2 minute van rus tussenin. Uit te voer wat volgorde deur al 4 oefeninge vir `n krag program wat werklik metaboliese veranderinge sal produseer.

Tabata 1: Draad Plank Leg

oefening-1.jpg

spruit Benten

Goed vir: Skouers, abs, skuins krag en beweeglikheid hip

aanvaar hoë plank posisie, met hande onder die skouers. Weef regterbeen deur opening tussen linkerhand en linkervoet. Terug te keer na plank. Weef linkerbeen deur opening tussen regterhand en regtervoet. Terug te keer na plank. Voortgaan vinnig wisselende hierdie "draad-die-naald" patroon met regter- en linkerbeen 20 sekondes. Rus 10 sekondes. Herhaal vir 8 totale siklusse.

Tabata 2: Squat aan Pillar

oefening-2.jpg

spruit Benten

Goed vir: Dye, buns, skouer krag, en postuur

Aanvaar sumo hurk posisie met bolyf regop en arms in die voorkant van jou val. Hou hierdie houding as jy `n diep inasem neem. Getuig en spring bene together- arms oorhoofse bereik. Probeer om toe-to-hak land om impak op knieë te versag en lae rug. Voortgaan spring in en uit sumo hurk om pilaar 20 sekondes. Rus 10 sekondes. Herhaal vir 8 totale siklusse.

Tabata 3: bergklimmers

oefening-3.jpg

spruit Benten

Goed vir: ABS, hip flexors, en skouer stabiliteit

Aanvaar hoë plank posisie. Hou hande direk onder skouers en ry regterknie in die rigting van bolyf. Vinnig oorskakel, neem regterbeen terug na plank en linkerknie in die rigting van bolyf. Herhaal hierdie patroon 20 sekondes. Rus 10 sekondes. Herhaal vir 8 totale siklusse. (Probeer hierdie plank variasies vir elke moeilikheid spot.)

Tabata 4: Jumps Star

exercise4.jpg

spruit Benten

Goed vir: Buns, dye, en hip adductors

Aanvaar vlak hurk met bene saam en arms in die voorkant van die bors gekruis. Inasem diep. Getuig en ontplof uit in spring, die bereiking van arms en bene uit in formasie "X". Land liggies, toe te hak, in beginposisie. Herhaal hierdie reeks 20 sekondes. Rus 10 sekondes. Herhaal vir 8 totale siklusse.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante