Spanne vermindering

Volgens my oefensessie program, volgende week Ek moet gereed wees om die gewig van my handgewigte verhoog en verminder die aantal spanne vir elke oefening wees. Die probleem is, die volgende swaarste stel handgewigte by my gym is vir my te swaar op die hele stel spanne voltooi. Wat moet ek doen?

`N Goeie gimnasium moet handgewigte wat verhoog in gewig deur inkremente 2,5 pond tot 25-pond gewig het. As jy die vermindering van die aantal spanne met 5, en dit is wat ek aanbeveel, en die verhoging van die gewig van slegs 2,5 tot 5 pond, moet jy in staat wees om deur middel van al die spanne vir die oefeninge te kry. As jy begin om te voel dat jy nie die laaste paar spanne kan doen, kan jy terug gaan na die laer gewig wat jy gebruik het teenoor die vorige paar weke.

In die algemeen, moet jy `n gewig wat swaar genoeg dat jy net skaars die voorgeskrewe herhalings met `n volkome vorm kan voltooi haal. As `n oefening doen `n beroep vir jou om 16 spanne doen en jy kan 18 gedoen het, jou handgewigte is nie swaar genoeg vir jou of jy `n te maklike op jouself. Aan die ander kant, as jy net kan doen 14 spanne, oorskakel na `n laer gewig sodat jy die oefening kan voltooi. As dit nog nie vir jou werk nie, probeer steek met dieselfde gewig en die aantal spanne wat jy doen nie, maar voeg `n ekstra superstel en die res tyd tussen supersets verminder. Die workouts is ontwerp om `n bietjie harder elke week kry sodat jy voortgaan om jouself te stoot en plato`s te vermy. Moenie vashou aan dieselfde gewig te lank, al is - dit sal jy bly voortbestaan ​​in plek eerder as om wedrenne in die rigting van jou doel.

Een laaste opmerking: As jou gym die toerusting wat jy nodig het nie, sê iets aan die bestuurder. Lidmaatskap is nie goedkoop nie, en as `n gimnasium jy nie kan akkommodeer, is dit tyd om `n beter een te vind of te belê in `n huis toerusting.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.