Die beste skuif vir slanke, gebeeldhouwde skouers

Ek is `n groot fan van die dra moulose tops in die somer, en alles wat skouer blootstelling skep ernstige motivering vir my om die gewigte te tref. Mooi gevormde skouers neem werk al is, en omdat ek nie een om tyd te mors by die gym, ek kyk vir skuiwe wat my gee die meeste bang vir my fiksheid bok. Die oorhoofse Halter pers is een van daardie skouer oefeninge met verskeie voordele. Dit versterk en toon jou Deltoids (die spier wat dit mooi, vroulike lyn van definisie aan die kant van jou skouer dra) en in `n mindere mate, die triceps spiere so goed.

Terwyl jy hierdie skuif sit of staan, Mark NUTTING, CSCS, fiksheid direkteur van SACO Sport kan doen Fiksheid in Saco, Maine, beveel aan dat jy bly op jou voete. "Dit is `n meer funksionele beweging, omdat dit van naderby lyk aktiwiteite wat jy doen in die werklike lewe, soos die opheffing van bagasie in `n oorhoofse kompartement," sê NUTTING.

Soos `n skuif, vorm tel hier. Maak seker dat jou knieë effens gebuig, nie gesluit, en kern besig te hou. Jy wil die algemene fout van oorkoepelende jou rug om die gewigte oorhoofse takel, wat stres plaas op die lae rug te vermy. In plaas daarvan, hou jou rug neutraal-nie plat nie boog-en betrek kern van jou deur te kontrakteer jou maag.

Een woord van waarskuwing: hierdie skuif is nie vir almal nie. "Sommige mense het nie genoeg skouer buigsaamheid om die gewigte oorhoofse vertikaal bring," sê NUTTING. As dit jy is, verander die oefening deur te doen dit sit op `n helling bank. Kantel die bank terug effens-oor een kerf, so jy nog steeds byna vertikale-en dan voer die skuif met die handgewigte net in die voorkant van jou skouers (in plaas van reg langs jou skouers). "Dit is `n baie makliker op die skouer," sê NUTTING.

Of jy doen die volle skuif of die verandering, het ten doel om te doen 2 of 3 stelle van 12 tot 15 spanne twee keer `n week vir die beste resultate-en ander groot verskoning om voorraad op meer somer tank tops. Diegene einde-van-seisoen verkope maak dit okay, of hoe?

Deel op sosiale netwerke:

Verwante