kedlaguru.bid

4 Eenvoudige beweeg vir `n beter boude

Mitch Mandel

Dit knie-vriendelike boude booster oefensessie van afrigter Larysa DiDio sal oplig en draai jou gluten sonder `n enkele hurk of stoot. Al wat jy nodig het is `n weerstand band lus, `n stoel, en 10 minute. (Wil jy meer vinnig roetines? Check uit voorkomingse Pas in 10 DVD.)

fitin10logo-100x95-a.jpg

Video: IBM PCjr Repair and Restoration

Hoe om dit te doen: Uit te voer elke oefening vir 30 sekondes aan elke kant (60 sekondes totaal), rus vir 15 sekondes na elke oefening. Herhaal die hele kring twee keer.

1. Glute Squeeze

1-glute-squeeze.jpg

Mitch Mandel

Teikens: Butt, dyspiere, quads, lae rug
Begin vashou agterkant van stoel, loop rond enkels. Buig linkerknie effens en uit te brei regterbeen agter jou. Verhoog regterbeen, smaller deur boude. Laer en herhaal vir 15 sekondes. Dan hou been by die top van die omvang van beweging, pols vinniger vir 15 sekondes. Herhaal met linkerbeen.
Deskundige wenk: Hou bors opgehef en skouers teruggetrek.

2. Terugslag
Teikens: Butt, dyspiere, quads, lae rug

Video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners

Video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!

2-kickback.jpg

Video: Thuistraining: functioneel bewegen senioren

Mitch Mandel


Begin vashou agterkant van stoel, loop rond linkerenkel en regtervoet. Bring regterknie na die bors, dan brei regterbeen terug agter jou. Verlaag en stadig herhaal vir 15 sekondes. Dan, uit te brei been en pols by die top van die omvang van beweging vir 15 sekondes, druk boude harder. Herhaal met linkerbeen.
Deskundige wenk: Press deur hak en druk boude.

3. Crossover Hysbak

Teikens: Quads, buitenste dye, lae rug
Begin vashou agterkant van stoel, loop rond enkels. Buig linkerknie effens en steek regterbeen agter linkerbeen, reg tone op die vloer met hak gelig. Hou regterbeen reguit, hef dit op en uit na regs. Laer en herhaal vir 15 sekondes. Dan hou been by die top van die omvang van beweging, pols been op en uit na regs vir 15 sekondes. Herhaal met linkerbeen.
Deskundige wenk: Fokus op innemende boude en buitenste heup.

3-crossover.jpg

Mitch Mandel

4. Tush Toner

4-boude-toner.jpg

Mitch Mandel

Teikens: Quads, boude, buitenste dye, lae rug
Begin vashou agterkant van stoel, loop rond enkels. Buig jou regterknie ongeveer 90 grade, die behoud van enkel in lyn met knie en voet gebuig. Lig regterbeen uit te span tot heup amper parallel met die vloer. Laer, dan herhaal vir 15 sekondes. Hou been by die top van die omvang van beweging, pols vir 15 sekondes. Herhaal met linkerbeen.
Deskundige wenk: Hou knie bent- lift van gluten en buitenste heup.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
2 Hoogs effektiewe-boude vorming beweeg2 Hoogs effektiewe-boude vorming beweeg
4 Beweeg na jou maag en boude toon vinniger4 Beweeg na jou maag en boude toon vinniger
Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toonDie 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon
Lig jou boude met hierdie 5 eenvoudige stappeLig jou boude met hierdie 5 eenvoudige stappe
4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev4 Maklik beweeg dat jou metabolisme rev
Jou 10-minuut boude-Verstevigende roetineJou 10-minuut boude-Verstevigende roetine
Geen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyfGeen lunges. Geen hurk. Net `n sterker, slanker, stewiger onderlyf
Die verslanking 7 minute oefensessieDie verslanking 7 minute oefensessie
Verloor gewig met hierdie 7-beweging, at-home Verstevigende oefensessie wat net 20 minuteVerloor gewig met hierdie 7-beweging, at-home Verstevigende oefensessie wat net 20 minute
Hip oefeninge te doen by die werkHip oefeninge te doen by die werk
» » 4 Eenvoudige beweeg vir `n beter boude