10 Beweeg na jou middellyf toon, bene en boude-terwyl jy jou pragtige kurwes

Waarheid: `n Paar maande gelede het ek getrek my kortbroek uit hul winterslaap plek in die kas, trek hulle op, en ... het `n dubbele neem. Wie is onderlyf was dat !? Dankie aan my lessenaar werk en uurlange pendel, my heupe en boude was nie heeltemal so ek het gedink hulle (gelukkig somer vir my). As jou onderlyf ook `n bietjie ekstra liefde nou kan gebruik oor, kan hierdie eksklusiewe beeldhouwerk oefensessie van Lithe Metode skepper Lauren Boggi help.

"Hierdie skuiwe verleng en toon die middellyf, lig die boude, en vorm die bene," sê Boggi, wie se slim-jy-vinnige metode gebruik unieke,-moed gebaseer oefeninge (minus die pom-poms- super-opgewonde glimlag is opsioneel) om spiere te sculpt en brand af vet. "Die groot spiere werk versterk ook die rug, so dit is funksionele beweging. Ek dink dat dit as deel nietigheid, deel terapie." En as standaard krag beweeg maak jy gaap, hou blaai: Daar is nie `n enkele hurk, brug, of enkel-been deadlift onder hulle.

Hoe om dit te doen: Doen die bewegings in die volgorde waarin hulle is gelys op jou regterkant, dan herhaal hulle op jou linkerkant. Werk tot 30 spanne van elke oefening. "Hierdie skuiwe moet uitgevoer word met `n groot vorm, presiese bewegings, en die Lithe asemhaling tegniek," sê Boggi. "Jy wil inasem deur die neus, die uitbreiding van jou ribbes sywaarts, dan getuig deur saamgetrek lippe, asof jy blaas deur `n strooitjie. Jy voel jou ribbekas gebreide weer saam."

Wat jy nodig het: `N Stewige stoel vir balans. Om ekstra weerstand voeg vir vinniger Verstevigende, gryp `n paar van 3, 5-, of 8-pond gewig.

1. Liberty Arabesque

Staan teenoor die rug van `n stoel. Uit te brei jou regterbeen en lig dit in die lug. Jou heupe effens oop om die reg te wees. Probeer om werklik betrokke te raak en te bereik deur middel van die regterbeen. Skuif die skouers weg van jou ore en trek die maag in. Neem `n asem in, dan getuig, innemende jou heup en kalf, en opstaan op die bal van jou linkervoet, die opheffing van links hak van die vloer af.

2. Waist Whittler

Vanaf jou laaste Liberty Arabesque, verlaag jou links hak (jou heupe effens oop om die reg te wees). Druk jou palms liggies op die agterkant van die stoel om te draai op die triceps. Betrek die abs en gly jou skouers weg van jou ore. (Die geheim van hierdie oefening is om die bolyf te hou en linkerbeen baie stil.) Asem in en buig jou linkerknie, bring dit na die stoel. Getuig om die been terug na die middellyn van die liggaam reguit vir `n knie te bereik. Jou been moet op dieselfde vlak bly die hele tyd.

3. knieval na Laterale Liberty

Van jou laaste Knie Reach, spilpunt jou liggaam na regs. Hou jou skouers weg van jou ore, jou bors gelig, en druk jou linkerhand op die agterkant van die stoel. Inasem en laer in `n knieval longe, jou linkerknie buig tot 90 ° en regterknie na die vloer, die verlaging van jou regterarm na `n lae V. getuig van jou quads, abs, en gluten betrek, en reguit jou linkerbeen terwyl trek jou reg knie uit na die kant op middellyf hoogte en die opheffing van regterarm `n Hoë V posisie.

4. Hip Switch

Van jou laaste knieval skop, verlaag jou regterbeen effens laer heup hoogte en bereik dit lank na die vloer. Asem in, gebruik dan jou abs om jou been, heupe en bo-op voet in die rigting van die vloer te draai. Getuig om die heupe en gluten draai na die hemel, regtig smaller die boude, as jy die gewigte na jou skouers krul vir `n biceps krul. Die truuk om die maak van hierdie oefening super doeltreffende is nie toelaat dat die regterbeen en skouers om te veel-en beweeg regtig druk die gluten.

5. Gurney

Begin soos aangedui, met jou liggaam oor gevou en vingerpunte op die vloer, `n effense draai in jou linkerbeen met jou regter knie gebuig en voete af vloer. Hou jou gewig in die linker hak, heupe parallel met die vloer, en skouers weg van jou ore. Inasem en druk jou knieë en binneste dye saam. Getuig en uit te brei albei bene, die opheffing van jou regterbeen agter jou as jy die heupe oop na regs.

6. Pick Up

Staan in die voorkant van `n stoel soos, balansering op jou regterbeen met jou links tone rus op sitplek. Uit te brei jou arms oorhoofse. Inasem en uit te brei deur middel van die ruggraat. Getuig en skarnier aan die heupe te haal jou gewigte, hou jou arms reguit en parallel. Inasem, dan getuig om jou abs kontrak en lig jou bolyf terug na die beginposisie.

7. Draai die piramide

Inasem om arabesk posisie soos aangedui (balans op linkerbeen met regterbeen gelig agter jou en arms uit om sides- dis okay as jy nie jou rug been so hoog kan lig). Getuig en spilpunt na regs as jy jou regterbeen op te hef na die plafon en uit na die kant. (Verander deur buig jou regterknie.) Asem in, dan getuig om terug te keer om te begin.

8. Star

Begin soos aangedui, staan op jou regterbeen met jou linkerbeen uitgebrei uit tot kant met voet rus op die top van sitplek. Jou arms is uitgebrei uit te kante in `n "T." Asem, dan skarnier by die middellyf en raak jou regterhand op die grond langs jou regtervoet. (Hou jou linkerbeen nog.) Asem en, met behulp van jou obliques, kom terug na staande.

9. Pike-Up

Begin op die vloer soos, lê op jou linkerheup met jou linker elmboog direk onder jou linker skouer, knieë gebuig en voete beweeg bo die vloer. Inasem, dan druk jou bene saam en snoepie jou knieë in jou bors. Getuig om jou bene te brei sodat jou liggaam is in `n lang lyn. Inasem, en innemende abs, kom tot `n Pike posisie met top arm in `n High V. Terug na begin.

10. Verdeel tot tone Touch

Begin op die vloer soos, lê aan die linkerkant hip met jou bene verleng en jou linker elmboog onder jou linkerskouer. Inasem om jou bene te lig en terselfdertyd verdeel hulle, die bereik van jou top been agter jou liggaam. Getuig om die abs en roll kontrak op jou sitz bene as jy lig en oop bene in `n toe te vat, die verhoging van een arm in `n hoë V (Om te verander, hou jou hande op die vloer om jou te help balanseer). Terug te keer saam met `n lang lyn met bene.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante