6 Oefeninge jou liggaam wil you`d elke dag doen

6 Moves Jou Liggaam wens u & # 039-D Doen Everyday

Inhoud

Video: my true self... | thomas sanders feat. anthony padilla!
Video: muazzez abacı ses analizi (türk mûsikisi`nin efsane sesi)

Foto deur Eric Audras / Getty Images

Jou liggaam smag beweging. Dit wil sterk te kry en te beweeg elke dag. Diegene pyne en skete? Dit is jou liggaam se manier van bedel jy dit onder die aandag wat dit nodig het en verdien gee. En dit het nie `n baie wees. Eenvoudig doen hierdie 6 eenvoudige oefeninge ten minste `n paar keer per week-wat die basiese aksies van stoot, trek, opheffing, hurk, en die bevordering van jou neem kern-sal jou help om jou omvang van beweging, krag, en energie te hou. As jy lief is jou liggaam, sit dit om te werk. Dit sal baie dankie!

Die Workout: Opwarm vir 1 minuut. Doen elke oefening vir 1 minuut, met `n 30-tweede res in tussen elke beweging. Totale tyd = 10 minute.

1. Bird Dog Push-Up

Hoekom: Jy wil beide mosies-stoot en trek-na beide die voor- en agterkant van jou liggaam te versterk op te lei. Dit is `n klassieke stoot oefening, maar met `n bietjie meer balans uitdaging. Gedoen op die knieë, dis `n goeie gemodifiseerde push-up en `n beginner balans uitdaging wat belangrik is om te oefen as ons ouer word. Dit sal teiken jou skouers, rug, arms, boude, en kern.
hoe: Begin in gewysigde push-up posisie, knieë gebuig met hande effens meer as skouerbreedte uitmekaar, en kop, knieë en heupe in `n lang lyn. Buig elmboog en laer bors tot vloer, hou abs stywe en ruggraat lank (A). Reguit arms en druk terug na die beginposisie, dan brei regterarm en linkerbeen op heuphoogte (B). Hou vir 1 telling, dan laer arm en been terug na begin. Voltooi `n ander stoot-up, en dan uit te brei linkerarm en regterbeen. Hou afgewissel met elke rep.

2. Die Perfect Ry

Hoekom: Dit trek oefening sal die alledaagse bewegings makliker (soos sleep kruideniersware) maak en teikens al jou rugspiere.
hoe: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af. Bietjie skarnier vorentoe van jou heup flexors, hou jou maag besig om jou lae rug te beskerm. Trek die elmboë reguit terug verby jou heupe (hou arms naby aan die liggaam-do not laat elmboë vleuel uit). Betrokke te raak en druk jou rug spiere, dan laer gewigte terug na die begin posisie met beheer.

3. Lunge lift

Hoekom: Dit is `n multi-tasking wenner. Jy werk jou bene, skouers, en die kern van jou terwyl uitdagende jou balans.
hoe: Begin in `n lae stoot posisie, reg knie gebuig en direk oor enkel met rug hak gelig, wat `n gewig in linkerhand met arm uitgebrei deur linkerknie (A). Reguit regterbeen, lig linkerknie te heuphoogte, en pers gewig oorhoofse (B). Terug te keer na die beginposisie. Herhaal aan die ander kant. Jy kan dit doen sonder om die gewig as jy maar net begin.

4. Ry Die Boot Twist

Hoekom: Hoeveel keer moet jy draai jou liggaam elke dag om die skottelgoedwasser sal leegmaak bereik vir iets agter jou, of kyk in jou blindekol? Stam rotasie is `n ander een van daardie beweeg jy wil in staat wees om dit te doen sonder om te dink. Hierdie oefening sal jou help om dit te doen, terwyl Verstevigende jou kern en obliques.
hoe: Begin sit met knieë gebuig en voete plat op die vloer, hou een gewig met albei hande in die voorkant van die bors. Hou ruggraat lank en ABS stywe, leun terug effens en lig voete `n paar duim af vloer. (Om te verander, hou voete op die vloer.) Stadig draai bolyf na regs en bring gewig langs regterheup (A). Terug te keer na die sentrum (B), dan stadig draai na links en bring gewig langs linkerheup (C). Dit is 1 rep.

5. dumbell thru

Hoekom: Squating af en die opheffing van dinge oor jou kop blyk te wees `n redelik basiese bewegings wat ons wil doen vir `n leeftyd, dink jy nie? Af te haal jou kleinkinders? Verwyder iets in die top kabinet? Lei hierdie omvang van beweging, en jy sal in staat wees om tred te hou dat vir `n lang, lang tyd en het `n ster onderlyf en sterk kern, te.
hoe: Staan met jou voete skouerbreedte uitmekaar en hou gewigte direk bo skouers, elmboë gebuig. Laer in `n hurk, hou abs stywe en bors gelig (A), dan reguit bene en druk gewigte oorhoofse (B).

6. Plank Krane

Video: My TRUE Self... | Thomas Sanders feat. Anthony Padilla!

Video: Muazzez Abacı Ses Analizi (Türk Mûsikisi`nin Efsane Sesi)

Hoekom: Planke is die rockstar van abdominale werk. Die primêre spiere wat betrokke is by hierdie skuif is jou maag spiere en jou rug spiere, maar jy sal ook werk jou skouers, bors, boude, en bene.
hoe: Begin handeviervoet met polse onder skouers en knieë onder heupe. Stap een voet terug, dan die ander, kom in plank posisie. Druk jou hakke terug en betrokke te raak die kern van jou, dye, en gluten, hou jou liggaam in `n reguit lyn (geen ondergang van jou heupe). Stel jou trek jou elmboë op jou tone verder op die kern van jou spiere om te draai. Hef een hand en tik dit aan die teenoorgestelde skouer, dan bring dit terug na die vloer. Herhaal met die teenoorgestelde kant. Voortgaan afwisselende hande, om seker te maak om in te blaas deur jou neus en kragtig uit deur jou mond (hierdie sal jou help om die kern besig te hou).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante