Oefening veranderinge vir rumatoïede artritis

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byNiya Jones, besturende direkteur, MPH

Dit kan moeilik wees om dié styf en krakende gewrigte uit die bed in die oggend wanneer jy rumatoïede artritis (RA) het. En trek jouself uit die bed net om te tref die gimnasium of die sypaadjie vir `n bietjie oefening lyk soos `n selfs beter rede om net die dek trek oor jou kop. Dit is geen wonder dat 71 persent van die mense met RA kry nie die aanbevole daaglikse hoeveelheid oefening, volgens navorsing gepubliseer in 2015 in Sportgeneeskunde.

Maar met RA is geen verskoning om uit te slaan op oefening - in werklikheid, kan oefening regtig help verbeter jou gewrigspyn en gesamentlike styfheid. Oefening bevorder ook `n langer lewensduur en beter kwaliteit van lewe. Fiks en aktief mense met RA ervaar ook minder komplikasies soos kardiovaskulêre siekte, diabetes, en osteoporose, volgens die Amerikaanse Kollege van Rumatologie.

Maar moenie jy nodig het om `n paar veranderinge te maak om seker te maak dat jy help, nie seer, jou gewrigte.

Wanneer jy RA het, kan jou gewrigte styf, Achy, en pynlik wees. Wat kan maak dat `n hoë-impak sport en oefen ongemaklik en skadelike vir jou gewrigte.

"Dit is belangrik vir RA pasiënte om oefeninge te verander om onnodige spanning op die gewrigte en die ligamente wat hulle ondersteun vermy," sê Karen J. Green, `n fisioterapeut en direkteur van binnepasiënt behandeling dienste by die Cleveland Clinic in Ohio.

"Die doel van die aanpassing van oefeninge is om stres te verminder aan die einde van die gesamentlike ontwerp, verminder pyn, en die voordele van oefening terwyl die vermindering van potensiële struikelblokke te maksimeer," Green verduidelik.

Lae-impak oefeninge vir RA

Die laer-impak die oefening, hoe beter. Vind maniere om te toon af in die spanning op jou gewrigte in enige oefening wat jy doen.

"Baie algemene oefening roetines is veilig en doeltreffend vir RA pasiënte - met geringe wysigings," Green sê. Sy stel voor te kies vir oefeninge wat reeds `n lae-impak, soos:

• joga
• Pilates
• gewig opleiding

Die volgende aerobiese oefeninge is `n lae-impak - en hulle sal nie stres jou gewrigte:

• Ry `n oefen fiets.
• Werk uit op `n elliptiese masjien.
• Gaan swem of probeer water aerobics.
• Neem `n vinnige loop.

Hierdie oefeninge reeds neem dit maklik op jou gewrigte - maar jy kan nog steeds nodig het `n bietjie te verander. "Die sleutel verander strategie vir enige oefenprogram is om jou liggaam te luister en te verhoed dat stres jou gewrigte aan die einde van jou beskikbare omvang van beweging," sê Green.

Wanneer jy gegee het jou liggaam `n goeie oefensessie, dit is okay om `n bietjie seer wees. Maar "jy moet jou liggaam nie te stoot in pynlike bewegings of mosies," voeg sy by. Stoot jou gewrigte net binne die omvang van beweging dis gemaklik vir jou elke dag - en weet dat limiet kan anders wees as wat dit was die dag voor.

"Die bedrag van gemaklike beweging beskikbaar kan verander van dag tot dag," sê Green. En as jy vind dat jou RA pyn vererger, "respekteer jou simptome," voeg sy by. Laat jouself `n makliker dag sodat jy nie gewrigspyn en gesamentlike swelling vererger - maar moenie moed opgee nie en op te hou.

Oefening Modifications vir RA

Of jy nou die opheffing van gewigte of uit te werk in die gimnasium op `n masjien, Green sê, is daar sekere veranderinge in gedagte te hou om goeie RA oefening te bereik:

• Probeer om jou groter liggaamsdele en spiere (soos jou voorarms en elmboë) uit te oefen in plaas van kleiner (pols, vingers en hande).
• Moenie oefen tot op die punt van ongemak. Jy wil `n mooi strek sensasie, nie pyn voel.
• Aandag te gee aan die seine jou liggaam aan jou stuur.
• Verminder die intensiteit van jou workouts as jy voel gewrigspyn of seer.

Soms draai gewig masjiene heeltemal en kies vir net liggaamsgewig krag opleiding is `n goeie verandering aan gesamentlike druk te verlig, die American College of Sports Medicine dui. Maak seker dat jy elke dag buigsaamheid oefeninge inkorporeer, en altyd opwarm voor en af ​​te koel na jou oefensessie.

As jy `n sekere gewrigte wat swakker as ander is, stoot die swakste mense minder en fokus op jou sterker gewrigte. Onthou ook om gewrigte regoor jou liggaam- siklus werk deur jou oefeninge sodat alles `n kans om te beweeg sonder oordoen herhaalde bewegings en veroorsaak `n besering kry.

En ten slotte: "Keep it up," sê Green. "Die voordele van gereelde oefening veel swaarder as die risiko`s vir die meeste mense."

Wanneer jy RA het, oefening is geen piekniek. Maar gereelde oefening kan gewrigspyn en gesamentlike swelling te verbeter, so om uit die bed elke oggend is `n bietjie makliker te maak - maak nie saak wat jou oggend hou.