6 Oefeninge wat jou lae rug pyn help

Jy mag nie dink dat jou lae rug het veel van `n rol in hardloop, maar wanneer jy hardloop, jy hou jou liggaam vertikale, natuurlik-soms vir `n baie lang tyd.

Die kern van jou spiere te ondersteun jou ruggraat en lae rug, en die kern van jou, heupe, gluten, en dyspiere vorm saam een ​​groot stabiliteit masjien, so swakheid in enige een van daardie spiere forseer die ander te neem om die slap. As jy `n swak heup en gluteale spiere, byvoorbeeld, as hulle moeg geword het tydens `n draai, jou lae rug is gedwing om harder te werk om jou regop en stabiel te hou, en jy kwesbaar vir besering geword.

Wat is die belangrikste probleme hardlopers in die gesig staar in hul lae rug? Hier is drie van die belangrikste kwessies:

1. Spierpyn wat kom op skielik in jou lae rug is `n aanduiding van `n spierspasma. Jou spiere sal voel asof hulle opgesluit, en die pyn kan ernstige en aftakelende wees. Jy sal nie voel die skietery pyn kenmerkend van skiatiese of discogenic pyn.
   
2. Pyn in jou lae rug wat verband hou met skiet pyne op die rug van een of albei bene dui sciatica of discogenic pyn. A geknyp senuwee veroorsaak hierdie ongemak, sodat jy sal die spier aangrypende sensasie wat jy met `n spasma sou voel nie ervaar.
   
3. As jy `n chroniese algemene achiness oor die hele gebied van jou lae rug voel, kan jy artritis het.

Om rugpyn te voorkom, moet jy om te werk aan krag en soepelheid al deur jou kinetiese ketting. Jou rug en ruggraat spiere kry baie ondersteuning van die kern van jou. Daarbenewens, benoude of swakheid in jou gluten, heupe, quads, en dyspiere sal die spiere impak in jou lae rug, om meer druk op die spiere en die opstel van hulle vir `n spasma. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkomingSe nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

As jy probeer om dit knaende terug te los pyn-of nog belangriker voorkom dit-probeer die volgende krag oefeninge.