Probeer hierdie 8-week plank uitdaging om sterker te kry van kop tot tone

Planke uit te daag jou arms, bene, bors, skouers, en boude, nie te praat van jou abs pylkoker soos `n aardbewing wanneer dit behoorlik gedoen. Die beste van alles, kan jy hulle op enige plek doen en aanpas hulle om jou vermoë te pas. Hoe meer jy plank, die sterker en meer stabiel jy, en hoe langer jou spiere kan `n plank hou verduur. Dit is die bedoeling van ons 8-week plank uitdaging. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

Jou prestasie sal verbeter as jy neem aktiewe verhalings (Of aanhou beweeg) tussen plank inhou. Hierdie plan gebruik terug uitbreidings as `n aktiewe herstel oefening omdat hulle versterk die lae rug, wat is die opponerende spiergroep om die abs jy die bevordering van in plank. Voer die opgedra weeklikse oefensessie 3 dae per week met 24 tot 48 uur tussen sessies.

Video: TRYING TO TRAIN AND DIET LIKE A VICTORIA`S SECRET MODEL FOR A WEEK

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• 4 Plank foute wat jy maak-en hoe om dit op te los
• Die 20-minuut, toerusting-vrye oefensessie wat jou arms, abs, bene en boude sal toon
• 12 Planke wat elke moeilikheid spot teiken
• Die enigste 4 oefeninge wat jy regtig nodig het
• Joga inhou van die dag: plank van afwaartse uitgedaag hond
• Die aktiewe plank reeks wat jou hele liggaam toon
• Kry jou liggaam terug!
• Die geen-gimnasium, full-body workout you`ve gewag
• Die 10-minuut, totale liggaam kardio oefensessie kan jy buite doen
• Die 10-minuut, totale liggaam HIIT oefensessie wat jou metabolisme toere
• Hierdie muur oefensessie sal jou arms en ABS sculpt
• 5 Beweeg na jou help om `push-up in 8 weke te bemeester
• Die een AB skuif wat jy nodig het om te bemeester
• 5 Moves dat maag vet te verbrand en toon elke duim van jou middel
• Die kern skuif jy hawe `t probeer
• 4 Maniere om jou arms firma met `n sponsroller
• Kry `n ernstig getinte boude met hierdie een reus skuif
• 6 Maniere om te maak `n plank werk jou abs selfs meer
• 4 Toning beweeg dat jy dieselfde voordele as spring jacks gee sonder seer jou knieë
• 3 Multitasking beweeg dat jou abs en arms sal verander
• 4 Oefeninge om jou metabolisme rev as jy ouer