5 Moves dat maag vet te verbrand en toon elke duim van jou middel

Mitch Mandel

As jy het al beteken om terug te kry om gereelde oefening en het nie die tyd of die motivering gehad, jy beslis nie alleen nie. Probeer kry in die vorm, terwyl jongleren die res van jou prioriteite kan oorweldigend voel. Die goeie nuus? Dit hoef nie te wees nie. Jy kan die gewig te verloor vir `n goeie, vernuwe jou gesondheid, en ferm en plat jou maag in net 10 minute `n dag saam met voorkoming se nuwe Pas in 10: Slim en sterk vir die lewe! program. Vroue wat die plan probeer verloor tot 18 pond in net 8 weke met die eenvoudige 10-minuut roetines. Begin vandag met die hele liggaam pas in 10 oefensessie wat niks meer as jou eie liggaamsgewig vereis.

Hoe om dit te doen
Doen elke beweging vir 40 sekondes, rus vir 10 sekondes as jy oorgang na die Push skuif. Doen die Push skuif vir 20 sekondes na elke oefening, rus vir 5 sekondes voor die aanvang van die volgende beweeg. Doen die kring twee keer.

05/01 Mitch Mandel

Helfte Jack met `n kniebesering Hysbak

Staan hoog met jou voete bymekaar en jou hande op jou heupe (A). Hop jou voete uitmekaar en in te samel een knie na jou bors (B). Draai die skuif en herhaal aan die ander kant (C).

Begin Smart: As hierdie skuif is te hard op die knieë, net stap heen en weer.

05/02 Mitch Mandel

Druk Move: Verspring

Staan hoog met jou voete heupwydte van mekaar af en jou abs betrokke. Buig jou knieë en swaai jou arms agter jou (A), dan swaai jou arms oorhoofse en spring vorentoe so ver as wat jy kan met beide voete (B). Land saggies in `n hurk, hou jou knieë agter jou tone (C). Opstaan en vinnig draf agtertoe om jou begin posisie. Herhaal.

05/03 Mitch Mandel

Inchworm

Staan hoog met jou voete heupwydte van mekaar af (A). Skarnier by jou heupe en vou vorentoe (B), wat jou hande op die vloer (buig jou knieë as dit nodig is). (C) Loop jou hande na vore in `n plank (D), dan vinnig loop jou hande terug na jou voete en staan, terug te keer na die beginposisie. (Jump Start jou gewig te verloor met hierdie 10-minuut etes wat sal voldoen aan en help om gewig te verloor.)

Herhaal die Push Move: Verspring

05/04 Mitch Mandel

Plank om Shin Tik

Begin in `n plank posisie met jou polse in lyn met jou skouers, ABS betrokke (A). Skuif jou heupe heen en up in `n snoek as jy jou regterhand tik om jou links skeen (B). Terug te keer na plank posisie en herhaal die kraan op die teenoorgestelde kant.

Herhaal die Push Move: Verspring

05/05 Mitch Mandel

Video: Jeroen van der Boom - Nou Is Het Genoeg (official video)

Naelloper Sit-Up

Lê op jou rug met jou bene verleng (A). Betrokke te raak die kern van jou om jou bolyf te lig van die vloer af, teken jou regterknie na jou linker elmboog (B). Draai die skuif terug na die beginposisie en vinnig herhaal aan die ander kant. Voortgaan afwisselende kante met mekaar rep. (Sien hoe een vrou verloor 13 pond en 20 duim in net 8 weke!)

Herhaal die Push Move: Verspring

Deel op sosiale netwerke:

Verwante