Joga inhou van die dag: plank van afwaartse uitgedaag hond

Plank Van Afwaartse Teenoor Hond

Skuif jou gewig vorentoe sodat jou heupe in lyn met jou skouers. Maak seker dat jou skouers bo jou polse en jou ruggraat is in lyn. Druk jou palms vas in die mat. Trek jou vloot in en as jy betrek jou maag. Bietjie snoepie jou pelvis vorentoe sodat die ruggraat reguit. Druk jou skouers weg van jou ore. Maak seker jou quads. Kyk reguit vorentoe sodat jou nek is in lyn met jou ruggraat (moenie toelaat dat jou kop hang af) Hou die pose vir 5-8 asem. Vir `n ekstra uitdaging, verhoog jou reg tone af van die mat en dan oorskakel kante.

voordele: Versterk jou arms en rug, verbeter balans, en ondersteun abdominale krag.

Mandy Ingber is `n bekende persoon fiksheid en welsyn adviseur, joga kenner, en New York Times beste verkoop skrywer van Yogalosophy: 28-dae na die Ultimate Mind-Body Makeover. Haar 20 jaar onderwyservaring het kliënte gelok soos Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, en Helen Hunt. Sy is `n hoofspreker, woordvoerder van Silk Sojamelk en welstand blogger, en sy is op die advieskomitee vir die kanker voorkoming Clinic by Providence St John`s Health Centre in Santa Monica, Kalifornië. Volg Mandy op Twitter, Facebook, en Instagram. Jy kan ook Mandy se Yogalosophy app vir Apple IOS produkte af te laai.