5 Workout mites wat mors met resultate

Kan jy regtig blaas meer vet deur uit te werk op `n leë maag? Het jy dieselfde aantal kalorieë loop `n myl in plaas van loop brand? Ons vra fiksheid voor te weeg in op vyf van die mees algemene oefening mites en vertel ons die ware Jakob-, sodat jy kan die beste resultate uit elke oefensessie te kry.

mite: Jy verbrand meer vet as jy oefen op `n leë maag.
werklikheid: Moet nie verwag dat enige vet smelt wonderwerke. Wanneer jy oefen, jou liggaam brand beide vet en koolhidrate kalorieë. Onlangse studies toon dat die werk uit op `n leë maag `n paar meer vet kalorieë as wat dit verbrand wanneer jy uitwerk `n uur of twee na die eet-maar totaal brand kalorieë is omtrent dieselfde.
En op grond van navorsing tot dusver, dit is wat regtig tel wanneer dit kom by die pas in `n kleiner grootte. Wat wetenskaplikes weet nog nie, is of `n toename in vet verbrand alleen kan jou help om gewig te verloor vinniger of werp meer pond met verloop van tyd. So die keuse oor wanneer om te eet is joune.

Video: Paradise or Oblivion

mite: Stap op `n rustiger tempo vir `n uur is `n goeie manier om te pas in oefening.
werklikheid: Enige aktiwiteit is beter as niks, maar as jy wil gewig verloor jy waarskynlik moet dit oprit. Terwyl korter hoeveelhede stadig loop (oor 2,5-3 km) insulien sensitiwiteit kan verbeter, verhoog energie, stres te verminder, en laer bloeddruk, as jou doel is gewigsverlies, sal die resultate is afhanklik van jou beginpunt. As jy baie oorgewig of is net begin om aktief te wees, "rustige" wandel meeste dae per week kan genoeg wees om te help jy verloor `n paar pond te wees. Maar sodra jou liggaam pas by hierdie vlak van aktiwiteit, sal jy nodig het om te stap tot die tempo om voort te gaan om te verloor.
Bron: Cedric Bryant, PhD, hoof wetenskap beampte, Amerikaanse Raad op Oefening

mite: Jy brand dieselfde aantal kalorieë of jy loop of hardloop `n myl.
werklikheid: Laboratorium studies toon dat die bedryf van `n myl soveel as 30% meer kalorieë brand as loop, afhangende van jou spoed. Dit is omdat loop neem meer moeite, sodat jy meer kalorieë brand spiere gebruik in jou hele liggaam. (As jy hardloop, jy lig jou liggaam gewig van die grond af met elke stap-wanneer jy loop, een voet is altyd gegrond.)
Bron: Cedric Bryant, PhD, hoof wetenskap beampte, Amerikaanse Raad op Oefening

mite: Jy kan vet draai in spiere.
werklikheid: Vet en spiere is verskillende weefsels, en `n mens kan nie morph in die ander. Maar soms kan dit lyk asof hulle doen. Dit is omdat jy begin om spiermassa verloor in jou 30s, veral as jy nie krag-trein. Dit kan stadiger metabolisme met 3% per dekade, genoeg om in te pak op tot 23 ekstra pond. Die vet toon gewoonlik in die plekke waar jy eens gehad het ferm spiere, soos die rug van jou arms. Vroue is geneig om meer vet selle het in hierdie gebiede, en as die spiere krimp, dié vet selle uit te brei. Dis hoekom ons beveel `n twee-deel benadering om ontslae getinte: Blast vet met cardio workouts en bou spiere met krag-opleiding.

Video: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos

mite: Spier "weeg" meer as vet.

Video: How to spot a liar | Pamela Meyer