Probeer hierdie 8-week Verstevigende transformasie plan om firma, gewig te verloor, en voel ongelooflik

Inhoud

• Stap 1: sluit aan by die span!
• Groep-shot-ybb.jpg
• Stap 2: begin beweeg
• Brug-execise.jpg
• 4 maniere waarop jy sal jou gesondheid en liggaam transformeer
• 4 gereedskap wat jy nodig vir `n vinnige toning
• Pv0617_tone_05.jpg
• Video: calling all cars: banker bandit / the honor complex / desertion leads to murder
• Pv0617_tone_06.jpg
• Stap 3: eet clean
• Pv0617_tone_09.jpg
• 5 spier gebou foods om op die hand
• Pv0617_tone_11.jpg

"Die grootste redes vroue sukkel met die sien van die resultate na die ouderdom van 40 is, omdat hulle nie krag opleiding inkorporeer en hulle is bang om die werklike kos eet," sê Kusch. "Eet skoon en optel gewigte-selfs lig mense-is die vinnigste maniere om jou liggaam te verander."

A. Sluit aan vir die 8-week Toning Transformasie Challenge by prevention.com/premium, ons intekenaar-net webwerf wat jy het toegang tot hierdie uitdaging plus bonus funksies, gesondheid advies, en nog baie meer gee. As jy `n lid is nog nie, kan jy probeer om dit vir 3 maande vir slegs $ 12!

B. Meld aan daaglikse. Die amptelike Challenge loods op 1 Junie, maar jy kan toegang tot die program, die weeklikse lesse, en die uitdaging gemeenskap begin op 25 Mei.

C. Bly gemotiveerd. Gebruik die bespreking planke in ons aanlyn-gemeenskap om wenke te deel, vra vrae, suig aanmoediging, en moedig ander uitdaging takers.

STAP 2: begin beweeg

"Die sleutel tot sukses met oefening is konsekwentheid," sê Kusch. "Jy moet `n eenvoudige plan wat stadig begin, bou as jy sterker te kry, en nie baie tyd of moeite te neem." Jy sal uitwerk vir sowat 20 minute op `n slag op die uitdaging, en elke roetine kan aangepas word om jou fiksheidsvlak. "Dit maak nie saak waar jy vanaf, sal hierdie plan help om resultate te kry," Kusch voeg. En omdat ons maklik-om-te volg video`s laat jou fiks te kry op enige plek (by die huis, by die kantoor), sal jy meer geneig om te hou met hulle wees.

4 gereedskap wat jy nodig vir `n vinnige Toning

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

Die beste rat kan gevind word dadelik tuis.

Handdoek.
Hou die een kant met elke hand tydens sekere Verstevigende oefeninge skep sagte spanning op jou spiere sonder toevoeging van ekstra impak op joints- dit ook help om jou liggaam in behoorlike belyning. "Dit is `n goeie opsie as jy nie heeltemal gereed om gewigte gebruik en jy meer leiding nodig het met jou vorm," Kusch verduidelik.

Hand gewigte.

Toevoeging van handgewigte wanneer jy gereed sal jou help om sterker bene en meer maer spiermassa bou voel. Kusch dui wat begin met 3- of 5-pond gewig en die verhoging van die uitdaging as jy sterker geword. As jy nie `n paar van die handgewigte het, kan jy sop blikkies gebruik.

Stewige stoel.
Die plasing van jou hande op die rug van `n stoel kan stabiliteit te verskaf tydens staan ​​beweeg en laat jou toe om te fokus op die beoefening van die spiere wat jy teiken. "Mense is geneig om op te staan ​​regop wanneer hulle gebruik maak van die stoel as `n ondersteuning, wat ook help om jou werk op jou postuur," sê Kusch.

Mat of matte oppervlak.
Die ekstra polste maak vloer oefeninge meer gemaklik en verminder impak op gewrigte tydens staan ​​of spring bewegings. "Wat jy het op die hand sal werk," sê Kusch.

STAP 3: Eet CLEAN

Eenvoudig gestel, skoon te eet beteken kies vir die hele voedsel (dink vars vrugte en groente, volgraan, en maer proteïene soos pluimvee, vis, en lensies) en die voorkoms van soveel verwerkte voedsel as moontlik. Wanneer jy op hierdie manier te eet, sal jy outomaties jou bord vol voedingstowwe-digte voedsel wat energie te verhoog, bou spiere, en veg siekteveroorsakende inflammasie, Kusch wys daarop. Jy sal ook streep bygevoeg suiker en snoei ekstra kalorieë sonder selfs merk hulle is weg.

5 spier gebou Foods om op die hand

Hier is `n Kusch se go-to optel vir `n vinnige en skoon energie.

Hardgekookte eiers.
Een eier packs 6 g van metabolisme-revving proteïen en kom in `n draagbare, biodegradeerbare pakket. "Ek kook 12 elke Sondag in die yskas om te hou vir `n maklike snack," sê Kusch.

Gekookte quinoa.

Hierdie veelsydige saad verskaf 8 g van `n volledige proteïen per koppie, die lewering van al nege van die essensiële aminosure jou liggaam nodig het. Kusch gebruik dit as `n basis vir besielende Ontbyt, `n Klapper vir slaaie, of `n kant vir aandete.

Avokado.
In bykomend tot die aanbied van 2 g proteïen per half, hierdie vrug bevat mono-onversadigde vette wat kan help om cholesterol, honger, en selfs maag vet. Probeer dit verpletter op volgraan roosterbrood en bedek met `n eier vir ontbyt, gemeng in smoothies, of as `n basis vir romerige nagereg.

Bloubessies.
Hulle is vol vesel om te verhoed dat honger, en navorsing toon daaglikse verbruik kan spierpyn te verminder van oefening-help jy gaan in jou volgende oefensessie met minder seer en pyn. "Ek is lief vir hulle op jogurt of hawermeel of gemeng in smoothies," sê Kusch.

Spinasie.
Van al die blaargroente, spinasie spog met die hoogste proteïeninhoud-5 g per 1 koppie gaar. Gebruik dit as `n dinee kant, `n basis vir slaaie, of `n Klapper vir toebroodjies.