Diabetes: loop hierdie pad

Mense wat diabetes het, is op `n verhoogde risiko van gesondheid komplikasies, insluitend hartsiektes, beroerte, niersiekte, visuele probleme, en senuwee probleme. Saam met `n gesonde dieet en die neem van insulien saam met enige ander voorgeskrewe medikasie, kan gereelde oefening `n belangrike deel van jou diabetes bestuursplan wees. Stap is `n goeie manier om fisies aktief te bly, want dit is maklik om op jou liggaam, gerieflik en goedkoop.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Stap en Diabetes: Wat die navorsing Sê

Verskeie studies het die uitwerking van die loop op mense wat diabetes het ondersoek:

• In een studie het navorsers vergelyk met die risiko van hart-siekte-verwante dood in mense met diabetes wat ten minste twee uur per week gestap met diegene wat minder aktief was. Hulle het bevind dat die stappers was byna 40 persent minder geneig weens alle oorsake te sterf, en 34 persent minder geneig aan hartsiektes te sterf.
• Nog `n studie het gekyk na die algehele sterftesyfers van stappers en nie-stappers met diabetes. Die navorsers het bevind dat die stappers, wat per week gemiddeld sowat twee tot drie ure is 40 tot 55 persent minder geneig om te sterf as die nie-stappers.
• `N Derde studie het gekyk na die uitwerking van `n loop oefenprogram op vroue wat swangerskap diabetes het. Die vroue wat `n lae-intensiteit loop program om hul diabetes bestuursplan bygevoeg het `n beter bloedglukose beheer en vereis minder insulien as die vroue wat nie wandel.
• In `n Sweedse studie het navorsers getoets die gevolge van `n vier-maande stapprogram op mense met tipe 2-diabetes. Die program bestaan ​​uit 45 tot 60 minute loop drie keer per week. In vergelyking met die kontrole groep wat nie wandel, die deelnemers stapprogram het `n beter bloeddruk en cholesterol beheer, en `n gesonder liggaamsmassa-indeks (BMI), `n mate van gewig in verhouding tot hoogte.

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Video: Intestinal Bacteria | Six Issues That Arise When Intestinal Bacteria Are Out Of Control

Stap en Diabetes: Aan die slag

`N stapprogram begin, maak jou eerste stap `n gesprek met jou dokter, wat jy kan in te lig van enige beperkings en jou help om `n plan wat veilig is vir jou te ontwikkel.

Video: Juanita du Plessis - Lief vir jou (OFFICIAL MUSIC VIDEO)

Volgende, volg hierdie wenke om af te kry op die regtervoet:

• Vind `n veilige roete. Kaart uit `n roete in jou area wat `n veilige plek om te loop. As jy nuut is tot loop, is dit `n goeie idee om te begin op `n relatief plat loop.
• Inroep `n vennoot. Stap saam met `n vennoot kan veiliger wees en sorg dat jy meer geneig om te hou met jou program, aangesien jy iemand wat reken op u hê.
• Kry `n goeie paar skoene. Stap in `n gemaklike, goed-pas paar skoene is selfs meer belangrik as jy `n diabeet is, aangesien dit die risiko van bek probleme kan verminder.
• Dress vir die weer. Dra koel, breath klere en `n sonskerm wanneer dit warm buite, en trek hartlik met `n gebreide mus wanneer die weer is koud.
• Opwarm en afkoel. Loop stadig vir ten minste vyf minute voor en na die voltooiing van jou vinniger tempo oefensessie loop.
• Rek jou spiere. Neem tyd om al jou belangrike spiere strek na jou warm en af ​​te koel.
• Stel doelwitte. Op die eerste, het ten doel om twee of drie keer per week loop vir 10 tot 20 minute op `n slag. Elke week, verhoog jou doelwitte - loop vir meer dae, vir `n paar minute elke keer, en teen `n vinniger tempo.
• Beloon jouself. Vier wanneer jy jou doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, wanneer jy in staat is om te loop vir 30 minute teen `n relatief vinnige clip, beloon jouself deur deel te neem in `n prettige 5K loop in jou area.

Die beste ding omtrent loop? Jy kan dit enige tyd doen, enige plek, en selfs binnenshuis. Kop tot jou plaaslike winkelsentrum op gure dae of check `n loop huis-oefening video van die biblioteek. Nie nodig om geld te spandeer: net kant tot daardie skoene - en gaan!