10 Dieet mites wat pak op pond

Jammer, Journey, maar dit is uiteindelik tyd om op te hou glo-in gewigsverlies mites ten minste. Glo gewild wanopvattings kan jy hou van die neem van die regte plan van aksie om jou doelwitte te bereik, sê Julia Valentour, MS, programkoördineerder en media-woordvoerder vir die Amerikaanse Raad op Oefening. Blameer `n plato (of `n wins) op enige van hierdie halwe waarhede sal jy vas in jou groef te hou en te ontspoor jou motivering.

Hier, 10 van die mees deurdringende dieet-verwante gerugte en die werklike scoop oor hoe om jou ideale gewig te tref vir `n goeie.

1. "Krag opleiding sal my grootmaat."

Eerstens, laat ons pak die mite dat `n pond van spiere weeg meer as `n pond van vet. A pond is `n pond is `n pond-of dit nou bestaan ​​uit spiere of vet. Dit gesê, spiere is digter as vet en neem minder ruimte, so twee vroue wat dieselfde weeg kan lyk baie verskillende as `n mens het `n hoër verhouding van maer spiermassa te vet, sê Valentour. "Spier gewig is `n goeie gewig omdat jy stewiger, kleiner, en nog baie meer geskik kyk. Dis ook meer metabolies aktiewe, so net met meer spiere sal hupstoot metabolisme gedurende die dag om te help om jou maerder."

Dit is belangrik om krag opleiding te neem in jou roetine sodat jy verbrand kalorieë by `n optimale tempo die hele dag lank-en die gebruik van swaarder gewigte kan help maksimeer jou pogings. Navorsers by die Washington Universiteit Skool vir Geneeskunde in St Louis bevind dat uit die werk met swaar gewigte selfs vir so min as 3-6 herhalings toegeneem aktiewes `slaap metaboliese tempo-die aantal kalorieë verbrand oornag-met byna 8%. Dit is genoeg om te verloor sowat 5 pond in `n jaar, selfs al is jy niks anders gedoen het!

2. "Ek oefen elke dag, so ek kan eet wat ek wil."

Sal lekker wees, of hoe? Maar dit is nie hoe dit werk as jy probeer om gewig te verloor, ongelukkig. "Jy kan jou oefensessie outeat," sê Valentour. Selfs al is jy kalorieë en vet verbrand wanneer jy oefen, is dit dikwels nie so veel as wat jy dink-of wat die Readout op die treadmill vir jou vertel.

Valentour beveel eet 250 minder kalorieë per dag en streef daarna om `n ekstra 250 kalorieë per dag-dat genoeg van `n kalorie tekort skep `n week `n gemiddelde gewig verlies van `n pond bereik brand.

3. "Dit is moeiliker vir vroue om gewig te verloor as vir mans."

Video: Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea

Goed, hierdie een het `n paar basis. Biologies, mans is gebou met meer maer spiermassa (die kompakte, stywe spiere wat metabolisme neurie te hou) as vroue-wat beteken dat sy metabolisme is werksaam by `n 5 tot 10% hoër koers (selfs as hy dieselfde hoogte en gewig as jy) wanneer jy op die rusbank lê saam. Irriterende, is dit nie?

Nog `n biologiese uitdaging vroue in die gesig staar, is dat ons oor die algemeen meer liggaamsvet as mans, en ons liggame is meer geneig om dit te stoor. Op die top van dat, vroue verloor oor 1/2 pond-kalorie brand spiermassa per jaar tydens perimenopauze en soms `n pond per jaar tydens menopouse. Met die dek gestapel teen jou, hoekom pla probeer om terug te pas in jou skinny jeans?

jy kan doen iets oor hierdie probleme, maar dit gaan `n paar werk-en sweet neem. Voeg krag opleiding om jou fiksheid roetine ten minste twee keer `n week om vet te werp en bou maer spiermassa wat sal brand jou rustende metabolisme.

4. "Alle kalorieë is gelyk, so dit maak nie saak wat ek eet."

Sedert jy geleer wat `n kalorie is, het jy al gesê dat hulle is almal gelyk: Of jy 500 kalorieë `waarde van selderystingels of koek eet, sal jou liggaam brand of stoor dit ewe, of hoe? Verkeerde. Nuwe wetenskap toon dat wanneer dit kom by die gewig te verloor, kalorieë is nie naastenby gelyk.

Sommige voedsel neem meer werk om te eet-en dus meer kalorieë verbrand terwyl jy hulle verteer. Net die daad van kou vrugte, groente, volgraan, en maer vleissnitte kan verhoog jou kalorie brand met tot 30%! En dan jou maag en ingewande doen hul werk. In `n Japannese studie het navorsers bevind dat vroue wat die kos wat nodig is om die meeste werk geëet het aansienlik skraler middellywe as diegene wat die sagste geëet, maklikste-om-te eet kos. Die vesel en proteïene in sodanige voedsel te neem soveel moeite om te verteer dat jou liggaam nie `n paar van hul kalorieë absorbeer.

Die Aktiewe Calorie Dieet is `n slim nuwe plan van voorkoming tydskrif wat maak gebruik van al die nuwe kennis oor kalorieë. Deur die keuse van meer Active kalorieë en minder verwerkte voedsel, sal jy jou vet verbrand enjins in die hoogte heeldag so jy meer gewig-sonder sal verloor voel honger.

5. "Eet vet sal my vet maak."

Vetvrye produkte is so-o-o verby. Daar is niks spesiaal aan vet wat pakke op pond: Aan genoeg vet in jou dieet-die Instituut van Medisyne beveel aan dat dit make-up 20-35% van kalorieë-is noodsaaklik vir goeie gesondheid, maar die tipe vet sake.

mono-onversadigde fats-MUFAs (Uitgespreek MOO-fahs), Vir `n kort-kom uit die gesonde olies gevind in plantaardige voedsel soos olywe, neute en avokado. In `n verslag gepubliseer in die British Journal of Nutrition het bevind dat `n MUFA-ryk dieet help mense verloor klein hoeveelhede gewig en liggaam vet sonder om hul kalorie-inname. Nog `n verslag bevind dat `n ontbyt hoog in MUFAs kon hupstoot kalorie brand vir 5 ure ná die ete, veral in mense met `n hoër bedrae van maag vet. Paar hierdie heerlike gesonde vette met `n verminderde kalorie eetplan en jy sal gewig verloor en verminder maag vet.

Limiet versadigde vette en vermy transvette in jou dieet. Beide soorte kan gesondheidsprobleme veroorsaak.

6. "Eet snags laat my gewig op te tel."

Uit te sny nag snacking is `n gewilde gewigsverlies strategie, want dit voel logies-eet minder wanneer jy minder aktief is. Maar hierdie onderwerp is bespreek vir die jaar, en `n studie in die April 2011 joernaal vetsug voorgestel dat die eet van na 20:00 die risiko van vetsug kan verhoog, maar daar is nie duidelike redes waarom.

Dit is hoofsaaklik hoeveel jy eet-nie wanneer jy eet-elke dag dat gewigstoename beïnvloed. Baie mense eet in die nag uit verveling of ander emosies in plaas van honger, en hulle beland in beslag meer kalorieë as wat hulle nodig het vir die dag-kalorieë wat dan as vet gestoor word. Ook, kan mense wat eet in die nag wakker word sonder `n eetlus en ontbyt oorslaan, die maaltyd wat help beheer kalorie-inname gedurende die dag.

Om nag honger af te weer, aandete eet `n uur later, dui daarop Marjorie Nolan, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. Jy sal kalorieë te red deur die bekamping van die drang om Nosh in die voorkant van die TV. "Met aandete `n bietjie later, maar ten minste 2 uur voor jy gaan slaap-help voorkom sinnelose snacking, wat dikwels gebeur in die aand," sê Nolan.

7. "Drink `n ton van water sal help my te laat val pond."

Stop verslindende die kantoor waterkoeler (en hardloop na die toilet). Dit is moontlik dat drinkwater kan help gewigsverlies pogings, maar dit sal nie outomaties maak om gewig te verloor as jy nie enige ander gewoontes is om te verander. A Universiteit van Noord-Carolina at Chapel Hill studie het bevind dat mense wat gereeld water drink eet byna 200 minder kalorieë per dag as diegene wat net koffie, tee, of soda verbruik. En as jy water drink in plaas van soet drankies, die kalorieë wat jy gered sal help werp pond.

Drink yskoue water kan jou help om te verbrand meer kalorieë, ook. Duitse navorsers het bevind dat die drink 6 koppies koue water per dag opgewek rus metabolisme met sowat 50 kalorieë per dag-moontlik as gevolg van die werk wat dit neem om die vloeistof tot liggaamstemperatuur warm. Dit is aan jou om te besluit of 50 kalorieë is die moeite werd om brandstofverbruik ys water-en of dit sal makliker wees om net die trappe te neem.

8. "Om `n vegetariër sal my help drop `n grootte."

Uitskakeling van vleis uit jou dieet kan lei tot groot voordele vir die gesondheid, maar as jy `n vegetariese dieet nie behoorlik volg nie, kan jy per ongeluk te pak op pond.

Video: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy`s First Date

Dawn Jackson Blatner, RD, skrywer van Die Flexitarian Dieet, verduidelik algemene vegetariese beginners foute wat gewigstoename kan lei. Vegetariese "tipes" om te verhoed dat:

Kaas-aholic vegetariërs: Hulle uitgesny vleis uit hul dieet en draai om kaas as `n proteïenbron. Maar kaas is `n hoë-kalorie, hoë-vet voedsel en moet geëet word in moderering.

Faux-vleis fixators: Al wat hulle eet is bokse van bevrore faux vleis, soos soja hoender nuggets, vegetariese worsies links, en veggie spek repies. Hierdie produkte is okay keer in `n rukkie, maar hulle is swaar verwerk en kan `n baie natrium het, wat lei tot opgeblasenheid en water retensie.

No-veggie vegetariërs: Daar is baie van vegetariërs eet nie genoeg vrugte en groente. Hulle eet net graan, boontjies en veggie burgers, wat almal kan hoog in kalorieë wees.

Dieselfde-ete-minus-die-vleis vegetariërs: Hierdie mense eet dieselfde kos wat hulle gedoen het voor, maar sonder die vleis. As hulle die proteïen nie is vervang, sal hulle waarskynlik `n kwaai eetlus en dalk mis te loop op noodsaaklike voedingstowwe.

"Vegetaries" etiket kos fans: Hierdie mense vind enige resep of verpakking wat die woord "vegetariese" of "hamburgers" en dan ooreet wat kos bevat. Hulle wind dikwels neem in te veel gemorskos. Wees bewus daarvan dat die woord "vegetariese" is nie sinoniem met "gesonde" of "lae-kalorie."

Video: Red Tea Detox

Blatner beveel vervang vleis met boontjies in resepte vir `n maklike, gesonde-en goedkoop-proteïenbron. Sy beveel nuwe vegetariërs-en diegene wat wil ploeteraars in `n vegetariese dieet-om te begin pret met vegetariese resepte. "Vind mense wat jy graag dat jy gaan eet hou. Geniet die reis van dit."

9. "subbing dieet koeldrank en dieet kosse is `n slim manier om te verloor."

Chugging blikkies dieet koeldrank en eet verpakte dieet kosse mag lyk soos `n no-brainer manier om jou liggaam te mislei met-pond beurtkrag af, want hulle het min of geen kalorieë-maar dit is nie van plan om jou blywende resultate gee.

Dieet koeldrank kan jou risiko van metaboliese sindroom, `n groep van simptome wat hoë vlakke van maag vet, bloedsuiker, en cholesterol sluit verhoog. Mense wat net een dieet koeldrank verbruik daagliks `n 34% hoër risiko van die sindroom as diegene wat onthou, volgens `n Universiteit van Minnesota studie van byna 10,000 volwassenes ouderdomme 45-64.

Wat jy probeer om te doen wanneer jy eet dieet kos en drank dieet koeldrank is om jou liggaam te kul, sê Ashley Koff, RD, inwoner dieetkundige op die nuwe Lifetime show Liefde hanteer: paartjies in `n krisis. "Die liggaam is fisiologies slimmer as jou vermoë om dit te ignoreer. As jy een van daardie dinge as jou instrument te gebruik, is jy altyd gaan nodig dat. En jy kan kry gewigsverlies resultate, maar geen voordele vir die gesondheid." Sy sê baie mense uiteindelik raak gefrustreerd dat hulle afhanklik is van hierdie produkte is.

"My benadering deur die bank is dat die beste ding wat jy kan doen is om te wees `n `qualitarian," sê Koff. "Kies die beste gehalte voedsel beskikbaar. Die dieet weergawes sal minder kalorieë as die gehalte weergawes het, maar hulle sal ook minder voedingstowwe."

Video: 867-2 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles

10. "gewigstoename en maag vet is onvermydelik na 40."

Laat ons eerlik wees hier: Jy gaan nie om wakker te word op jou 40ste verjaardag met `n derm en 10 ekstra pond op jou raam. Dit doen kry moeiliker om gewig te verloor as ons ouer word, maar jy kan `n paar gesonde gewoontes in die praktyk nou sit om jou gewig-of in stand te hou, selfs verloor-as die jaar verbygaan.

Die jaar in die aanloop tot die menopouse, bekend as perimenopauze, is die eerste keer vir gewigstoename: Op gemiddelde, vroue sit op `n pond per jaar, meestal om die middel, volgens die Mayo Clinic. Buite-veeg hormone en `n stadiger metabolisme is `n paar van die gewigstoename skuldiges.

Maar die bereiking van menopouse nie hoef te beteken om plomper. Studies toon dat hoe meer jy uitwerk, die slanker jy is, selfs tydens die oorgang tyd. Hou jou dieet in toom en jy sal jou resultate te verbeter.

Verfyn jou workouts en eetgewoontes om die pond-en werp hou `em af-met hierdie wenke:

Oefening ten minste 4 ure per week: Daardie bedrag gehelp byna 44.000 vroue in hul 40s of vroeë 50s bereik gewigsverlies in plaas van gewigstoename tydens `n 10-jarige Amerikaanse Kankervereniging studie.

Crank dit vir 10 minute `n dag: In `n Kaiser Permanente studie, `n soortgelyke groep van vroue wat sterk `n dag uitgeoefen (deur draf, byvoorbeeld) vir 10 minute of langer moes middellywe byna 6 duim kleiner as dié van vroue wat nie hul hart tariewe wat hoog het in te samel.

Gewigte optel: Twee of drie sessies per week kan help afwend ouderdom-verwante spiere verlies, wat jou metabolisme stadiger.

Slaan die verfynde koolhidrate: Vroue wie se dieet was hoog in die hele korrels en vesel opgedoen minder gewig as dié wat meer suiker en wit meel geëet, berig `n Deense studie.