Hoe om vriende te maak met jou skaal

Vir jare, aanbeveel baie kenners gooi jou skaal. Goeie raad as jy kyk na die emosionele whiplash wat weeg jouself kan veroorsaak. As die aantal sak, jou vertroue styg, maar `n wins van selfs `n pond kan maklik ruïneer jou dag. Dit is tyd om die liefde-haat verhouding met jou skaal te beëindig. `N hersiening van `n dosyn studies dop oor 16000 dieters bied onweerlegbare bewyse dat die badkamer skaal is een van die mees doeltreffende instrumente vir gewig verloor en die voorkoming van pond van kruip op.

A yslike 75% van lede van die Nasionale Weight Control Register-manne en vroue wat ten minste 30 pond verloor en het dit off-weeg hulself ten minste een keer `n week.

Hier is vyf verrassende feite wat jou sal help jy vrede maak met jou skaal-en gebruik dit om jou gewig te verloor voordeel.

1. Weeg jouself dikwels (regtig!)
Buite sig, uit die hart net nie werk nie. In `n studie, daaglikse WEEGSCHAAL gedaal twee keer soveel pond as weeklikse WEEGSCHAAL-12 pond teenoor 6, moontlik omdat dit `n gereelde herinnering om te bly op die regte spoor. Intussen het verslankers wat die skaal vermy geheel en al opgedoen 4 pond. En ten spyte van die algemene opvatting dat die fokus op gewig maak vroue voel sleg oor hulself, wetenskaplikes het bevind dat die dop van jou gewig kan jou bui eintlik verbeter deur gee jou `n gevoel van beheer.
tip: Weeg jouself daagliks (meer as dit is nie regtig sinvol, soos u sal sien in "Een vrou se skaal dagboek" hieronder).

2. `n goedkoper model is beter
Jy kan honderde spandeer op `n hoë-tegnologie skaal wat ook beraam jou liggaam vet persentasie en meer deur middel van `n reeks van wiskundige algoritmes, maar jy is net om `n ander nommer te bekommer oor wat moontlik minder akkuraat as jou gewig. "Ek vermy skale wat liggaamsvet te meet, want daar is so baie foute wat gebaseer is op skommelinge in hoeveel water jy drink," sê oefening fisioloog Kara Möhr, PhD, wat uitgebreide wetenskaplike navorsing oor gewigsverlies gedoen.

Video: Dursun Şahin Hoca Ses Analizi (Ezan ve Makamlar)

3. Moenie skommelinge sweet
Die grootste sondebok is water (en water in die kos wat jy eet). Die kalorieë in `n liter koeldrank sal oor 0.10 pond voeg as jy hulle nie brand af, maar stap op die skaal onmiddellik na die drink dit en jy sal wees op meer as 2 pounds- gaan na die badkamer en jy sal waarskynlik daal 1-1,5 pond. Jy verloor selfs water gewig-oor 2 pond per dag-net deur asemhaling en sweet. Dag-tot-dag skommelinge kan die gevolg van die eet van `n hoë-natrium ete of jou vlak van hidrasie wees, terwyl jou menstruele siklus verander al maand lank kan veroorsaak. "Dit is belangrik om die groter prentjie in gedagte hou," sê Mohr. Niemand ete of `n enkele pralerij sal naald die skaal se skuif in `n blywende manier, tensy dit `n gewoonte. Dit kan egter `n verskil van 100 kalorieë by elke ete optel om meer as 30 pond in `n jaar-in enige rigting.

Video: 10 FUN AND iNEXPENSIVE SUMMER DATE iDEAS (ft Parker and Cameron)

4. Spier winste dui vordering
In `n onlangse studie van die Universiteit van Kalifornië in Berkeley, vroue in hul mid-50s het `n 12-week fietsry roetine, terwyl eet `n dieet wat ontwerp is om hul gewig te handhaaf. Die resultaat: Een 56-jarige gedaal twee groottes met net `n 1-pond te verloor, te danke aan `n afname van 7% in die liggaam vet. Sy vervang sowat 4 pond van vet met 4 pond van spier-pond vir pond, spiere is stewiger en digter, en dit neem ongeveer een-derde van die ruimte van vet. Maar moenie spiere blameer vir `n vas skaal. Dit neem eintlik oor `n maand van krag-opleiding aan `n enkele pond van spiere te voeg, gemiddeld, volgens Wayne Westcott, PhD, skrywer van Sterker, Voel jonger.
tip: Spoor ander merkers soos die grootte van jou heupe en dye met `n maatband, hoe jou klere pas, of hoeveel energie jy-en diegene suksesse te vier.

5. Waar jy jou skaal sake

Video: REAL MORTAL KOMBAT - Scorpion & Sub Zero Get Couples Therapy (MK Parody)

Video: Hoe om verwerping te hanteer

Een vrou se skaal dagboek
Moenie toelaat dat die getal bepaal jou eiewaarde! Een 40-iets voorkoming leser gedeel hoe haar gewig gewissel in 1 dag. 07:15: 133,8 lb, reg voor hop in die stort 08:30: 137,5 lb, Sjoe, my klere weeg 3.7 lb! 09:15: 138,7 lb opgedoen 1.2 lb van ontbyt 10:30: 137,9 lb, badkamer breek, -0,8 lb 13:00: 135,8 lb, Lost 2.1 lb, te danke aan `n sweet hart oefensessie 13:30: 137,4 lb , Up 1.6 lb van middagete 16:00: 138,6 lb opgedoen 1.2 lb, waarskynlik van al die water wat ek was om te drink 17:30: 137,5 lb, badkamer breek, -1,1 lb 23:00: 140,8 lb, Yikes! Opgedoen 3.3 lb-waarskynlik die pasta ek het geëet en die wyn! 11:30: 137,1 lb, dan afsny-huh, opgedoen 3.3 lb sedert vanoggend 07:15: 135,4 lb, Lost 1.7 lb terwyl slaap.