Verras! Hierdie 6 kosse is groot vir jou hart

Hulle het nie dieselfde goeie-vir-jou rap as neute soos amandels of okkerneute kry. Maar wanneer dit kom by die gesondheid van jou hart, grondboontjies is redelik sterk. Dit bevat die aminosuur L-arginine, wat kan help bevorder gesonder cholesterol en bloedvat funksie na `n ete wat hoog in versadigde vette, het `n onlangse Journal of Nutrition studie. Die crunchy neute is ook ryk aan vitamien E, `n antioksidant wat is getoon om te help laer slegte cholesterol.

PRO WENK: Probeer vermenging grondboontjiebotter in hierdie proteïen-gepakte Popeye Grondboontjiebotter Hummus resep. Double-check wat jou PB is 100% neute en geen meer suiker-ons graag Smucker se natuurlike Romerige grondboontjiebotter (Koop nou: $ 3, target.com) bevat.

VOORKOMING PREMIUM: 5 Tekens van hartversaking elke vrou moet weet

Beweeg oor, piesangs. A medium patats verpak 12% van jou daaglikse kalium, `n mineraal wat `n belangrike rol in die hart gesondheid speel deur die behoud van jou natrium vlakke in toom. (Bananas dien sowat 9%.) "Dit veroorsaak dat jy meer natrium in die urine, wat bloeddruk verlaag skei. Dit verlig ook die druk op bloedvate," sê geregistreerde dieetkundige Sarah Pflugradt. En beide van daardie dinge kan help om jou risiko vir `n beroerte, om te begin. Trouens, `n hoë kalium inname wat verband hou met `n 24% laer risiko van `n beroerte, gevind een British Medical Journal resensie.

PRO WENK: Probeer uitruiling jou multigrain brood met patat roosterbrood in die oggend. Net gebruik hierdie gids vir `n hoe-om, plus `n gesonde bolaag idees.

Jy kan gehoor het dat tamaties is ryk in likopeen-n antioksidant wat vermoedelik aan laer cholesterol en `n beroerte risiko te help deur te veg inflammasie. Maar jy kan nog meer van die goeie-vir-jou verbinding van papajas te kry. Volgens Duitse bevindings, die likopeen in papajas is byna 3 keer meer biobeskikbaar as die likopeen in tamaties-so jou liggaam absorbeer meer van dit. Dit beteken dat die eet van papaja gee jou `n groter kans om voordeel trek uit die verlaging van cholesterol potensiaal van hierdie anti-oksidant. Tropiese vrugte slaai, enigiemand?

PRO WENK: Paar papaya met `n hart-gesondheid superster avokado in hierdie verfrissende Avokado, pomelo, en Papaya Slaai.

Dit is geen geheim dat probiotika-ryk jogurt is goed vir jou maag. Maar `n gesonder microbiome kan ook vertaal na `n gesonder hart. Eet 7 onse jogurt daagliks is gekoppel aan `n aansienlik laer risiko van hartsiektes, het `n onlangse Chinese ontleding van byna 300,000 mense.

Maak net seker dat gewone jogurt kies oor die versoete dinge-die behoud van jou bykomende inname suiker in toom kan jou risiko vir hartsiektes te verlaag. (Kyk vir hierdie 6 kos wat jy koop wat geheime suiker bomme is.) En kies vir lae-vet in plaas van nie-vet, sê dieetkundige Rania Batayneh, MPH, skrywer van Die Een Mens Een Dieet. Navorsing toon dat mense wat eet hoër-vet suiwelprodukte is geen meer geneig om hartsiektes te ontwikkel in vergelyking met diegene wat die vet-free stuff eet. Plus, sal dit jou vul vinniger en hou jy tevrede langer. (Sien wat gebeur het toe `n vrou verruil haar amandel melk met full-vet suiwelprodukte vir `n maand.)

PRO WENK: Met die regte toppings, kan jogurt `n vulling ontbyt, middagete, of aandete (ernstig!) Maak. Probeer een van hierdie 7 no-kook maniere om jogurt te omskep in `n maaltyd.

Volgens navorsing, eet tot `n eier per dag doen nie verhoog die risiko van hartsiektes in gesonde mense. Dit is omdat die dieet cholesterol jy in eiers nie vertaal na hoër bloedcholesterolvlakke, die slegte dinge wat jou are verstop. Nie net dit nie, het eiers getoon is om die kans van `n beroerte te verminder met ongeveer 12%, volgens `n Tydskrif van die Amerikaanse Kollege van Voeding analise. "Eiers bevat karotenoïede, wat kragtige anti-inflammatoriese antioksidante is. Hulle het ook die aminosuur arginine, wat help verwyd bloedvate," sê Pflugradt. Wanneer moontlik, soek eiers versterk met omega 3: Die vette help laer bloeddruk, dien tot `n ekstra hart gesondheid hupstoot. (Onthou: As jy `n hoë cholesterol, dit is altyd `n goeie idee om in te gaan met jou dokter oor die besonderhede van jou dieet, insluitend hoeveel eiers wat jy eet op die gereelde.)

PRO WENK: Hard kook eiers oor die naweek so jy het `n hart-vriendelike snack saam na die werksweek. Jy kan selfs ete-prep hierdie Vegetariese Cobb Salad met Geroosterde Patats om gesond te maak lunching `n briesie.

Ons het almal gehoor van die goeie nuus oor rooiwyn en hart gesondheid. Maar dit blyk dat alle vorme van alkohol insluitend bier, witwyn en drank-kan ook help verlaag jou kanse vir hartsiektes. In `n Britse analise wat by byna 2 miljoen mense het gesien hoe nie-drinkers was 56% meer geneig om onverwags sterf as gevolg van hartsiektes in vergelyking met diegene wat die meeste dae gedrink. Die sleutel, natuurlik, is matigheid, aangesien te veel gedrink kan Verhoog hartsiekte risiko. Vroue moet nie meer as een drankie per dag het, en die mense moet nie meer as twee nie. (Hierdie 5 waarskuwingstekens kan beteken wat jy nodig het om terug te sny op jou alkoholinname.)

PRO WENK: Indien u verkies om cocktails oor bier, vermy opzichtig met die soet dinge. Selfs beter, ligter op drank deur die vermenging van jou drank van keuse met gelyke dele Seltzer in een van hierdie 7 smaakvol, lae-kalorie cocktails.