Die beste neute vir diabetes: okkerneute, amandels, en meer

As jy op soek is na `n bevredigende diabetes-vriendelike snack, is dit moeilik om neute te klop. "Nuts is `n super peuselkos vir mense met diabetes, want hulle is die totale pakket - laag in koolhidrate en hoog in proteïen, vesel, en `n gesonde vet - en hulle skep `n gevoel van volheid," sê Cheryl Mussatto, RD, stigter van eet Wel goed in Osage City, Kansas.

Neute: `n goeie keuse vir Diabetes en jou hart

Die gesonde vet in neute beskerm jou ticker, sê Melissa Joy Dobbins, RDN, CDE, `n woordvoerder van die Amerikaanse Vereniging van Diabetes Opvoeders. Dit is belangrik, want die mense met diabetes is 2-4 keer meer geneig om te sterf van hartsiektes as diegene sonder dit, volgens die American Heart Association.

Hart-gesonde mono-onversadigde en poli-onversadigde vette gevind in neute kan jou LDL, of "slegte" cholesterol te verlaag, sê Mussatto. "Terselfdertyd, neute ook verhoog vlakke van `n goeie, `of HDL, cholesterol," sê sy. "Dit cholesterol tree soort van soos `n sanitasie werker, die verwydering van cholesterol uit die weefsel vir beskikking, wat gedenkplaat opbou verhoed in die are."

Wat meer is, neute help reguleer bloedsuiker, wat hulle `n beter opsie om te bereik vir as, sê, Krak Lingen, wanneer middag honger stakings, Mussatto sê maak. Baie soorte neute het hierdie effek: Amandels is getoon om stadiger die bloedsuiker reaksie wanneer geëet met koolhidraatryke voedsel, volgens `n klein studie gepubliseer in die joernaal metabolisme wat fokus op gesonde mense sonder die siekte. `N studie gepubliseer in Maart 2011 die Europese Journal of Clinical Nutrition gevind soortgelyke resultate vir pistache wanneer geëet deur gesonde vrywilligers.

Vir diegene wat reeds gediagnoseer is met diabetes, gereeld eet boom neute kan ook bloedsuiker beheer verbeter, volgens `n meta-analise gepubliseer in September 2014 in die tydskrif PLoS One.

Waarom gedeelte beheer is die sleutel

Hoewel hierdie resultate mag lyk soos genoeg om Super status vir neute te beveilig, is daar `n ander ding om bewus te wees van: neute is hoog in kalorieë. So eet te veel kan lei tot gewigstoename, wat is die rede waarom kenners stel voor meet uit 1-ounce porsiegroottes in plaas van die grawe in `n oop sak.

Hou in gedagte dat hoe neute voorberei word kan beïnvloed hoe gesond hulle is. Vermy neute wat bedek in sout - Dobbins wys daarop dat natrium is sleg vir jou bloeddruk - en suiker. Meer slegte nuus as jy lief vir die soet-en-sout combo:-sjokolade bedek grondboontjies en heuning-geroosterde kasjoeneute is hoog in koolhidrate en nie die beste keuse wanneer jy `n diabeet is, sê Dobbins. Probeer droë-gebraai of rou neute in plaas, wat smaakvol maar nog gesond is.

As waarvoor neut om te kies, hier is vier van die beste vir mense met diabetes, rofweg ingedeel in volgorde van welsyn:

1. Okkerneute

Dienende grootte: ongeveer 14 uitgedopte helftes

Volgens `n klein ewekansige beheerde studie gepubliseer in Julie 2017 in die joernaal diabetes, vetsug metabolisme, okkerneute kan help gevoelens van volheid, die voorkoming van ongesonde kos drange en potensieel ondersteuning gewigsverlies bevorder. Nog `n studie gepubliseer in April 2013 in Die Journal of Nutrition gevind vroue wat okkerneute geëet het `n laer risiko van tipe 2-diabetes. "Die vesel, die proteïen, en die goeie vette help bestuur honger en bloedsuiker," sê Dobbins.

Okkerneute is ook `n ryk bron van alfa-liponzuur (ALA) en kan help verminder inflammasie, Mussatto sê, maak okkerneute haar absolute gunsteling neut aan te beveel. Inflammasie is gekoppel aan diabetes, asook ander toestande, soos siekte en hart Alzheimer se siekte.

2. Amandels

Dienende grootte: sowat 23 neute

Amandels help beheer glukose vlakke en verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte vir mense met tipe 2-diabetes, volgens `n studie gepubliseer in April 2011 in die tydskrif metabolisme. Dobbins notas hulle het ook meer vesel as ander neute - 3.5 gram, om presies te wees - maak hulle `n goeie bron van vesel. "Vesel help om jou volle, hou jou bloedsuiker meer stabiel, en is goed vir jou spysvertering," Dobbins voeg.

Video: Extreme Tiredness After Eating | Food That Causes Drowsiness After Eating

Nog `n rede amandels is supersterre vir mense met diabetes: Een porsie bied 20 persent van jou daaglikse magnesium aanbeveling. Dit is nuttig Mussatto sê, omdat baie mense met diabetes is `n tekort aan hierdie minerale, wat gesonde bene, normale bloeddruk, bloedglukose beheer, en `n goeie spier en senuwee funksie bevorder.

3. Pistache

Dienende grootte: 45 neute

"Pistache `n trio van vesel, proteïene, en `n goeie vette help om jou meer voller, maak hulle `n slimmer verbintenis as koolhidrate-swaar snacks," sê Dobbins.

Daar is `n paar studies wat gevind verbeter bloedsuiker in mense met diabetes wat pistache eet as `n snack, insluitend `n gerandomiseerde beheerde crossover studie gepubliseer in Augustus 2014 in die hersiening van Diabetiese Studies.

Video: Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra

Geniet hulle as `n selfstandige snack of bou hulle in jou maaltye. Dobbins dui subbing hulle in vir croutons op `n slaai, of met behulp van gebreekte pistache in plaas van broodkrummels op gebakte hoender of vis.

4. Peanuts

Dienende grootte: sowat 28 grondboontjies

Selfs grondboontjiebotter het `n baie gaan vir dit: Volgens `n klein studie gepubliseer in Junie 2013 in die British Journal of Nutrition, vetsugtige vroue met tipe 2-diabetes wat grondboontjiebotter om hul ontbyt bygevoeg het `n beter glukose konsentrasies en eetlus beheer vir tot 8 tot 12 uur. Is van mening dat `n goeie rede om `n lepel te voeg tot jou oggend hawermeel of smoothie.