4 Neute dat jou risiko van hartsiektes te sny

Onlangs, het ek `n eksperiment in `n kruidenierswinkel. Ek geplaas vier neut mengsels op `n rak. Elkeen is anders gemerk. Een bevorder mans se gesondheid. Nog is gemerk as `n hart-gesonde mengsel, terwyl `n derde was net `n gesonde neut mengsel. Ten slotte, die vierde een het geen eise ten alle betrekking tot gesondheid- dit net is gemerk as `n luukse kombinasie van neute.

Ek beskou myself as `n amateur as dit kom by neute, vra ek verby kliënte wat een was die beste en hoekom. Die antwoorde was as veranderlike as die mense.

Een man het gesê: "Jy is `n man en een is vir mans se gesondheid, so jy moet kies wat `n mens." Ek het gevra hoekom dit my dalk help as `n man, en hy sê, want dit was `n groot bron van vesel. (As ons terugkyk, ek is nie seker dit is ooit `n goeie idee om te vertrou op `n man in `n kruidenierswinkel aan te beveel dat jy meer vesel te neem.)

Nog `n winkel aanbeveel die hart-gesonde mengsel. Toe ek hom vra hoekom, het sy gesê, want dit het meer okkerneute en pistache en hulle is goed vir die hart.

My eksperiment gelyk aan op niks wanneer `n gesaghebbende bejaarde man by die bespreking. Hy het gesê ons was almal verkeerd en dat slegs rou neute was gesond. Hy was nie geamuseerd toe ek gevra of hy dink dit was okay as ek met my daaglikse neut behoeftes deur die eet van `n candy bar.

A hart-gesonde Passie vir neute

Ek het geleer `n paar dinge oor neute en mense. In die eerste plek `n paar mense is baie passievol oor hul neute. Ook, mense lyk om te voel grondboontjies is die minste gesonde neute en sien hulle as vernederend `n gemengde-neut seleksie. Wat ek gedink het was goeie nuus is dat die meeste mense besef dat die neute dikwels is gesoute en voel gesond meng moet minder sout of geen sout het.

Die bottom line, gebaseer op die navorsing bewys, is dat alle neute is `n baie gesonde keuse. Baie nuwe kliniese studies na vore te bring hartverwante voordele van neute. Byvoorbeeld, die toevoeging van 30 gram (GM) per dag van neute `n bietjie meer as `n greintjie) om `n Mediterreense dieet verlaag die risiko van hartsiektes met 30 persent

Gebaseer op die navorsing, hier is `n uiteensetting van die skakels betweeen neute en hartsiektes, en wat maak neute hart gesond. Ek hoop dit sal jou help om moeilike besluite, soos wat neut meng om te koop nie.

Amandels Hulp laer cholesterol en liggaamsvet

amandels toe te voeg tot jou dieet verlaag jou LDL cholesterol, of slegte cholesterol, wat betrokke is in die skep van gedenkplate in jou kroonslagare dat hartaanvalle kan veroorsaak. Amandels laer LDL in `n dosis-afhanklike wyse. Dit beteken dat deur die verhoging van die bedrag van amandels jy eet, kan jy verder jou LDL te verlaag. Kliniese dieet studies toon amandels kan ook jou risiko van insulienweerstand en diabetes te verminder. Selfs as jy `n diabeet, en voeg amandels by jou dieet kan jou sensitiwiteit vir insulien te verbeter.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Amandels kan ook jou kanse om gewig te verloor verhoog. In `n studie, en voeg 84 gm, of sowat 3 onse (oz) van almondsa dag na `n beplande dieet verbeter gewigsverlies en het gelei tot `n 14 persent afname in die middellyf omtrek. `N studie gepubliseer in 2015 gekyk cholesterol en liggaam vet in mense wat 1.5 oz van amandels eet `n dag teenoor `n gesonde muffin met soortgelyke kalorieë. In net ses weke, mense wat amandels verbruik het laer LDL cholesterol met `n gemiddeld van 5 mg / dL. Hulle het ook minder vet maag en been vet.

Daar is ook verskeie studies toon eet amandels verlaag liggaam inflammasie.

As jy op soek is na jou middellyf krimp en die verbetering van jou cholesterol, begin deur die toevoeging van `n paar amandels by jou dieet.

Pistache Hulp Laer bloeddruk onder stres

pistache toe te voeg tot jou dieet het ook potensiaal hart voordele. Voorheen het ek bespreek hoe ons liggaam en hart reageer negatief op stres en hoe ons reageer op dit met `n verhoogde bloeddruk. `N Studie van mense wat ongeveer 1,5 0z van pistache per dag geëet en dan blootgestel aan geestelike spanning gevind hulle het laer bloeddruk styg as diegene wat nie pistache geëet. In mense met diabetes, eet pistache verlaag totale en LDL cholesterol en kan die risiko van diabetes-verwante siekte in die are te verminder. In `n vier-week verhoor gepubliseer in 2014 van pasiënte wat aan diabetes, `n dieet wat ryk is in pistache (ongeveer 6 tot 10 gm / dag) verbeter hartklop reaksie op stres, 24-uur bloeddruk metings, en hartfunksie en uitset het. Totale cholesterol ook afgeneem vir diegene wat pistache geëet.

As jy op soek is na jou bloeddruk te verlaag, die verbetering van jou reaksie op stres, en verlaag jou cholesterol, oorweeg die toevoeging van pistache om jou dieet.

Okkerneute help om Slagare Duidelike

Die meeste neute bevat `n hoë konsentrasie van `n gesonde vet. Okkerneute is saamgestel uit 47 persent poli-onversadigde vetsure, beskou as "goeie vette." Maar terwyl die meeste neute bevat poli-onversadigde vetsure, okkerneute is die enigstes met `n beduidende bedrag van `n sekere tipe genoem alfa-linoleïensuur. Alpha-linoleïensuur tree op as `n anti-inflammatoriese agent en het eintlik is getoon om te help verminder gedenkplaat opbou in kroonslagare. Eet okkerneute het getoon dat cholesterol vlakke en die funksie van die klein are en vaartuie binne ons liggame te verbeter. Onlangs het `n studie op soek mense wat 43 gm verbruik van okkerneute elke dag het die neute verminder totale en LDL cholesterol vlakke. Maar hierdie studie het getoon iets selfs meer belangrik, in my mening. Verbruik van okkerneute verminder die vlak van apolipoproteïen B, wat `n sterk genetiese risikofaktor vir koronêre hartsiekte.

As jy teen `n hoë risiko vir koronêre hartsiekte (CAD) of reeds dit, oorweeg die toevoeging van okkerneute by jou dieet.

Die Waarheid Oor Peanuts

In my kruidenierswinkel eksperiment, grondboontjies het `n pak slae. Daar is egter baie studies toon eet grondboontjies, insluitend grondboontjiebotter, kan hart risiko te verminder. In die verpleegster se Health Study, die vroue wat grondboontjies verteer en grondboontjiebotter verlaag hul risiko van hartsiektes met 34 persent. Die grootste voordeel is in diegene wat meer as een keer `n week geëet grondboontjies. In `n studie van 6309 vroue met diabetes, eet een bediening van grondboontjies (28 gm [1 oz] vir neute en 16 gm [1 eetlepel] vir grondboontjiebotter) vyf keer per week of meer verlaag die risiko van hartsiektes met 44 persent.

Eet grondboontjies en grondboontjiebotter het ook getoon dat `n laer risiko van diabetes in beide maer en oorgewig vroue. Ten slotte, soos baie ander neute, grondboontjies as `n alternatiewe voedselbron vir jou proteïen behoeftes kan jou cholesterol te verlaag, veral wanneer dit by ander gesonde dieet keuses.

As jy soos die mense in my studie, miskien jy vra: Is grondboontjies beter as die ander het ek genoem?

In `n onlangse studie het gekyk na die vraag, spesifiek dieet ryk in grondboontjies versus boom neute. Hierdie studie werp bietjie lig op die potensiaal groter voordeel van boom neute in vergelyking met grondboontjies. In 803 volwassenes, abdominale vetsug, bloeddruk, en cholesterol waar alles beter beheer in diegene wat `n hoë inname van boom neute het. As jy egter `n baie boom neute geëet, dit het nie gelyk of saak hoeveel grondboontjies jy geëet. Soos die ander in hierdie afdeling genoem proewe, hierdie een het getoon dat die eet van grondboontjies was beter as neute, grondboontjies of ander neute, in verband nie eet om beter bloeddruk en cholesterol vlakke. Die mees opvallende verskil in die studie was dat `n hoë inname van boom neute nie risiko van abdominale vetsug het verhoog, terwyl `n hoë verbruik van grondboontjies alleen gedoen.

Kan jy eet te veel neute?

Die antwoord is ja, absoluut. Die beste benadering tot die eet van neute is matigheid.

Neute is baie goeie bronne van energie, en as jy te veel eet jy kan gewig op te tel en te verreken die hart voordele. Ek hou aan te beveel die toevoeging van neute om `n reeds hart-gesonde dieet of as `n alternatief gesonde versnapering. As jy jou snacks alleen verander om ongesoute neute sal jy verbaas wees hoe doeltreffend die keuse is om te help met gewigsverlies en cholesterol bestuur.

Een ding om in gedagte te hou is dat sommige mense gevaarlik allergiese reaksies kan ervaar om neute. As jy `n potensiële allergie of `n familiegeskiedenis van neut allergieë, nie oorweeg om neute totdat jy met jou dokter praat.

Ten slotte is daar data met betrekking tot besoedeling van `n paar neute met mycotoxins.Consider lees oor hierdie gifstowwe as ek nie genoeg ruimte om hulle hier te dek. Die een wat die meeste data het agter dit is gevalle van besoedeling van grondboontjies met aflatoksien.

`N verskoning om Pecan, Hazelnut, en Macadamia Aanhangers

Ek wil vra om verskoning vir die neute opgehou het hierdie lys. Dit was nie opsetlike. Pekanneute, haselneute, en makadamianeute het ook getoon `n paar voordele in die vermindering van hartsiektes faktore, maar hulle het nie die data van die bogenoemde neute het.

Ek hoop dat hierdie inligting sal jou help met jou volgende neut aankoop of jou volgende begeesterde debat met `n passievolle neut persoon.

T. Jared Bunch, MD is `n boorling van Logan Utah en gelas hartritme navorsing by die Intermountain Mediese Sentrum Heart Institute. Jy kan @TJaredBunch volg op Twitter.

Foto Credit: Getty Images (4)