Maklik, anti-inflammatoriese optel ete vir mense wat met ra

Aan die einde van `n lang werksdag, die laaste ding wat jy wil doen, is kok aandete. Gereed gemaak etes verskaf `n vinnige, maklike alternatief vir slaaf oor die stoof, maar vir mense met rumatoïede artritis (RA) wat wil kos met anti-inflammatoriese voordele, maak goeie keuses by die kruidenierswinkel kan lastig wees.

Hoe om die resultate vernou die Entree Options

Jy sal wil hê om te oorweeg versigtig wat jy eet. Lees voeding etikette, en spesiale aandag aan natrium persentasies, kalorie tel, en vet gram. `N Ete wat 5 persent van die aanbevole daaglikse limiet vir natrium het is oor die algemeen beskou as "lae natrium," terwyl `n maaltyd met 20 persent is "hoë-natrium" en moet vermy word. Hou ook `n oog op die kalorieë in sogenaamde gesonde verpakte etes. Ten slotte, let op die vet tellings op die voeding feite etiket en enige olies in die lys van bestanddele. Die Akademie vir Voeding en Dieetkunde beveel die keuse van maaltye met `n nul gram van trans vet (op die voeding feite etiket) en geen gedeeltelik gehidrogeneerde olies in die bestanddele gelys.

dink Mediterreense

Die beste verpakte RA etes insluit kosse wat deel uitmaak van die Mediterreense dieet - hart-gesonde olyfolie, neute soos okkerneute, vis, en baie van die vrugte en groente, sê Ruth Frechman, RDN, gesertifiseerde persoonlike afrigter en skrywer van Die kos is My vriend Dieet. `N Mediterreense dieet kan inflammasie te verminder, sowel as jou risiko vir metaboliese sindroom, `n prediabetes toestand, volgens `n resensie gepubliseer in April 2013 in die tydskrif Suikersiekte metabolisme.

Verpakte etes: 5 RA-Friendly Keuses

1. A-Salmon grond Bevrore maaltyd A ete met 4 onse salm sal jou help om te werk in een van twee aanbeveel porsies vis per week - `n riglyn meeste van ons nie naby kom aan vergadering, sê Joy Dubost, PhD, RD, voedselwetenskaplike en voormalige woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Gebraaide of gebakte vis sal help om kalorieë en vet af terwyl die verskaffing van omega 3, wat inflammasie binnegevegte eienskappe.

2. Prewashed Slaaie A prewashed slaai kan help verminder die tyd wat jy spandeer skoonmaak en sny of kap in die kombuis, wat is `n bonus as jy hand funksie het `n beperkte, sê Lona Sandon, PhD, RD, assistent-professor in die departement van kliniese voeding aan die Universiteit van Texas Suidwes-Mediese Sentrum in Dallas, wat ook rumatoïede artritis. Pas jou maaltyd deur besprenkeling op gesonde beleg, soos neute en bessies, wat inflammasie kan bekamp.

3. `n microgolfoven ete saam met vis en groente Sekere handelsmerke van magnetron etes, soos Lean Cuisine en gesonde keuse, doen `n goeie werk met natrium telling en porsiegrootte, sê dr Sandon. Jy sal `n selfs meer ideale keuse maak as jy `n magnetron maaltyd wat broccoli sluit, wat vesel, vitamien A, vitamien K, en selfs cholesterol-gevegte verbindings verskaf kan vind, sê Scott Zashin, MD, kliniese professor van medisyne in die rumatologie afdeling by die Universiteit van Texas Suidwes Mediese Skool en behandelende geneesheer by Texas Health Presbyterian Hospital in Dallas.

4. Vegetaries Chili Vegetariese chili is dikwels vol boontjies en soja, wat proteïen-ryk en hoog in voedingstowwe, sê dr Dubost. "Jy sal jou hitte en voedingstowwe behoeftes asook vesel kry," het sy bygevoeg.

5. `n Asiatiese-geïnspireerde ete saam met knoffel, Borrie, of Green kruie Die speserye en kruie ingesluit in baie verpakte Indiese, Thai, en Chinese etes bevat anti-inflammatoriese middels, sê Dubost. `N studie gepubliseer in September 2014 in die tydskrif Toksikologie en Industriële Gesondheid aan die lig gebring dat koljander, wat dikwels gebruik word in die Indiese, Thai, en Chinese kook, kan die chroniese ontsteking wat verband hou met RA verminder. Jou ete kry `n A-plus as dit inkorporeer hart-gesonde neute, soos okkerneute of amandels, wat albei bied voedsame vette wat Sandon wys daarop werk om pynlike inflammasie te verminder.