Wat `n perfekte dag van hart-gesonde eetgewoontes lyk

As `n kardioloog, het ek altyd my pasiënte aangemoedig om te fokus op risikofaktore hulle kan beheer, en `n hart-gesonde dieet is uiters belangrik in hulle midde. Hierdie een-dag eetplan sal jou help laer inflammasie, bloeddruk, cholesterol, en trigliseriede. Ek hoop wanneer jy sien hoe maklik dit is om jou hart te voed, sal jy geïnspireer om te geniet in hierdie heerlike krag maaltye gereeld.

VIR ONTBYT
Lae natrium V8 vrugte sap cocktail (6 onse): Dit is gelaai met-hart te beskerm likopeen, kalium, en antioksidant vitamiene A en C.

hawermeel (1 koppie): Die oplosbare vesel (5 g per koppie) help laer LDL cholesterol. Vir gerief, maak `n week se waarde en verhit dit wat jy elke oggend nodig het. Voeg 1 koppie elke staal-cut hawer en gekapte gedroogde appels, 3 eetlepels korrel plaasvervanger suiker, 1 teelepel fyn kaneel, ½ teelepel vanielje-ekstrak, 1/4 teelepel sout, 3 ½ koppies water, en ½ koppie vetvrye (of 1%) melk om `n 2-liter stadige oond gevryf met 1 eetlepel trans-vrye margarien. Kook oor lae 6 tot 8 uur.

Hard-gekookte eiers (2): Herhaal agter my aan: Eiers nie cholesterol verhoog in die meeste mense.

Vir `n snack
Vetvrye Griekse jogurt (1 koppie): Dit het nul cholesterol, 14 g proteïen om jou volle te hou, plus kalsium en kalium, wat help reguleer bloeddruk.

Kiwi of papaja snye: Hierdie superfruits is dig in hart-gesonde antioksidante.

Video: Face To Face With LUCIFER!!!

VIR MIDDAGETE
Kerrie Turkye slaai (4 porsies): Turkye is `n maer proteïen wat jy vul sonder die lewering van `n baie kalorieë of vet. Kombineer ⅓ koppie vetvrye gewone jogurt, ¼ koppie mayonnaise, 2 eetlepels vars lemmetjiesap, 2 teelepels kerriepoeier, ¼ teelepel fyn gemmer en sout en peper na smaak. Stuk 12 onse laer-natrium, deli-gebraaide kalkoen bors- halveer ¾ koppie groen pitlose grapes- en dobbelstene sommige seldery, rooi ui en pietersielie. Meng en dinge 1 bedien in `n hele koring tortilla.

Donker sjokolade met okkerneute (1 ounce): Die resveratrol in sjokolade help laer bloeddruk en "slegte" LDL cholesterol. Okkerneute lewer alfa-linoleensuur vetsure, wat beskerm teen `n hartaanval.

Vir `n snack
gebraai lensies (Bedien 8): Dit is `n hoë in folaat en magnesium, twee voedingstowwe wat help om `n hartaanval risiko. Dreineer, spoel, en droë twee 15-ounce blikkies lensies. Kombineer in `n bak met 2 eetlepels olyfolie en 1 ½ teelepels pikant adobo geurmiddels. Gebraaide op `n bakplaat by 425 ° F tot liggies helder, 20 minute.

Video: Breakfast For Weight Loss | 5 Cute Foods For Your Breakfast That Slim Down

VIR AANDETE
Jacobs salm: Niks klop wilde salm vir die lewering van omega-3-vetsure, wat kan help om inflammasie en laer trigliseriede. Sear dit in `n kleefvrye pan bedek met olyfolie 3 minute per kant. meng dan ½ koppie vetvrye gewone Griekse jogurt, ¼ koppie laevet mayonnaise, ¼ koppie gekapte vars dille, 4 gekap scallions, en 3 eetlepels vars suurlemoensap vir `n romerige sous. Bo met `n skeppie.

Gars-Shii Pilaf: Gars is `n groot bron van cholester verlaging vesel, en sampioene is een van die min groente bronne van-hart versterk vitamien D.

Gesoteerde spinasie: Die folaat in spinasie teenwerk n chemiese genaamd homosistine, wat kan lei tot hartaanvalle en beroerte.