13 Voedsel wat meer kalium het as `n piesang

A medium gebakte patat het 542 mg (12% DV) van kalium. Hierdie knolle is ook ryk in vitamien A. Hulle het ook net gebeur belaglik tasty- te wees ons is lief vir hulle in hierdie spek-en-eier opgestopte patat resep.

Verrassing, verrassing: `n enkelmedium gebakte aartappel het 941 mg (20% DV) van kalium. Laat jou aartappel koel voordat jy dit eet en jy sal `n dosis van derm-vriendelike kry bestand stysel, ook. Aartappelslaai, enigiemand?

Hierdie gewone ou pasta Klapper is `n geheime bron van kalium, met 728 mg (15% DV) in elke koppie. Kyk vir `n lae-suiker verskeidenheid verkoop in BPA-vrye verpakking. Een om te probeer: Cucina Antica tamatie Basil Kook sous (Koop nou: $ 6, target.com).

Chomp sit twee verfrissende waatlemoen wiggies, en jy sal 641 mg (14% DV) van kalium kry. Dit is ook `n groot bron van likopeen, `n natuurlike plant pigment wat is gekoppel aan `n verlaagde risiko van sekere kankers. Eerder sluk jou voedingstowwe? Koud geperste waatlemoen sap is `n groot alternatief. `N 12-ounce bottel WTRMLN WTR (Koop nou: 6, 1-liter bottels, $ 56, amazon.com) vry is van meer suiker en het 825 mg kalium.

Voeg 1 koppie bevrore spinasie om jou volgende roerbraai of pasta gereg en jy sal `n gerespekteerde 540 mg (11% DV) van kalium kry. Bonus: Dis gek goedkoop-gewoonlik baie goedkoper as vars groente.

`N Koppie gaar, gesny beet lewer 518 mg (11% DV) van kalium, terwyl `n 1-oz bediening van beet skyfies het `n indrukwekkende 90 mg. Een om te probeer: Rhythm Super Naked Beet Chips (Koop nou: 4 sakke, $ 22, amazon.com). (Moet net nie freak uit as hulle draai jou piepie pienk of rooi daarna! Heeltemal normaal, ons belowe.)

Die kanse is goed dat jy reeds te koop geblikte swart boontjies vir hul vesel en proteïene-maar hulle is ook `n groot kalium bron. Eet `n koppie en jy sal 739 mg (16% DV) van die minerale te kry. (Hulle is perfek in hierdie swart boontjie brownies, Terloops.)

Wit bone kan die beste bron van kalium in die kruidenierswinkel wees: `n Enkele beker het 1189 mg. Dit is `n volle kwartaal van wat jy elke dag nodig het. Daardie selfde 1-beker bediening packs ook `n yslike 20 g proteïen en 13 g van vesel. (Probeer dit in hierdie wit hoender chili.)

Geblikte salm is droom-jy `n lui kok se kry al die voordele hartgesondheid van die eet van omega-3-ryk vis met geen moeite meer as knal oop `n blikkie. Elke 5 oz kan het 487 mg (10% DV) van kalium.

Ja, heel sojabone is een van die wêreld se grootste bronne van plant-gebaseerde proteïen, maar dit is nie die enigste mislei in die mou: 1 koppie verskaf ook 676 mg (14% DV) van kalium.

Een koppie van hierdie effens soet val gunsteling pakke 582 mg (12% DV) van kalium. Probeer dit uit in hierdie heerlike, skuld-vrye botterskorsie muurbal Mac en kaas.

Een koppie gekookte rolletjes het `n yslike 961 mg (20% DV) van kalium. Hierdie heerlike setperke ook pak kalsium, yster, en vitamiene A, C, en K.

Gereelde gewone jogurt (nie die Griekse dinge) het `n indrukwekkende 573 mg (12% DV) van kalium per koppie. Plus, dit pakke byna die helfte van jou daaglikse kalsium behoeftes.