4 Heart-smart snacks

Wetenskaplikes gebruik om te dink aan hulle as gemorskos. Maar navorsing toon dat die eet van `n matige porsies van hierdie snacks kan eintlik veg hartsiektes as dit geëet word as deel van `n gesonde dieet, sê Penny Kris-Etherton, PhD, RD, `n professor van voeding by Penn State University in State College.

[Sidebar] Hier is vier hart-vriendelike snacks jy kan goed voel oor voel:

guacamole Dip in-snacks vol avokado is `n groot bron van hart-gesonde mono-onversadigde vet, sê Kris-Etherton.

Donker sjokolade " `N greintjie van donker sjokolade bevat 10 keer meer antioksidante as `n aarbei," sê Kris-Etherton.

"Daarbenewens het my navorsing toon dat `n dieet met sowat `n greintjie van sjokolade per dag verhoog goeie cholesterol en verhoed dat slegte cholesterol uit oksiderende, `n proses wat kan lei tot hartsiektes."

neute Want hulle is ryk in gesonde vette, vitamien E, en fitochemikalieë, met `n handvol neute-grondboontjies, amandels, selfs kasjoeneute-meer as twee keer `n week verskyn om jou risiko van hartsiektes te verlaag.

garnale Ja, dit is hoog in cholesterol. "Maar die omega-3 vetsure en ander voedingstowwe wat jy kry van garnale nog maak dit `n goeie, baie laag cal snack," sê Kris-Etherton.