Top 10 cholesterolverlagende voedsel

Inhoud

Video: symptomen van een hoog cholesterolgehalte
Video: verhoogd cholesterol verlagen met deze 5 natuurlijke remedies

Cholesterol is `n steroïde lipied (vet) gevind in die bloed en isnecessary vir behoorlike funksionering van selmembrane. Ons liggame alreadymanufacture al die cholesterol wat ons nodig het, so dit is nie nodig om meer te verbruik. Hoë vlakke van cholesterol het getoon dat die risiko van heartdisease en beroerte verhoog. Cholesterolverlagende kos moet in almal se dieet vir optimale gesondheid word opgeneem. Die persentasies waarvolgens hierdie kosse laer cholesterol weerspieël mense wat hoë vlakke van cholesterol groter than200 mg / dL, en daarom is gediagnoseer met hipercholesterolemie. Verskillende diëte, leefstyle, en voedsel sal anders fordifferent mense werk. Dit word aanbeveel dat jy koop aCholesterol Test Kit, sodat jy kan jou cholesterol vlakke te monitor by die huis en sien watter dieet en lewenstyl werk die beste vir jou. Cholesterolverlagende voedsel sluit hawersemels, vlas sade, knoffel, amandels, okkerneute, heel gars, en groen tee. Hier is `n gedetailleerde lys van voedsel wat slegte LDL cholesterol te verlaag, terwyl die verlaat van die goeie HDL cholesterol grootliks onaangeraak.

# 1: Mono-onversadigde en poli-onversadigde vette (Olyfolie, Canola Olie, grondboontjie-olie, grondboontjies, olywe, Avokado)
Cholesterol Vermindering: 18^1,2,37
Vervang versadigde diervette en ander hoë cholesterol kos met gesonder vette soos olyfolie, canola-olie, grondboontjiebotter olie, en avokado isthe mees kragtige ding wat jy kan doen om `n drastiese vermindering in jou LDL cholesterol te bereik. Spesifiek `n dieet hoog in olyf andsunflower olie, wat 12,9 versadigde vette, 15.1 mono-onversadigde vet, en 7.9 poli-onversadigde vet bevat kan `n 18 reductionin LDL cholesterol vs mense op `n dieet hoër in versadigde vette te bereik.¹

# 2: Bran (Oat, Rice)
Cholesterol Vermindering: 7-14^3-5
Semels, veral hawersemels, het bewys is om doeltreffend in die verlaging van LDL cholesterol vlakke. semels Voeg by warm graan en bread.Also, eet hele hawermeel elke oggend, of oor te skakel na die hele produkte soos bruinrys, kan jou help om meer semels in jou dieet en jou cholesterol getalle te verlaag. Klik om volledige voeding feite vir Bran sien.

# 3: vlas sade
Cholesterol Vermindering: 8-14^6,7
Tot 50 gram van vlas sade per dag is reeds gewys dat LDL cholesterol te verminder in `n gesonde jong volwassenes met tot 8,⁶ and38 gram van vlas sade per dag verminder LDL cholesterol met 14 in mense met `n hoë cholesterol (hipercholesterolemie).⁷In beide studies die vlas sade waar verbruik in `n muffin of ander brood produk. Vlas sade is maklik opgeneem in gebak, so goed as bygevoeg warm graan soos hawermeel.
Klik om volledige voeding feite vir vlas sade sien.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 4: Knoffel
Cholesterol Vermindering: 9-12^8,9
Studies het getoon dat minder as die helfte van `n huisie (900mg) van rou knoffel `n dag kan verlaag cholesterol deur 9-12.^8,9 Rou knoffel isbest en kan bygevoeg word om olyfolie slaaisouse, of as `n garnering op sop en toebroodjies. Klik om volledige voeding feite vir rou knoffel te sien.

# 5: Amandels
Cholesterol Vermindering: 7-10^10-12
Verskeie studies rapporteer dat up eet om `n halwe koppie amandels cholesterolvlakke kan verminder met tot 10. In `n dosis reaksie studie dit wasfound dat `n kwart koppie amandels verlaag cholesterol deur 5 en `n halwe koppie veroorsaak dat die volle 10 vermindering.¹¹ As amandels is ahigh kalorie kos, is dit nie aanbeveel dat jy meer as die helfte van `n koppie eet. Amandels is groot as `n snack, of as `n toevoeging tot ontbytgraan soos hawermeel.

Video: Symptomen van een hoog cholesterolgehalte

Klik om volledige voeding feite vir Amandels sien.

# 6: Lycopene Foods
Cholesterol Vermindering: 0-17^13,14
Lycopene is `n karotenoïed pigment verantwoordelik vir die gee van vrugte en groente hul rooi kleur en is gevind in tamaties, waatlemoen, andvarious ander hoë likopeen kos. Studies is teenstrydige Wtt of likopeen verminder LDL cholesterol of nie. Sommige studies rapporteer `n 10-17 vermindering^13,14terwyl ander studies vind geen verskil.^15,16 Ten spyte hiervan verskil, is likopeen gedink om in die algemeen te bevorder hart healthwhether dit verlaag LDL cholesterol of nie.

Advertensie (Bad advertensie? Hoe om advertensies te stom)

# 7: Okkerneute en Pistache
Cholesterol Vermindering: 10^17-21
Talle studies rapporteer `n vermindering in cholesterol met verbruik van okkerneute of pistache. Dit is veral waar wanneer die vette kommissies is neute vervang verbruik van ander hoë cholesterol vette. Beslag sowat 30 gram okkerneute, of met die neute wees oor 20-30 van totalcaloric inname is wat nodig is om die verlaging van cholesterol voordele te bereik.¹⁹
Klik om volledige voeding feite vir Okkerneute en Pistache sien.

# 8: Hele Gars

Video: Verhoogd cholesterol verlagen met deze 5 natuurlijke remedies

Cholesterol Vermindering: 7-10^22,23
Soos die semels van hawer en rys, gars verminder cholesterol, veral wanneer dit gebruik word as `n plaasvervanger vir koring produkte.²²Gars kan maklik vervang koring in die vorm van gars noedels, meel gars, of geheel pêrel gars. Klik om volledige voeding feite vir Gars sien.

# 9: Dark Chocolate en Plant sterole
Cholesterol Vermindering: 2-5^24,25
Die plant sterole en kakao flava olen in donker nie-melk sjokolade het getoon dat cholesterol te verminder deur 2-5. Verder plant sterole (phytosterolen), gevind in alle plante, en veral plantolies soos koring olie en soja-olie is om laer LDL cholesterol getoon deur tot 16.²⁵ Maar hierdie afname is grootliks te danke aan inhiberende opname van cholesterol, en sal nie `n groot uitwerking hê as jy min of geen cholesterol verbruik.
Klik om volledige voeding feite vir Dark Chocolate sien.

# 10: Groen Tee
Cholesterol Vermindering: 2-5²⁶
Groen tee is al lank `n stapelvoedsel in Oos-Asië waar dit word geglo dat olie (vet) was uit die liggaam. Studies dui daarop dit mag waar wees as groen tee kan verlaag cholesterol deur 2-5.²⁶ Groen tee sonder suiker het ook min kalorieë (tipies minder as 10) en kan echt album plaasvervanger vir `n verskeidenheid van drank maak. Klik om volledige voeding feite vir groen tee te sien.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante