6 Tasty maniere om meer vesel te kry

Dit is geen geheim dat die vesel is noodsaaklik, moontlik die risiko van hartsiektes en diabetes te verminder. Nie net dit nie, maar vesel help ons hou ons aptyt-en middellywe-in toom. Die geheim blyk te wees hoe om genoeg daarvan kry. Die meeste vroue verteer net die helfte van die aanbevole 21 tot 25 g per dag. Probeer hierdie ses opsies vir iets jazzier as `n bak van semelvlokkies.

`N eetlepel van onversoete kakaopoeier het 2 g vesel, plus dit bevat minder versadigde vet as donker sjokolade bars en nie een van die meer suiker. Voeg dit by een van hierdie 25 heerlike detox smoothies.

Rehidreer gedroogde shiitakes in warm water vir 20 tot 30 minute, dan kap en voeg by jou gunsteling sop vir 3 g vesel per ons, plus lentinan, `n verbinding wat kanker eienskappe kan hê. Gooi `em in een van hierdie 20 bevredigende sop en bredie resepte.

Oorlopens toe vol met folaat, `n B-vitamien wat vroue kan beskerm teen pankreaskanker, en 4 g vesel per 1/2 koppie, gekookte sojabone vul enige Asiatiese geur.

In plaas van voedsel minderwaardig broodkrummels, gebruik 2/3 koppie hawermout per pond vleis as `n bindmiddel. In bykomend tot 5,5 g vesel, hulle bevat magnesium, `n mineraal wat diabetes risiko mag streep. (Verveeld met vleis brood? Probeer hierdie vier lekker nuwe neem.)

Kombineer 1/3 koppie geblikte pampoen, 1 koppie hawermout, 1 tot 2 teelepels bruinsuiker en speserye van jou keuse, soos kaneel, neutmuskaat, of pampoen pastei speserye. Die pampoen voeg byna 2,5 g vesel en hope-immuniteit bevordering van vitamien A.

Ryk aan selenium, wat velkanker voorkoms kan sny met sowat 60%, 1/2 koppie koringkiem pakke 4 g van vesel. Voeg dit by enige beslag resep.