7 Dinge jou honger is probeer om jou te vertel

Goed, dit klink voor die hand liggend, maar dit is nie altyd maklik om te vertel as jy fisies honger of nie is. Emosies, jou omgewing, en die mense wat jy is met al speel `n rol in die vraag of jy `n happie te gryp. Maar wanneer ons werklike honger praat, wat jy hoef te luister na die fisiese leidrade: ". Hanger" `n leë, gedreun maag of skielike slaperigheid of "Dit is anders vir almal van ons," sê Evelyn Tribole, MS, RD, `n intuïtiewe eet deskundige in private praktyk in Newport Beach, Kalifornië. Ander tekens: voel lighoofdig, katterig, of swak. Uitzoeken wat ware honger voel om jou sal dit makliker om ID in die toekoms te maak. O ja, en as jy honger is, eet!

Dit is belangrik om te weet en te eer jou honger leidrade, want dan is jy meer geneig om jou volheid leidrade luister. "As jy reageer op jou honger leidrade op tyd en met die regte hoeveelheid kos, leef jy nie in `n fees-of-hongersnood siklus," sê Lily Nichols, RDN, eienaar van The Pilates Voedingkundige. "Dit help handhaaf meer bestendige bloedsuikervlakke. En jy stuur jou liggaam die sein wat jy respekteer en te reageer op sy behoeftes," sê sy.

In die afwesigheid van fisiese tekens van honger, daar is iets meer aan die gang. Vra jouself, "Wat is ek regtig voel nou?" beveel Tribole. Dit kan wees verveling of rusteloosheid, byvoorbeeld. Dan, dink oor wat jy kan doen om werklik aan te spreek wat gevoel. As jy onrustig is, opstaan ​​vir `n wandeling kan buite `n gesonde afleiding wees. (Dit is ook getoon dat nietig verklaar suiker cravings wanneer jy beklemtoon, per 2015 navorsing.) Die aanspreek van die werklike behoefte sal jy op `n manier vervul wat kos waarskynlik kan nie.

Soms moet jy kan kos gebruik om uitstel op `n taak of omdat jy nie bereid is om jouself `n breek anders gee, sê Tribole. Gee jouself toestemming om `n blaaskans elke nou en dan neem sodat jy nie hoef te kos gebruik as `n verskoning. As jy probleme het begin op `n taak, stel `n timer vir 10, 15, of 20 minute en belowe jouself jy werk so lank. Na die tyd is up, kan jy die snack as jy nog wil.

Dit is heeltemal fyn om te eet wat jy koester, terwyl die bereik van jou gesondheid doelwitte te bereik. Nichols sê jy kan gaan daaroor een van twee maniere: Eet die baie kos wat jy drang, of kies `n gesonder ruil. Miskien het jy skep `n paar roomys in `n bak of dwarreling n gekapte-up bevrore piesang in die voedselverwerker om piesang heen-yo maak. As jy kies om te geniet, aandag skenk aan die reuk, gevoel, tekstuur, en smaak van die kos. "Dit help ooreet voorkom, verminder skuld, en laat jou fokus op die genot van die voedsel," sê Nichols.

Daar is `n normale (selfs goeie) kant tot emosionele eet-agtige wanneer jy die viering verjaardag `n vriend se met `n sny van die koek en geniet elke laaste soet happie. "Daar is niks verkeerd met wat ooreenstem met jou bui met `n begeerte vir `n sekere kos," sê Tribole.

Almal fantasizes oor kos soms. (Ooey-slissend kaneel rolle. Salty, bros skyfies. Super Wink pizza. Reg?) "Maar as jy skielik dink oor dit al die tyd, kan dit `n teken wees dat jou dieet is te beperkend,"Sê Tribole. Dit gaan nie oor wilskrag, omdat biologie sal altyd wen nie." Jou liggaam het meganismes soos hormone te kry om te eet, "sê sy. Honger en drange-veral vir carbs-kan `n aanduiding dat jy nie wees gee jou liggaam die brandstof wat dit nodig het. (Leer hoe om draai af jou gewig-wins hormone.)

Integreer gesonde carbs in jou dieet, met die fokus op komplekse koolhidrate soos vrugte, groente en graan (probeer quinoa, farro, bruinrys), sowel as bone en peulgewasse.

So jy het nogal die naweek vol brunching en aandete-ing en gesuip. Vandag, vreemd, jy honger vir al die groente. Dit is `n groot! Dit beteken dat jou liggaam werk en te verbeter, sê Tribole. Dit is groot vordering en `n groot teken dat jy in staat is om `n paar beginsels van toepassing is, is intuïtief eet (Eet wat jou liggaam smag in `n bedrag wat voldoen). Dit kan `n groot verligting wees om te vertrou dat jou liggaam weet wat hulle wil-solank as wat jy luister.