Is dit honger of stres?

Het jy al ooit opgemerk dat wanneer jy beklemtoon oor die werk of familie, jy jouself reik na die naaste sjokolade lekkergoed? Terwyl sommige mense hul eetlus verloor (en dalk selfs siek om hul maag voel) oor stres, kan jy gekondisioneer om jouself te kalmeer met kos, en eindig met in meer kalorieë as wat jy wil. Voortdurende stres eet kan begin pak op die pond.

Stres Eet: werklike of denkbeeldige Honger?

Video: Kempi - `Honger` #15 Juize F Kemp Mixtape (Du Gangsta Tape mixed by Dj Waxfiend).

"Daar is verskillende lae aan `n paar ons meer as ander verstaan ​​hierdie-. Mense het geleer om te gaan met negatiewe emosies en maak dit vir hom voel beter met kos," sê Martin Binks, PhD, direkteur van gedrag gesondheid navorsing by die Duke Dieet en fiksheid sentrum en assistent-professor aan die Duke University Medical Center in Durham, NC stres is `n geleerde reaksie - en so eet onder stres.

Video: Honger is je eigen schuld- Oxfam Novib commercial over biobrandstof

As jy grootgeword het in `n omgewing waar kos is gebruik om emosies te bestuur, is jy meer geneig om te beklemtoon-eet, verduidelik Binks. As jy `n gesonde streshantering tegnieke geleer grootword, het jy waarskynlik draai om iets anders as kos wanneer jy beklemtoon.

Video: Dit is dé Rode Kruissticker van 2018

Stres eet kom ook omdat stres snellers hormone wat honger kan veroorsaak. "Daar is `n bewys dat daar is kompleks hormonale simptome wat betrokke is by die honger en volheid en aptyt wat beïnvloed word deur stres en deur die slaap," sê Binks. Hierdie kombinasie van die hantering meganisme en biologie is die rede waarom sommige mense outomaties draai na kos om stres te verlig, terwyl ander mense verskillende oplossings te vind.

Stres Eet: Breek die gewoonte

Stres eet is `n emosionele reaksie wat met verloop van tyd word outomaties, sê Anne Wolf, RD, `n geregistreerde dieetkundige en navorser by die Universiteit van Virginia School of Medicine. "Elke keer as ons betrokke te raak in `n gedrag, hoe meer ons dit doen, hoe meer word dit `n patroon, dan word dit `n gewoonte," sê Wolf. "Om dit gewoonte wat jy gaan hê om `n nuwe gewoonte leer aan te pak."

So die volgende keer stres dreig om jou te stuur na die kombuis of naaste vending masjien, veg die drang. "In die eerste voel die sensasie van stres. Hou op, sit neer, doen `n bietjie diep asemhaling, voel dit, dan net kyk wat gebeur," sê Wolf.

Dit is belangrik om op te hou en te dink oor wat: Is jy werklik honger, of net drang kos in reaksie op stres? "Wat gewoonlik gebeur is dat die gevoel sal ontbind en dan besef jy jy kan laat gaan en jy het nie meer voel dat honger," sê Wolf. Dit is die patroon wat jy hoef te volg en herhaal totdat dit die nuwe gewoonte.

Video: Het geheim van gezond afvallen - deel 1

Stres Eet: die soeke na kos Alternatiewe

Die bestuur van jou stres in gesonder maniere kan ook help om jou uit te reageer op dit deur die eet. Probeer hierdie idees:

• Oefening. Gereelde oefening kan help stres te voorkom, en die uitoefening van wanneer jy gestres kan help met die bestuur van die emosie en brand kalorieë, hulle nie pak in. In plaas van hardloop na die kombuis, kant jou skoene en kop vir `n lopie, of loop, buite.
• Gee jouself `n breek. Wat jy ook al wat doen veroorsaak jy stres, net stap weg van dit vir `n rukkie. As jy dink oor `n situasie wat die skep van angs, lei jouself met `n meer aangename onderwerp.
• Dink positief. Kom met `n plan om die situasie wat pla jou op te los. Niks klop stres meer as die oplossing van die probleem wat veroorsaak dat dit.
• Ontspan. Mediteer, visualiseer `n vreedsame plek, of luister na `n paar musiek om jouself te kalmeer.
• Doen iets wat pret. Neem `n impromptu shopping trip, speel `n spel van gholf of tennis, bel `n vriend, of kyk na `n film wat jy geniet.

Dit kan enige tyd neem, maar jy kan jouself leer om te eet wanneer jy honger is, nie beklemtoon. Leer om die verskil tussen die twee vertel is jou eerste stap. Dan vind `n ander uitlaat in plaas van die gebruik van voedsel om jou emosionele honger te stil.