Hoe om emosionele eet eindig

Twee algemene emosionele eet snellers is stres en verveling.

Hier is `n truuk vraag: Hoekom doen mense eet?

Op `n basiese vlak, kan jy sê jy eet om te oorleef: Kos verskaf brandstof vir die liggaam. Maar in die waarheid, wat ons eet vir baie redes, sê Susan Albers-Bowling, PsyD, `n sielkundige by die Cleveland Clinic Family Health Centre en skrywer van "Eet Q: Ontsluit die gewigsverlies Power van Emosionele Intelligensie."

Baie keer mense eet om hul gevoelens te voed - beide gelukkig en hartseer. Wanneer gevoelens beïnvloed wanneer, wat en hoeveel jy eet, is dit genoem emosionele eet.

Tog kan emosionele eet dikwels lei tot ooreet. Wanneer jy eet om jou emosies en nie jou fisiese honger te stil, kan dit moeilik wees om te stop - selfs al is jou maag vol is.

Emosionele Eet Triggers

Emosionele eetpatrone kan begin wanneer jy baie jonk is. Welmenende ouers dikwels verwys troos en strelende met kos, Albers-Bowling verduidelik. Jy kan jou ma onthou gee jou `n koekie wanneer jy val en afgeslag jou knie of jou pa beloon jou met roomys vir A se op jou rapport. Wanneer jy ouer word, jy is geneig om terug swaartekrag om daardie herinneringe en patrone, het sy gesê. Jy draai na kos, want dit is strelende, ten minste tydelik.

Video: Onmogelijke Liefde Loslaten En Verwerken In 3 Simpele Stappen

Die media het ook bevorder emosionele eet, sê Albers-Bowling. In hul advertensies, vervaardigers belowe emosionele voordele van die eet van hul produkte. Sjokolade, byvoorbeeld, is dikwels saam met die woord "bliss." "Hierdie advertensies ingestel `n verwagting van hoe ons moet voel wanneer ons eet, "het sy verduidelik." Ons is bekoor deur `n belofte van hoe `n spesifieke kos sal maak ons voel. "

Algemene emosionele eet snellers sluit in:

Spanning. Dit is die No 1 rede agter emosionele eet. "Wanneer beklemtoon, is ons liggame oorstroom met die hormoon cortisol, dieselfde meganisme wat ons laat smag soet, vetterige en sout kos," sê Albers-Bowling. "Dis `n Hardwired reaksie, wat is die rede waarom ons dit doen natuurlik."

Verveling. As jy niks anders om te doen nie, kan jy jouself die opening van die kombuis kas op soek na iets om te eet.

Gewoontes. Soms eet jy wanneer jy by die huis kom van die werk af of uit loop kuier net omdat dit is die patroon wat jy altyd volg. Jy hoef nie te dink oor hoe laat dit is en of jy op die punt om `n maaltyd te hê is.

Emosionele Eet Navorsing insigte

Die onderwerp van emosionele eet het baie aandag die afgelope tyd daardeur. In `n studie gepubliseer in eetgewoontes in Augustus 2013, het navorsers van Rutgers Universiteit gerapporteer dat mense wat skakel angs - diegene wat verhoudings en intimiteit vrees - is dikwels emosionele eters. Hulle interpreteer hul angs as honger en eet om hul gevoelens te kalmeer.

Video: Het is voorbij

Dit is maklik om te aanvaar dat mense laat hul emosies lei hul eetgewoontes net wanneer hulle hartseer of depressief. Maar `n studie gepubliseer in eetlus in Augustus 2013 het bevind dat mense ooreet wanneer hulle so gelukkig. Navorsers van Nederland het bevind dat studente wat gelukkig was geëet meer as diegene wie se emosies was op `n meer gelyke keel.

Emosionele Eet en Comfort kos drange

Emosionele eters is geneig om swaartekrag na trooskos - voedsel wat terug te bring herinneringe, dikwels van hul jeug. Troos voedsel word gewoonlik voorberei in `n eenvoudige, gemoed manier en is geneig om hoog in vet en gelaai met kalorieë wees: macaroni en kaas, kapokaartappels, spaghetti en frikkadelle, gebraaide hoender, kaaskoek, en sjokolade lekkergoed.

Dis moeilik om te sê nee vir kos troos, sê Albers-Bowling. Jy dink te eet wat Melkweg sal jou beter laat voel, want dit het voor. Jou verwagtinge ry wat jy wil hê om te eet, en jy kan kry wat vasgevang is in `n siklus van drang.

Dit is nie maklik nie, maar dit is belangrik om te onderskei tussen emosionele eet en fisiese honger. Wanneer jy eet om emosies te kalmeer, "jy net wil nie iets om te eet - wat jy wil braai aartappelskyfies en niks anders sal doen," sê Albers-Bowling. Ook, emosionele eet sluip op jou uit die bloute. "Jy wil iets op die oomblik," het sy gesê. "True honger groei geleidelik in intensiteit en gaan gepaard met `n gedreun maag of laer energie."

Emosionele Eet Busters

Dit is egter moontlik om perke en grense op jou emosionele eetgewoontes sit. Albers-Bowling se wenke om emosionele eet oorwin, sluit in:

1. Word bewus eter. Bewus eet uit stadig eet, koester elke hap, ruik die aroma van jou kos, en om daarna te kyk versigtig voordat dit in jou mond. "Net baie teenwoordig wees geestelik wanneer jy eet," sê Albers-Bowling.

2. Bou impuls beheer deur oefening. Speel die spel Simon Says met jouself die hele dag. Neem `n paar happies en sê "stop." Wanneer jy `n drankie, sê "stop" in die middel. Die opbou van jou impuls beheer op hierdie manier sal jou help om op te hou eet wanneer jy dit doen vir die verkeerde redes.

3. Gebruik jou nondominant hand te eet. A 2011 studie deur navorsers van die Universiteit van Suid-Kalifornië het bevind dat hierdie praktiese strategie die bedrag wat jy eet kan verminder. "Hierdie aksie breek die outomatiese hand-tot-mond vloei en moedig jou aan om te dink oor elke hap," sê Albers-Bowling.

4. afkoel drange. Dagdroom oor die smaak van `n spesifieke kos, soos `n sjokolade, verhoog drange - dit stimuleer die brein om te begin antisipeer die geur tot die punt dat jy kan begin om speekselafskeiding. So het `n ander aspek van die verwagtinge van jou tong. Byvoorbeeld, dink aan `n wal van geklopte room as skeerroom. Dit koel dadelik af drange en reroutes jou antisiperende reaksie, het gesê Albers-Bowling.

5. Oefen diep asemhaling. Dit klink eenvoudig, maar voeg suurstof na jou brein help jou meer duidelik te dink en maak beter kos besluite, veral wanneer jy beklemtoon.

Video: Is dit te sleutel tot het geheugen van Stefanie? | Familie

Jy sal eet beter en gesonder kos as jy nie toelaat dat jou emosies lei jou spyskaart keuses. En wanneer jy eet, aandag te gee aan wat op jou bord en geniet elke happie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante