6 Maniere om toegang tot jou honger leidrade

Ons het nie altyd eet, want ons is honger. Ons eet vir `n aantal verskillende redes, insluitend eksterne leidrade soos die oë of reuk van kos. "Dit is voorgestel dat ons iewers naby aan 200 eet besluite per dag," sê Edward Abramson, PhD, `n kliniese sielkundige in San Francisco en skrywer van die nuwe boek, Dit is nie net Baby Fat: 10 stappe om jou kind te help om `n gesonde gewig

Video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Dit is geen verrassing: Ons gebombardeer deur kos advertensies en advertensies op reklameborde en in koerante en tydskrifte. En omdat ons so `n maklike toegang tot voedsel met kruidenierswinkels en restaurante oop 24/7, kan ons dink ons ​​is honger, selfs al is ons nie, belemmer gewig te verloor. "Images in advertensies kan die brein so effektief sensitief as wat die kos in die voorkant van jou," verduidelik Stella Metsovas, CCN, `n dieetkundige in privaat praktyk in Laguna Beach, Kalifornië.

Ons eet ook in reaksie op emosionele onrus. "Ons eet om onsself beter voel wanneer ons angstig of depressief," sê Abramson. Emosionele eet is meer algemeen onder vroue as mans, maar die mense doen dit ook, voeg hy by.

Hoe om op te hou eet wanneer jy nie regtig honger

Video: The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged / Hayride / Engagement Announcement

Studies het getoon dat as ons luister na seine ons liggaam se oor honger, volheid, en eetlus, sal ons beter as om op te hou eet weet. En gewigsverlies is makliker as jy luister na wat jou liggaam is wat jy vertel.

Hier is hoe jy kan terug te kry in voeling met jou liggaam en weet wanneer jy werklik honger is, so jy sal eet op die regte tyd en die bevordering van jou pogings om gewig te verloor:

• Hou `n joernaal. Skryf neer hoe jy voel nadat beslag `n groot maaltyd. "Dit sal jou help om enige kos kater met ooreet korreleer," sê Metsovas. Dit is maklik om `n kos log hou. "Dit hoef nie te brei na wees - miskien `n 3" met 5 "kaart wat die tyd van die dag en waar en wat jy eet en hoe jy voel het," Abramson stel. "Na `n week, kyk na dit en kyk of daar enige ooglopende patrone." As jy agterkom dat jy ooreet of eet ongesonde kosse wanneer jy gaan sit om TV saans kyk, jy mag in staat wees om oor te skakel na gesonder kos, soos lug inloer springmielies eerder as `n gesmeerde weergawe, of iets anders om te doen met jou hande, soos brei of hekel vind.
• Moenie gaan sit vir `n ete honger. Jy kan help bekamp jou aptyt deur drinkwater of genot kruietee voor `n maaltyd. As jy werklik honger is en aandete is nie vir nog `n uur of so, het `n klein snack, soos `n handvol amandels of pretzels of sny-up groente met `n lae-vet slaaisous.
• Eet gereelde klein maaltye. "Dit is dikwels nuttig vir almal wat probeer om gewig te verloor om te gaan op interval eet - het `n mini-maaltyd elke 3 tot 3½ uur gedurende die dag," sê Daniel C. Stettner, PhD, direkteur van sielkunde aan UnaSource Gesondheidsentrum in Troy, Mich ., en `n ereprofessor aan Wayne State University in Detroit. Die sleutel is om etes te hou mini as jy gaan om meer gereeld te eet. Anders, sal jy ooreet nie.
• Neem 20. " `N maaltyd ideaal moet wees 20 minute of langer," sê Stettner. "Twintig minute is die magic nommer, want dit neem 20 minute vir die maag om seine na die brein stuur om dit te laat weet wat jy eet. As jy kos serp neer in vyf tot 10 minute, het jou brein nog vasgevang met jou maag. As jy `n ete te rek tot 20 minute of langer, dit maak dit meer bevredigend en jy voel voller. "
• Speel speurder. Vra jouself die volgende vrae: "Hoekom moet ek eet dit? Is ek werklik honger? Voel ek lighoofdig omdat ek nie geëet vir `n rukkie? Of ek eet, want die horlosie sê dis tyd? Ek drang iets soet, want Ek is ontsteld oor `n probleem? "Weet waarom jy eet gee jou die geleentheid om `n ingeligte besluit oor die vraag of jy wil om te eet versus outomaties eet iets maak, sê Abramson.
• Wees oordeelkundige oor nagereg. Studies het getoon dat as jy sjokolade eet wanneer jy honger is, moet jy minder beheer, sodat jy dit eet vinniger en verteer meer. "As jy regtig wil sjokolade chip koekies, stoor dit vir nagereg," sê Abramson. "As jy jou lekkernye eet aan die einde van `n maaltyd as nagereg, dit verminder die krag van toekomstige drange vir hulle. Ek kan nie vir jou sê die meganisme van waarom dit so is, maar studies toon dit is `n manier van die vermindering van drange. "