Die emosionele een

Wanneer die pampoen pastei is draf uit teen Thanksgiving, ons almal maak kamer in ons volle mae. Dit kan nie lyk soos emosionele eet, maar elke keer as jy eet sonder die fisiese behoefte aan kos, jy eet vir emosionele redes. Byvoorbeeld, jou baas net gehark jy oor die kole en nou jy staan ​​in die voorkant van die vending masjien probeer om te besluit tussen die candy bar en die koekies.

Borsbeeld Jou Bad Habits
Bewustheid is die sleutel wanneer dit kom by emosionele eet. "Vra jouself as jy honger is of as jy eet `n ander behoefte te vul, soos eensaamheid, verveling of stres," beveel Linda Spangle, R.N., M. A., skrywer van 100 Dae van gewig te verloor. As jy in die laasgenoemde kategorie val, probeer om te identifiseer en te gaan met die emosie wat se voorste jy af die pad na kos.

Hou in gedagte
As jy besef dat jy nie honger en besluit om in elk geval te eet, sit rustig met jou kos en fokus op sy smaak en teksture, sowel as jou emosies. Ook, het kenners bevind dat die eerste twee byt van `n voedsel het die meeste geur en is die meeste geneig om `n emosionele drang te bevredig. "As jy voel frustrasie, sal die eerste twee byt jou stres te verlig," sê Spangle.

Voedsel vir U
As jy nie deur die oomblik kan kry sonder om te eet, gaan vir iets lae-skade, soos rou groente, vrugte, jogurt of roosterbrood. "Mense kan kyk vir sekere kosse wanneer hulle voel verskillende emosies, soos crunchy snacks wanneer hulle kwaad of romerige kos wanneer hulle hartseer," sê Baird. "Het `n lae-kalorie weergawes van hierdie op hande as jy weet jy vatbaar vir versoeking is."