Hoe om `n handvatsel op emosionele eet

"Emosionele eet" is `n soort van `n kombers term wat beskryf hoe mense gebruik kos in verhouding tot negatiewe - of soms positief - emosies. Dit is die mees algemeen gesien, maar as `n reaksie op `n negatiewe gevoel. In kort, emosionele eters eet om hulself beter te laat voel. Ons glo dit is `n hantering reaksie wat spruit uit `n leeftyd van leer. Vir baie, emosionele eet begin baie vroeg in childhood- vir ander, dit ontwikkel later in die lewe. Wat is die eerste ding wat ons doen wanneer `n baba huil? Ons gee hom of haar `n bottel. Hoe kan ons beloon jong kinders? Met lekkergoed. Hoe kan ons sukses as volwassenes te vier? Met kos en drank. Dit is nie te sê dat die gebruik van voedsel in hierdie maniere is altyd sleg - maar dit word `n probleem as ons swaar staatmaak op voedsel aan die uitsluiting van ander, meer gesonde hanteringstrategieë.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Dit is waar dat emosioneel afgesette eet tydelik mense kan streel, verlig hulle stres, of maak hulle beter voel. Maar baie kort daarna, kan dit net die teenoorgestelde uitwerking hê, maak hulle skuldig voel of skaam. En dit lei tot meer emosionele eet, die skep van `n bose kringloop.

Ek sluit eet om jouself te beloon in die emosionele kategorie eet, want dit is `n ander geval van die gebruik van voedsel in reaksie op `n emosie. In elke samelewing deur die geskiedenis, het kos betrokke was ter viering - en daar is niks verkeerd met dat. Maar dit kan `n probleem om te vier met kos elke keer as iets goeds gebeur in jou lewe wees, veral as jy `n baie suksesvolle lewe!

Video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)

As mense hulself as emosionele eters, ons probeer om hulle te help om te identifiseer die spesifieke emosies wat hul eetgewoontes te aktiveer, en onder watter omstandighede hulle voorkom. Ons begin deur die gebruik van iets genoem `n honger / volheid skaal. Die eerste stap is om te vra: "Is ek regtig honger?" Ons moedig mense aan om bewus te wees van hul honger en versadiging leidrade word en om hulle realisties analiseer deur te sê, byvoorbeeld, "Ek kan honger voel, maar ek het tot `n uur gelede. Ek is nie fisies in die behoefte van voedsel." Die volgende stap is om te vra, in die oomblik `n drang plaasvind, "Wat doen ek regtig nodig het? Wat ontbreek? Is ek verveeld? Is ek eensaam?"

As jy verveeld is, aktiwiteit van `n soort is die antwoord. As jy eensaam is, dan `n aktiwiteit wat mense betrek is ideaal - byvoorbeeld, `n beroep `n vriend en praat vir `n rukkie. Vir mense wat eet om hulself te beloon, stel ons probeer iets anders een keer in `n rukkie, soos hulself te behandel om `n massering of `n teater kaartjie, met `n staptog, of die ontsnapping vir `n aktiewe langnaweek. Dit is nie maklik om langdurige patrone breek, maar dit kan gedoen word.

Hier is meer oor emosionele eet in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.