Emosionele eet: jou vrae beantwoord

Psigiater dr Debra Emmite sien gereeld die impak van emosionele eet in haar Houston, Texas, die praktyk. Gedefinieer as die drang om te eet (gewoonlik groot hoeveelhede van troos of gemorskos) in reaksie op sulke gevoelens as stres of woede eerder as honger, kan emosionele eet lei tot oormatige gewigstoename, hoë cholesterol, en ander gesondheids probleme. Om haar te help pasiënte te breek uit hierdie bose kringloop, sy berading hulle nie net op maniere om te gaan met emosionele probleme, maar help ook om hulle gesonder eetgewoontes aan te neem. Hier Dr. Emmite praat oor die snellers van emosionele eet en idees vir die hantering:

Hoe weet jy as iemand eet vir emosionele redes?

As jy eet buite honger, dit is gewoonlik emosioneel. Ek vra my pasiënte na `n log van wat hulle geëet en die emosie wat hulle gevoel het voordat hulle eet dit hou. Emosionele eet is intuïtief hand liggend, maar soms ons dit nie sien nie totdat ons gevra om te kyk na dit. Die log kan sê, "Ek is hartseer voel en eet `n candy bar," en dit is baie onthullend. Na pasiënte hul emosies te identifiseer, hulle moet vervang eet met `n gesonder gedrag wanneer hulle weer voel dat emosie. Ek vra hulle om twee of drie dinge in hul log wat hulle kan doen in plaas van eet skryf. Byvoorbeeld, kan hulle `n bad of rots in `n wiegstoel te neem. Hulle kan outomaties na die lys wanneer dit negatiewe emosie, en die drang om te eet, treffers.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Door / Food Episodes

Hoe kan jy ware honger van emosionele eet vertel?

Die meeste mense het nie kontak met die stadium waar hulle die wettige hongerpyne wat kom met ware honger kry. En soms selfs wanneer mense werklik honger, hulle maak steeds emosionele keuses oor wat om te eet - byvoorbeeld, op daardie dae wanneer net Nachos sal doen. So ongelukkig is dit nie sny en droog. As dit is `n geleentheid ding dis OK, maar wanneer kos raak terapie beteken dit dat jy medicating jou gevoelens. Dit is ook `n probleem wanneer jou cholesterol is hoog, jou gewig is hoog, jou liggaam vet is hoog, ens, as gevolg van ooreet.

Hoe algemeen is emosionele eet?

Baie min mense net vashou aan die kos wat hulle nodig het om tevrede te voel en funksionele te wees. Die meeste van ons is gekondisioneer om ons gevoelens met kos te behandel, veral voedselsoorte wat hoog in vet en koolhidrate is met `n hoë glukemiese indeks. Toe ons babas en is beklemtoon, ons moeders het ons melk, wat in wese warm vet en koolhidrate. Daar is `n rede waarom `n candy bar is meer bevredigend as seldery - dis kulturele en fisiologiese.

Wat snellers emosionele eet?

Angs is `n groot een, en ook vrees, wrok, woede, hartseer, eensaamheid, en verveling. Sommige mense eet as gevolg van die manier waarop hulle opgewek (vertel, "Eet `n koekie en jy sal beter voel," byvoorbeeld) of wat kos bedoel (aandete bedoel familie tyd, of Ma gebak al die tyd, so gebak nou bied troos). Daar is baie van die positiewe en negatiewe assosiasies wat ons het met kos. `N Persoon kan ook eet "by" iemand wanneer hulle seer of kwaad - byvoorbeeld, `n vrou se man ingeluister haar in verband met haar gewig, en nou is sy eet "op" hom.

Wat is `n paar algemene emosionele eet kos?

Hoë vet, hoë suiker, en `n hoë koolhidrate: `n baie sjokolade en roomys, sout, gebraaide kosse soos skyfies en koekies. Niemand wil maer proteïen wanneer hul emosies ontstaan.

Wat wenke het jy vir emosionele eters?

Video: SCP-1461 House of the Worm | Euclid | Church of the Broken God / humanoid / building SCP

Eerstens moet jy die emosie wat jy voel identifiseer wanneer jy kop na die yskas. Dan moet jy jou reise vervang die yskas met `n gesonder aktiwiteit. Wat kan insluit ontspanningstegnieke, soos joga of meditasie, ongeag werk. Maar die aktiwiteit kan ook afhang van die emosie. As dit is woede, byvoorbeeld, ek vertel my pasiënte om dit uit te druk deur die skryf van dit uit of die neem van `n bad vir 15 minute. Jy kan ook `n oproep vriende - mense wat jy bel voordat jy jouself toelaat om te eet. Fisiese aktiwiteit is ook goed. Mense selde voel angstig, hartseer, of kwaad nadat fisiese aktiwiteit. Jy kan vir jouself sê dat jy nog kan hê roomys na die aktiwiteit, maar mense gewoonlik nie wil hê om dit meer eet na die werk uit. Ek het ook raad my pasiënte om `n lys van hul doelwitte met betrekking tot gewigsverlies. Byvoorbeeld, moenie net sê dat jy gewig wil verloor - uit te vind wat jy sal kry deur dunner, soos in staat is om `n marathon te hardloop. Dan kan jy verwys na daardie spesifieke doelwitte en visualiseer hulle. As daar dieper kwessies agter jou emosionele eet, kan jy terapie of groepterapie doen, lees `n selfhelp-boek, ens - wat dit neem om jou gevoelens te verhoed dat saboteer jou gesondheid.

Video: ARE YOU TRYING TO SEDUCE ME?! | The Whisper Challenge | Ellie and Harley

As alles wat jy doen, is erken die gevoel, dan is jy het iets bereik, selfs as jy nie na die stadium waar jy `n gesonder gedrag vervang te kry. Identifisering van die gevoel gee mense `n gevoel van kragtige, en ek graag wou sien dat mense omdraai en kom uit `n plek van krag in plaas van skande of skuld.

Nagegaan deur Holly G. Atkinson, M.D.