Hierdie mal-maklik hack kan jou help om ooreet vermy en gewig te verloor

Die kans is, het jy `n ding of twee oor gehoor bewus te eet as `n strategie vir gewigsverlies. As `n konsep, dit klink mooi groot. Maar oefen dit in die werklike lewe is nie altyd maklik nie.

Luister na jou liggaam om uit te vind hoe honger of tevrede jy seker is lyk meer aangenaam as die tel van kalorieë of weeg en meet jou kos. Dit kan lastig wees, al is. Wanneer jy nie hard nommers om jou te lei, hoe is jy veronderstel om te weet vir seker of jy eet die regte hoeveelheid?

Tik die honger Kwosiënt, `n geniale instrument deur geregistreerde dieetkundige Keri Glassman uitgedink wat maak dit maklik om uit te vind presies hoeveel jy moet eet-en wanneer dit tyd is jou vurk of lepel neer te sit. "Ek is nie `n groot voorstander van die tel van kalorieë daagliks as `n gewigsverlies strategie, maar ons moet bewus wees van nie overconsuming," sê Glassman. "Die gebruik van die honger Kwosiënt is `n manier bewus oor die eet genoeg en nie ooreet te wees, sonder om te tel kalorieë vir alles wat jy eet. "

(Ban die woord "dieet" van jou Vocab en nog werp pond met `n nuwe soort van gewigsverlies plan wat jou vet selle retrains. Hier is hoe.)

Dop kalorieë en gewig of meet jou kos is nie net irriterende. Dit mag dalk nie eens die beste manier om die uitzoeken hoeveel jou liggaam nodig wees. "Net omdat `n pakket stel `n sekere porsiegrootte beteken nie dis hoeveel jy behoort te hê, of dit minder, of selfs `n bietjie meer wees, "sê Glassman. As jy nie tyd gehad het vir jou gewone oefensessie, miskien `n halwe toebroodjie sou jy voldoen vir middagete in plaas van `n hele een. Of miskien het jy het al rondhardloop ononderbroke hele dag, en u gewone 3:00 handvol neute is nie van plan om dit te sny.

Jy is waarskynlik knik jou kop op die oomblik en wonder hoe jy kan kry aan boord. So wat presies is hierdie ding, en hoe werk dit? Basies, jou Honger Kwosiënt is `n nommer op `n skaal van 1-10 wat jou help om koers hoe honger jy is. Deur dit te gebruik, kan jy uitvind wat jou eetlus is op enige gegewe oomblik. A 10 op die HQ skaal beteken dat jy honger gely en gereed om uit te trek. A 1 beteken dat jy so gestop, jy wil jou broek so gou as moontlik losknoop.

En jy kan dit enige tyd te gebruik. As jy in die bui om gakauw, kan jou HQ jou vertel of jy nou eintlik honger of wil om te eet vir emosionele redes soos verveling of stres. Waardering jou HQ terwyl jy eet kan ook help om te weet wanneer jy genoeg gehad het. (Hier is ` 4 maniere jou brein kan maak dat jy ooreet-en hoe om dit te slim te wees.)

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Volgens Glassman, jy wil altyd jou HQ te wees tussen `n 4 en `n 6. "Enigiets tussen `n 1 en `n 3 is te vol, wat is `n teken van ooreet. En 7 tot 10 is grense aan wat te honger, wat kan veroorsaak ooreet by jou volgende maaltyd, "sê sy. "Bly in die 4-6 lieflike plek beteken dat jy die inhoud sal bly, tevrede, en nie eet gebaseer op emosies."

Nie dat die uitzoeken jou HQ is `n kinderspeletjies by die eerste. Uitzoeken of jy nou by, sê, `n 6 of `n 7, oproepe vir baie aandag aan jou liggaam se honger en volheid leidrade. Dit beteken ook afskakel wat innerlike stem wat daarvan hou om jou te vertel wat jy moet of moet nie eet nie. (Jy weet, die een wat sê jy vandag `n donut verdien, of dat jy eintlik net moet `n klein koppie sop vir middagete.) Maar hoe meer jy dit doen, hoe beter sal jy kry.

Voorkoming Premium: Presies hoe Mindfulness help om jou verstand en jou liggaam (en hoe om dit te doen!)

Neem dit stadig kan help. As jy mid-ete en gevoel asof jy byna volkome kan word, om af jou vurk vir `n minuut kan maak dit makliker om jou huidige HQ ontbloot is, sê Glassman. So kan grafte bang-eet vulsel jouself om seker te maak jy nie honger beland voor jou volgende maaltyd. Selfs al is jy met middagete en weet jy sal nie eet aandete tot laat, jy nog steeds wil hê dat jou ete klaar op `n lekker tevrede 4 of 5. As jou HQ kry te hoog voor aandete, kan jy altyd `n happie te kom terug na jou lieflike plek. (Probeer hierdie 14 beste gewigsverlies-vriendelike snacks wat jy kan kry op Amazon.)

Miskien is die belangrikste ding om te onthou? Almal se individuele HQ is anders. "Dit neem tyd om te leer jou eie persoonlike 4 tot 6," sê Glassman. Om te begin om sin te maak van wat die verskillende getalle kan voel soos-en vir meer wenke oor die maak van HQ werk vir jou-check Keri se blog post waarin die honger Kwosiënt konsep. Dit is `n spel-wisselaar.