O, dit nag snack

A nag snack is nie altyd skadelik is, maar as jy die redes agter laat in die aand eet verstaan ​​en dan jou dieet dienooreenkomstig verander, is die kanse is jou middernag drange sal verminder of uitgeskakel, en gewigsverlies kan volstoom aan die gang te beweeg.

Eenvoudig soos dit lyk, baie mense ooreet in die aand, omdat hulle nie genoeg kalorieë verteer gedurende die dag. Oorslaan van ontbyt, begin die dag met kos hoog in suiker, en die beperking van jou kos om gewig al maak dit moeiliker vir jou liggaam om homself te onderhou later in die aand verloor.

Behalwe honger, kan `n nag snack spruit uit stres, verveling, of gewoonte. "Emosies en gevoelens soos depressie, angs, hartseer, en frustrasie ook sneller eet, veral in mense wat nie gesond hanteringstrategieë om te gaan met negatiewe emosies ontwikkel," sê Cathy Leman, RD, `n persoonlike afrigter en eienaar van NutriFit, Inc. , voeding konsultante in Glen Ellyn, Illinois.

Leman merk ook op dat enige positiewe sielkundige effek van eetgewoontes is geneig om vinnig af te dra, die persoon verlaat met `n volle maag, beklemtoon spysverteringstelsel, en onafgehandelde slaap in die nag.

"Eet in die nag wanneer jy nie honger voed `n bose kringloop," sê Michelle Mei, besturende direkteur, die skrywer van Eet waarvoor jy lief is, geniet wat jy eet: Hoe om jou eet-Bekeer-Herhaal Cycle breek. "Jy word wakker in die oggend gevoel skuldig en nie honger vir ontbyt, so jy om honger te lei jouself die hele dag om boete en drank weer in die nag te betaal, of deur middel van die oggend jy is honger so jy gryp alles wat in die breek kamer - gewoonlik oliebolle of bagels - wat `n afwaartse spiraal van ooreet en skuld wat weer duur in die nag begin ".

Video: Toys in School? Pretend Play DIY Slime, Squishy School Supplies Pranks

Video: Ben 10 | All Omni-Enhanced Aliens | Cartoon Network

Nag Snack: Stry die drang

Om te verhoed dat die drang na `n nag snack en om vas te hou met jou gewigsverlies strategie, hou jou metabolisme rollende bedags deur die eet ontbyt en kry voldoende gedeeltes van vrugte, groente, gesonde graan, en proteïene. Dan, as die drang na `n nag snack ontstaan, Dr. Mei beveel vra jouself, "Is ek honger?" Sy stel voor kyk vir fisiese tekens dat jy kos nodig het. "Jou metabolisme nie afgeskakel op 19:01," Mei sê. "Die probleem is dat die meeste na-ure te eet nie gedoen word nie, want jy brandstof nodig, sodat die kalorieë wat jy verbruik word gestoor."

Eet uit verveling of gewoonte kan beheer word deur die instelling van `n nuwe stokperdjie wat hou jou gedagtes besig. Naaldwerk, lees, en speel kaarte is `n goeie opsies. "Dit vind van `n alternatiewe kan help om `n verskil gewoonte wat nie sluit kos," sê Leman.

Emosionele eet is moeiliker om te bekamp. Net soos die vind van `n nuwe stokperdjie betrokke julle gemoed, dit help ook om jou geestelik te skei van die stres van jou dag. Nog `n strategie is om `n manier om die oorgang na die verandering van tempo in die nag vind. `N aand loop, joga, en die genot van kruie tee is effektiewe maniere om die oorgang na `n ontspanne toestand van.

Nag Snack: Gee jouself die groen lig

Baie mense dink laataand-eet veroorsaak gewigstoename, maar dit is nie wanneer jy eet wat sake, dit is wat en hoeveel jy eet. As jy vind dat jy werklik honger laat in die nag, wag 10 minute om die fokus weg van voedsel te skuif, dan as die drang nie bedaar, kies `n klein gedeelte van `n gesonde nag snack soos jogurt, vrugte, springmielies, rys koeke, lae-vet maaskaas, Turkye deli vleis, of klappers en `n lae-vet kaas. Sê Leman, "Gee in kan soms later afwend n binge."