Die verrassende rede is dit `s eintlik ok om maaltye soms slaan

In die wêreld van skoon-eet gebooie: Sal jy dit nie Slaan Etes sit in die top 10. Na alles, voorafgaande jou 13:00 quinoa-en-veggie bak kan veroorsaak dat jy ploeg gesig-eerste in `n sak vol kaas poffertjies by 04:00 , op watter tyd jou honger heeltemal oorval jou kapasiteit vir rasionele denke.

OK, miskien is dit `n uiterste voorbeeld. Tog, die meeste voeding kundiges sê dat huppel etes in `n poging om kalorieë te sny sal waarskynlik boemerang, en veroorsaak dat jy uiteindelik meer later op-wat jy waarskynlik nie wil eet.

Maar wat gebeur as die ete (of ontbyt, of middagete) klok lui en jy net nie dat honger? Wel, jy moet waarskynlik nie eet nie. Trouens, chowing kan eintlik sleg vir jou gesondheid.

Eet as jy nie honger verskyn om jou bloedsuiker verhoog, volgens `n studie gou in om gepubliseer te word Gedragswetenskappe van Eet. Navorsers het 45 vakke te gradeer hulle honger vlakke voor voed hulle `n carb-ryk maaltyd. Na afloop van die vakke geëet, het die navorsers gemeet hul bloedsuikervlakke. En verrassend, al die vlakke gestyg postfood. Maar kry dit: Die vakke wat berig word die minste honger voordat jy eet het hoër vlakke bloedsuiker in vergelyking met hul honger eweknieë. En met verloop van tyd, met te hoë bloedsuikervlakke kan lei tot insulienweerstand en diabetes.

"Honger is wat verband hou met `n fisiologiese toestand waarin liggaamsweefsel is relatief ontvanklik vir voedsel opname," sê studie skrywer David Gal, PhD, van die Universiteit van Illinois in Chicago. As dit verduideliking lyk `n bietjie donker, dink aan dit soos wat by `n dinee. Wanneer jy daar kry op tyd, is jou gasheer aangetrek, haar woonstel is skoon, en sy is gereed om jou te nooi in en handig jy `n drankie. Kry daar `n uur vroeg, al is, en sy is elmboog-diep in`n-half gaar hoender met `n handdoek toegedraai om haar nat hare. Met ander woorde, heeltemal onvoorbereid vir jou. (Lees hierdie om te sien of die glukemiese indeks maak jou vet.)

So, hoe kan jy sê as jy eintlik is honger-of net chowing op jou hoender vindaloo omdat jy verveeld / beklemtoon / gebruik word om te eet aandete by 07:30 elke aand maak nie saak wat? "Die gevoel van die honger is eintlik `n komplekse reaksie met betrekking tot die endorcrine stelsel, spysverteringstelsel, en die brein," sê geregistreerde dieetkundige Deborah Malkoff-Cohen. Maar die erkenning van dit is eintlik redelik maklik. Tipies, sal jy voel `n bietjie moeg en swak en sukkel om te konsentreer. En natuurlik, sal jou maag word gedreun.

En hoe langer jy gaan sonder om te eet, hoe meer intens daardie gevoelens geword. Tog, daar is `n verskil tussen honger en gereed om iemand se arm knaag af. "Dit is nie ideaal om te wag totdat jy honger om te eet, want dit is wanneer swak keuses gebeur," sê Malkoff-Cohen. So probeer om `n gelukkige medium tref. Jy moet honger genoeg wees waar iets gesonde (soos `n appel) klink regtig lekker-maar nie so honger dat jy in staat wees om drie spek cheese verteer. (Hier is hoe om `n voedsel drank stop voordat dit gebeur.)

En as jy gereeld vind dat jy nie eintlik honger wanneer ete tyd rolle om? Die kans is, jy eet te veel by jou laaste maaltyd of peusel te veel. Maar SPAIN, jy reeds geweet dat.