20 Maniere om 500 kalorieë te sny `n dag

Twee groot snye brood met mayo kan klop tot 550 kalorieë. (Hier is ` 8 vinnige en gesonde middagete resepte wat nie toebroodjies is.)

Kettings wat margaritas in 18-ounce bril dien is tacking op ongeveer 800 kalorieë-meer as die moeite werd om `n maaltyd se kalorieë. (Probeer hierdie feestelike boerenkool Margarita plaas.)

A grande latte met geen bygevoegde suiker het 220 kalorieë, terwyl `n koppie swart koffie het 2. (Brew jou eie koffie by die huis met voorkoming se Moenie uitbrand Roast Organiese koffiebone.) As jy gewoonlik drink twee koppies met `n paar soet, jy spaar ten minste 500 kalorieë wanneer jy oorskakel na swart, sê Platkin.

Jy sal ongeveer 405 kalorieë te red oor `n Starbucks Grande Mokka Frappuccino. (Red kontant deur die maak van jou eie koue brou.)

Kou elke hap twee keer soveel as wat jy gewoonlik doen kan jy voller voel op minder kos. Navorsing dui daarop jy kan verminder wat jy eet by elke maaltyd deur 100-120 kalorieë-uitskakeling van byna 400 kalorieë-en jy kan tevrede wees op kleiner snacks hierdie manier, as well.

Jy sal nagenoeg 200 kalorieë te red vir elke cola jy skip- ruil drie drankies per dag en jy sal maklik duidelike 500 kalorieë.

A 2014 studie het bevind dat mense wat ete gekook by die huis verbruik sowat 140 minder kalorieë as mense wat tipies in bestel, geëet het, of verhit-pre gemaak etes. Maak jou eie ontbyt en middagete en jy sal nader dat 500-kalorie tekort.

A Mayo Clinic studie het bevind dat mense wat die hele dag vroetel verbrand 350 meer kalorieë as hul sittende eweknieë het. Kop uit vir `n wandeling vir `n paar window shopping tydens jou etensuur om `n bykomende 150 kalorieë verbrand.

Jy sal ongeveer 750 kalorieë te red gemiddeld, volgens `n nuwe studie. Navorsers het bevind dat `n tipiese ete by `n Amerikaanse, Italiaans, of Chinese restaurant bevat byna 1500 kalorieëVerre meer as enigiemand moet by een maaltyd.

Jy sal sny sowat 700 kalorieë. `N 16-ounce primarib by `n restaurant het oor 1400 kalorieë. A lendebief, aan die ander kant, is slegs 700. Vir nog groter besparings, verkies filet mignon-tipies 9 onse en net 450 kalorieë.

Stadiger jou pas by etes sal jou toelaat om tred te eet tot 300 minder kalorieë `n maaltyd, volgens `n studie in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association. Oor `n dag, sal jou spaargeld te wees meer as 500 kalorieë.

Jy sal sny ten minste 300 kalorieë. Navorsing toon dat slaapverlies nie net vertraag ons metaboliese tempo, maar verhoog ook ons ​​aptyt vir lekkers. Een studie in die American Journal of Clinical Nutrition het getoon dat mense wat 4 ure per nag geslaap verbruik 300 meer kalorieë as mense wat `n normale bedrag geslaap. Goed uitgerus mense is ook baie meer geneig om te oefen, en selfs `n kort oefensessie kan 200 kalorieë verbrand.

Die kombinasie sal red oor 520 kalorieë. In `n onlangse Japanese studie het bevind dat wanneer jy oefen voor ontbyt, jy metabolize ongeveer 280 meer kalorieë gedurende die dag, in vergelyking met dieselfde kan doen oefensessie in die aand. En `n studie in die British Journal of Nutrition toon dat uitskakeling van die nag snacks gehelp mense verteer 240 minder kalorieë per dag.

Net `n paar snye sal vinnig voeg tot meer as 500 kalorieë-en dit sal nie veel van `n duik in jou honger. Ja, olyfolie is `n gesonde opsie, maar as `n kruiderij, dit voeg meestal kalorieë. In plaas daarvan, vermy die brood bord geheel en al.

`N studie gepubliseer in die Journal of die Vereniging vir verbruikers Navorsing het bevind dat wanneer mense gekyk hulself eet in `n spieël, hulle verkies gesonder opsies en geëet sowat 400 minder kalorieë gemiddeld. Bonus: Na `n manlike ete vennoot gelei vroue om minder te eet, spaar 113 kalorieë, volgens navorsing gepubliseer in eetlus.

`N Studie in Biologie Briewe gevind dat byvoeging van kort, vinnige sarsies om jou vlakke sal brand tot 20% meer kalorieë, selfs meer as spoed loop. Dit beteken `n uur lange loop kan maklik `n ekstra 90 tot 120 kalorieë verbrand. Bloot jouself te koue lug brand ook ekstra kalorieë deur die liggaam meer sensitief vir die honger hormoon leptien. Studie deelnemers wat 3 ure van die dag blootgestel aan koue verbrand 250 ekstra kalorieë.

Diegene diepgebraai sout skyfies jy by jou gunsteling Meksikaanse restaurant bied min voedingswaarde voordeel, en `n mandjie van hulle packs `n 645-kalorie punch. Die balans van sout en lekker kraak maak dit ook byna onmoontlik om te stop noshing. Sê net nee. (Bevredig jou chip drange met hierdie 5 gesonde veggie skyfies.)

In `n Johns Hopkins studie, mense wat sampioene vervang rooivleis geëet 444 minder kalorieë, geniet hulle ete net soveel, en voel net so vol. Die enigste ding wat ontbreek? Die kalorieë.

Mense wat tydens middagete by sy selfoon gekyk, of om sosiale media nagaan of om hulself te verloor in Candy geliefdes, geneig om nie hul ete goed onthou, voel minder vol, en peusel meer in die middag-en hulle het geëet sowat 200 meer kalorieë per dag , vind `n studie in die American Journal of Clinical Nutrition. Neem `n geruime tyd om jou gedagtes skoon te maak gedurende die dag sal ook kalorieë te red: Stres opritte jou vet stoor hormone en dikwels lei tot swak voedselkeuses. In `n studie van vroue ouer as 50, diegene wat gevoel het beklemtoon tydens die vorige 24 uur neem in 104 meer kalorieë as ontspanne vroue het. (Klop stres vet met hierdie 7 wenke.)

Wanneer vrywilligers in `n Universiteit van Rhode Island studie gekou suiker vrye gom vir `n uur in die oggend, het hulle geëet 67 minder kalorieë by die middagete. Doen dieselfde ding in die middag en jy sal meer as verdubbel jou spaargeld by `n ete wees. Plus, mense wat `n bykomende 1-3 glase water per dag te sny voedselinname deur 205 kalorieë gedrink, volgens `n nuwe studie in die Journal of Human Voeding en Dieetkunde.