Diegene laaste hardnekkige pond

Ek is ongeveer 20 pond oorgewig en het `n liggaamsmassa-indeks (BMI) van 25. Ek eet `n lae-kalorie dieet (onder 2000 kalorieë per dag) en het probeer eet selfs laer bedrae. Ek oefen daagliks met óf gewigte of cardio, maar ek kan die oorblywende gewig verloor nie. Wat stel jy voor?

- Alan, Washington, DC

Ek sal probeer hou `n daaglikse voedsel log - neerskryf kalorie vir kalorie wat jy eet, meet kos en die skatte van kalorie-inname met `n goeie kalorie tel boek. As jou daaglikse inname is minder as 2000 kalorieë en jy nie gewig verloor, moet jy dalk jou kalorie-inname te verlaag tot 1200 per dag.

Wat jy nodig het om bewus te wees van wat jy eet (en hoeveel kalorieë wat bydra tot) ten einde te vang om te kom met wat jy realisties kan eet op `n daaglikse basis en nog steeds gewig verloor word. Baie mense is in jou kamp, ​​insluitend myself. Ek kan nie glo hoe min ek kan eet en nie gewig te verloor. Dit kan teleurstellend wees, maar jy moet onthou dat dit nie jou skuld nie, veral as jy doen die beste wat jy kan. Ons leef in `n samelewing waar tegnologie stel ons in staat om minder te oefen nie, maar die voedselindustrie is gerig op om ons meer eet. Vier en sestig persent van die Amerikaners is oorgewig en so die meeste van ons het hierdie kwessie. Maar die goeie nuus is dat jy gewig kan verloor as jy gemotiveer word. Nog `n strategie sou wees om `n gewigsverlies spesialis sien by `n akademiese mediese sentrum naby jou. Daar is medikasie en `n lae-kalorie dieet beskikbaar om jou te help om gewig te verloor.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.