Die beste manier om gewig te verloor is

As die rede waarom jy oefen is om gewig te verloor, kan jy al gewonder watter tipe oefening wat jy die beste resultate sal gee: uithouvermoë opleiding (soos om vir `n lang lopies) of krag opleiding (soos die opheffing van gewigte).

In `n onlangse studie gepubliseer in die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie bevind dat gekombineer met `n verminderde kalorie dieet, kan die tipe van oefening nie `n belangrike faktor wees wanneer dit kom by die gewig te verloor.

Die navorsers gekies 96 oorgewig mans en vroue om in te skryf in `n toesig 22-week program. Die deelnemers is lukraak in vier verskillende oefening groepe: `n krag oefengroep het `n agt-oefening kring routine- n uithouvermoë oefengroep het cardio exercises- `n gekombineerde krag en uithouvermoë oefengroep het `n kombinasie van hart en ketens en `n kontrole groep was aangesê om ten minste 200 tot 300 minute per week oefen, soos aanbeveel deur die American College of Sports Medicine (dit kan `n verskeidenheid van aktiwiteite, soos stap en tuinmaak sluit).

Al vier groepe drie keer uitgeoefen n week en het `n verminderde kalorie dieet is ontwerp om `n kalorie tekort vir gewigsverlies te skep.

So wat het gebeur? Aan die einde van die program, almal verloor gewig. Daar was `n beduidende afname in die liggaam gewig onder al vier groepe ( `n reeks van 19 pond tot 23 pond)-So ongeag van fisiese aktiwiteit groepopdrag, deelnemers werp pond. (Leer hoe jy kan verloor 30 pond in 30 dae met Die Liggaam Fat Deurbraak.)

Dit word ondersteun deur bewyse wat daarop dui dat die mees doeltreffende manier om slim af is om jou kalorie-inname te verminder, terwyl dit ook die verhoging van jou aktiwiteit vlak. As `n hardloper, het jy waarskynlik reeds `n mooi hoë aktiwiteitsvlak en kyk wat jy eet.

Video: Verloor Gewig Vinnig Met Hcg Dieet In Muden South Africa Skakel Helen 072 064 3948

Maar daar is maniere om beide kante van die vergelyking te verbeter en die bevordering van jou kans om gewigsverlies sukses. Gee die volgende wenke `n probeer en jy sal wees op die pad na permanente gewigsverlies. (Kyk gerus na hierdie gewigsverlies Manifes om te leer hoe dit is nie altyd net kalorieë in en kalorieë uit wanneer dit kom by die gewig te verloor.)

beweeg meer

• Neem die trappe in plaas van die hysbak. (Dit is regtig nie verbrand meer kalorieë!)
• Gaan op `n 10 tot 15 minute loop breek vir elke uur of so spandeer sit.
• Kry medewerkers betrokke by die draai etenstye in loop breek en begin vriendelike push-up kompetisies in die kantoor.
• Laat `n paar gratis gewigte onder jou lessenaar en gebruik dit vir Squats en lunges.

Video: CSN - CHRISTO STRYDOM VERTEL HOE OM VINNIG GEWIG TE VERLOOR

Eet minder

• Leer hoe baie kalorieë jou liggaam nodig het deur te meld vir `n kos-spoorsnyer program, soos SuperTracker die USDA se.
• Stel doelwitte vir daaglikse kalorie-inname ( `n sagte vermindering van ongeveer 200 tot 400 kalorieë, so nie te laat jou ook honger) en hou jou voedselinname.
• Gebruik gedeelte beheer-eet uit `n kleiner bord en dien jouself minder.
• Vul op groente en ander laer-kalorie keuses.