Hoe om die laaste 10 pond te verloor

Tien pond is `n magic nommer vir baie mense. As jy het `n baie om te verloor, 10 pond motiveer jou om te tel kalorieë te hou en te smee wat voorlê. En aan die einde van `n dieet, 10 pond is die goue pad na die eindstreep.

Daar is geen groot geheim om te verloor 10 pond, sê kenners. Sukses hang uiteindelik op brandende meer kalorieë as wat jy eet. Dit is moontlik om gewig te verloor net deur die vermindering van die kalorieë of net deur te oefen, maar die mees effektiewe en gesonde manier om gewig te verloor is om beide te doen.

Video: Tony Robbins`s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

Hoe om 10 pond te verloor

Video: Why You NEVER Dig Straight Down ...

Hier is `n multi-stap plan om jou te help om jou doel te bereik:

Video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days

Video: 10 DOLLAR TARGET CHALLENGE | We Are The Davises

Stap 1: Teken wat jy eet. `N Gedetailleerde kos joernaal is `n groot hulpmiddel wanneer jy tel kalorieë, maar kan soveel meer wees. As jy dieet, kyk vir patrone wat maniere om jou plan te verbeter jou wys. Gaan jou joernaal vir:

• Keer wanneer jy koester voedsel- maak seker jy het `n gesonde, lae-kalorie snacks om te bereik vir.
• Geleenthede om vet te vervang - stoom-kook kos met water in plaas van in olie, probeer mosterd op `n toebroodjie in plaas van mayonnaise, en drup vetvrye slaaisous oor jou slaai.
• Porsiegroottes wat ook grootskaalse terug.
• Hoë-kalorie drank, insluitend koeldrank, soet tee, versoete of gegeurde melk, versoete koffie, alkohol, en juices- vervang met water, lae-vet melk, of suiker vrye drankies.
• Hoë-kalorie toevoegings tot lae-kalorie kosse - slaan die kaas en neute op slaaie en die botter op aartappels, byvoorbeeld.

Stap 2: Kies `n kalorie-telling doel te bereik. "Beslis `n realistiese gewig doel maak goeie sin," sê dieetkundige Jenna Anding PhD, RD, departement van voeding en voedselwetenskap aan die Texas AM System by College Station. "Die uitskakeling van 500 kalorieë per dag kan help bevorder `n een-pond per-week-gewigsverlies. Toenemende fisiese aktiwiteit kan ook help bevorder gewig te verloor. "

Hier is wat jy nodig het om te weet oor die tel van kalorieë:

• Daarop gemik is om te verloor tot twee pond per week, of 1 persent van die totale liggaam gewig as jy meer as 200 pond.
• Jy kan verloor 10 pond in minder as 10 weke as jy uitgesny of daaglikse brand meer as 500 kalorieë. Die beste manier is om beide te doen - kap op kalorieë en verhoging van die bedrag wat jy verbrand deur oefening.
• Moet nie eet minder as 1200 kalorieë per dag. Jou liggaam sal `n "honger" staat op te spoor en sal terugkeer na die stoor kalorieë in plaas van hulle brand.
• Maak gebruik van ons aanlyn hulpmiddel om jou te help kalorieë tel.

Stap 3: Eet te vul, lae-kalorie kosse. Die vervanging van `n hoë-kalorie kosse met `n lae-kalorie, sal groot-volume kos wat jy vol langer hou:

• Verhoog die groente op jou bord. "Deur die verandering van jou kos, sodat jy nog wil hê, maar die verlaging van die kalorie digtheid, kan jy jouself mislei met gevoel volle op minder kalorieë," verduidelik Barbara Rolls, PhD, professor van voeding wetenskappe aan Pennsylvania State University in University Park, Penn. Voedsel met `n baie water in hulle, soos groente, vrugte, en sop, kan jou help om gewig te verloor (ten minste 2 pond meer per jaar as mense wat net volg `n lae-vet dieet), sê Rolls.
• Verhoog jou gebruik van groente in gemeng geregte soos bredies of bredie.
• Begin met sop. Begin jou maaltyd met `n sop van minder as 200 kalorieë kan verminder jou kalorie-inname van die hoofgereg met 20 persent.
• Begin met vrugte. Eet `n rou appel voor `n maaltyd hou jou volle langer voel, en sal kap op jou kalorie verbruik met ongeveer 15 persent.
• Kry genoeg maer proteïen gedurende die dag.

Stap 4: Oefening. Die mense suksesvolste by om gewig te verloor en hou dit af maniere te vind om byna elke dag te oefen. Jy kan 100 tot 200 kalorieë per dag verbrand met 30 tot 45 minute van flink stap, en jy kan breek daardie tyd in segmente gedurende die dag as dit is makliker vir jou.

Jy kan verloor 10 pond te eniger tyd met `n toegewyde poging, al is dit makliker kan voel aan die begin van `n dieet as jy meer gefokus en energiek. Jou liggaam voel ook dat jy gewig verloor en het `n natuurlike neiging om dit te kry terug. Deur die ontwikkeling van goeie voeding en oefening gewoontes vroeg op, jy is meer geneig om die laaste 10 pond te verloor en hou dit af.