10 Maniere om te brand tot 60% meer kalorieë elke oefensessie

Inhoud

• Video: vidmazon review discount by darius vidmazon author best amazon software 2018
• Video: red tea detox
• Video: dr josh axe how to lower your blood pressure naturally dr josh axe

Foto deur Yuji Kotani / Getty Images

`N vars-uit-van-die-yskas bottel water kan jy energieke vir warm-weer oefening, vind `n Britse studie. Aktiewes wat verkoelde water (39 ° F) gedrink uitgewerk sowat 25% meer as diegene wat dieselfde hoeveelheid warmer verbruik water-en hulle het hul oefensessies gevoel te vergemaklik. Of jy nou binne of buite, die genot van verkoelde water voor en tydens oefening kan help om jou liggaam temperatuur af en jou energie vir maksimum kalorie brand. (Siek van gewone water? Geniet hierdie 25 verslanking water resepte plaas.)

5. Braak vir julle `stelle.
In plaas van die uitvoering van 2 of 3 stelle van `n enkele oefening voordat hy na die volgende een, doen `n kring: Complete net 1 stel en dan onmiddellik skuif na die volgende oefening, herhaal die kring 2 of 3 keer. Wanneer navorsers testers het óf standaard krag-opleiding (3 stelle van 6 oefeninge met 2 minute van rus tussenin) of kring-opleiding (beweeg deur middel van `n reeks van 6 oefeninge 3 keer, met 30 sekondes van rus tussenin), die kring -trainers verbrand byna twee keer soveel kalorieë postworkout as die standaard-styl zuigheffers. "Omdat jou hartklop langer na kring-opleiding bly verhef, voortgaan jy vet verbrand asof jy nog oefen," sê navorser Anthony Caterisano.

Video: Dr Josh Axe How to Lower Your Blood Pressure Naturally Dr Josh Axe

6. Hoof buite.
Handel die treadmill vir paaie. Behalwe die vars lug en `n beter omgewing, op pad buite kan jou oefensessie `n groot hupstoot gee. Navorsing bevind dat aktiewes brand 10% meer kalorieë as hulle loop of hardloop in die buitelug as wat hulle doen op `n treadmill teen dieselfde spoed. "Jy gebruik meer energie om jouself te dryf oor die grond," verduidelik fiksheidskundige Jay Blahnik, skrywer van Hele liggaam Buigsaamheid, "En `n bietjie stoot teen die wind of ander elemente brand meer kalorieë, ook."

7. Crank teen die helling.
As slegte weer kragte jy binnenshuis, daag jouself op die treadmill. Crank op die helling aan die firma jou DERRIERE en ds jou kalorie brand met tot 60%. En wanneer jy terug kom neer op aarde, sal loop makliker voel.
Om veilig te neem jou stap na die volgende vlak, volg hierdie riglyne:

• Moenie leun. In stand te hou `n regop posture- jou skouers te hou oor jou hips- jou heupe oor jou enkels.
• Begin maklik. Doen `n 5-minute stadig loop en dan `n 10-minuut vinnige pas voor die toevoeging van jou eerste heuwel.
• Gaan 5 en 5. Alternatiewe 5 minute heuwels met 5 minute van vlak loop. Herhaal so dikwels as wat jy wil. Afkoel vir 5 minute.
• Duim up. Jy mag slegs in staat wees om `n 1% helling aanvanklik loop. Die sleutel is om dieselfde spoed te handhaaf tydens die heuwels as jy met geen helling. Streef na `n 3.5 mph spoed, en hou jou heuwels moderate- n 5% helling is `n groot doel, en gaan nie meer as 7%. (Steiler hellings te veel stremming op jou rug, heupe, en enkels.)

8. Teken ten minste 12 minute.
Enige bedrag van hart sal verbrand kalorieë, maar om werklik pond beveg, moet jy ten minste 12 minute (as `n warm-up) van voortdurend matige tot hoë-intensiteit aktiwiteit (waar jy `n bietjie hard asemhaal) die meeste dae per week. Dit is die bedrag wat nodig is om "te skep `n opleiding effek, wat jou liggaam se vermoë om suurstof te gebruik en genereer meer vet verbrand ensieme, soos lipase verbeter, sodat jy kan meer vet te blaas tydens oefening en ander aktiwiteite die hele dag," sê Chip Harrison, oefening fisioloog, direkteur van krag en fiksheid by Pennsylvania State University, en mede-outeur van Die vroulike atleet.

9. Sny jou workouts in die helfte.
Bekendstelling van kort aanvalle van kragtige aktiwiteit kan bespoedig gewigsverlies en sny jou oefensessie tyd met tot die helfte of meer. Australiese navorsers het bevind dat vroue wat net 8 sekondes van `n hoë-intensiteit oefening 3 keer per week afgewissel met 12 sekondes van `n lae-intensiteit aktiwiteit vir 20 minute,, slankere vinniger as bestendige tempo aktiewes wat uit twee keer so lank gewerk. Diegene wat met tussenposes verloor tot 16 pond het, gekrimp hul mae met 12% en hul dye met 15%, en het gemiddeld 1 ½ pond van metabolisme-revving spiere in 4 maande-sonder dieet! Aan die begin met hierdie 20-minuut interval workouts.

10. Moenie slaan strek.
Strek hou jou spiere soepel, te help om hulle voor te berei vir oefening en herstel van die poging daarna. Slaan die stukke, en jy sal nie naastenby die voordele wat jy moet uit aerobiese oefening en weerstand opleiding kry. "Strek jou help om tydens aerobiese oefening vrylik kan beweeg, dit in staat stel om jou spiere om meer krag op te bou tydens gewig opleiding, en dit help om spiere lank en maer," sê Sharon Willett, `n fisioterapeut en sport afrigter by die Virginia sport medicine Instituut in Arlington, Virginia. (Aan die begin met hierdie 3 feel-good strek.)