7 Winter voedsel wat jou help om gewig te verloor

Jy sou word hard-pressed om `n vrug wat op sy hoogtepunt lekker van tydens die koue wintermaande te vind ... behalwe vir granaat. Dit is in seisoen vanaf laat val deur middel van die winter, en die rooi, juweel-agtige sade is `n soet, lae-kalorie behandel wat jy kan pop soos lekkergoed. hulle is hoog in vesel om jou maag vol en jou bloedsuiker bestendige te hou,. `N halwe koppie van granaatpitte pakke byna 15% van die vesel wat jy nodig het in `n dag.

Jy kan nie groei baie baie goed in jou tuin hierdie tyd van die jaar. Maar die vars blare is nog maklik om te vind by die kruidenierswinkel, en iets oor die ysige-koel geur voel reg gedurende die wintermaande. Die beste van alles, `n blote reuk van die dinge kan maak die pond kom af makliker. Vakke wat peperment snuif elke 2 uur vir 5 dae geëet 1800 minder kalorieë in die loop van `n week as wanneer hulle snuif `n placebo reuk, gevind een Wheeling Jesuit Universiteit studie. (Plus, dit is `n groot vir debloating na `n gemorskos binge.)

Het `n paar met ontbyt in plaas van diegene bleek, bleek aarbeie. Pomelo is op sy beste in die winter-en dit het gewigsverlies goeding om te begin. Wanneer oorgewig volwassenes geëet halwe pomelo voor hul etes vir 12 weke, verloor hulle `n gemiddeld van 7% van hul liggaamsgewig, het navorsing gepubliseer in voeding metabolisme. Benewens die feit dat `n hoë in water, pomelo is `n top bron van vitamien C, wat verdagte kundiges kon hupstoot vet-brand tydens oefening.

jou gewone oggend smoothie kan begin mooi onaantreklik lyk wanneer jy ijspegels hang buite jou voordeur sien. So handel dit vir `n spuit warm bak van hawermeel. (Vermy hierdie algemene hawermeel foute.) `N koppie van die gaar dinge lewer 4.5 gram vesel, wat kan help om die honger in toom vir ure. Wanneer deelnemers geëet hawermeel vir ontbyt, eet hulle tot 50% minder by die middagete, in vergelyking met diegene wat graanvlokkies geëet het, het een Columbia Universiteit studeer.

Soos hawermout, gort is `n heerlike, warm te heelgraan dit is gelaai met vesel. (Jy sal 6 g per koppie van die gaar dinge kry.) Spesifiek, dit het `n soort van oplosbare vesel genoem beta-glucanen, wat bevindinge dui veral sterk op die behoud van bloedsuiker en insulien vlakke gebalanseer kan wees. (UVCB-bye, sjokolade chip koekie drange!) Kook dit met melk en vrugte soos pap vir ontbyt, of gooi warm gars met boontjies en groente vir `n bevredigende winter slaai.

Voeg `n ekstra lepel om die Turkye en boontjie chili jy ononderbroke maak hierdie tyd van die jaar. Rooipeper bevat capsaïcine, `n fitochemiese wat mag gee jou metabolisme `n klein hupstoot. Hoe so? Capsaïcine mag reseptore wat bruin vet stimuleer, slingerspoed kalorie-verbranding kapasiteit van jou liggaam se aktiveer, volgens bevindinge gepubliseer in die joernaal Ope hart.

Seker, jy kan `n groot pot maak erwtensoep gedurende die somer. Maar die kans is, jy is `n baie meer geneig om sweep `n bondel toe die Polar Vortex stakings. En wanneer jy dit doen, maak gereed om jou snack-kos drange soen totsiens vir die dag. Op 16 g vesel per koppie gekookte split-ertjies, jy gaan voel vol vir `n lank tyd.