Oefening in die koue winter gewig af te hou

Deur Ken Alan

Waarom gewigstoename lyk die winterseisoen vergesel? Dit hoef nie so te wees. Terwyl jy soveel tyd nie kan spandeer in die buitelug hierdie tyd van die jaar, het jy nie `n onaktiewe, of selfs minder aktief te wees, as jy tydens die warmer maande. Daar is baie van die buitelug winter aktiwiteite vir jou om te oorweeg, en as jy jou kaarte reg speel, kan jy selfs voordeel trek uit die kouer weer.

Koue omgewings eintlik rev die metabolisme, wat beteken dat jou liggaam moet meer energie verbrand as normale net om warm te bly. Stap een myl in 30-graad temperature verbruik meer kalorieë as loop `n myl teen dieselfde tempo as dit 80 grade. Sweet is nie `n goeie manier om oefening hitte verbruik te meet. Of, eenvoudig gestel: jy sal nie noodwendig meer kalorieë verbrand tydens jou somer loop as wanneer loop dieselfde spoed en afstand in die winter.

Jy hoef voor te berei vir die koue weer aktiwiteit voor gewaag buite egter. Hier is `n paar voorstelle om jou te help voorberei vir `n winter oefensessie:

• Skoene met soliede traksie sal jou help om nat, ysige of gladde oppervlaktes deurkruis. Jy kan ook nodig om te verdubbel tot op sokkies en maak seker dat hulle wicking vermoë. Klam voete en koue lug is nie baie pret ... of veilig.
• Omdat ons ons koppe en gesigte bloot te stel aan die elemente meer as enige ander deel van die liggaam, is ons geneig om hitte eerste verloor van hulle. Maak seker dat jy beskermende bedekking wat ook kan jy met gemak asem dra.
• `N kortbroek in die koue sal veroorsaak dat jou bene om hitte te verloor, te, so maak seker jy dra `n warm paar oefening broek om hulle warm en droog te hou. Dieselfde geld vir jou hands- `n goeie paar handskoene is noodsaaklik!
• Gaan die temperatuur en wind voorwaardes voor te oefen in die koue, en gebruik goeie oordeel wanneer jy moet besluit of dit veilig is om te oefen. As die weerstoestande te gevaarlik lyk, dan sal hulle waarskynlik.

|
Daar is geen rede om jou te laat die winter kry die beste van jou wanneer jy warm kan bly, bly gesond en aktief bly om die beste uit die winter te kry!

Ken Alan is `n Woordvoerder van die Amerikaanse Raad op Exercise® (ACE®) en `n dosent in die Departement van Kinesiologie by California State University Fullerton. Hy is `n hoofstuk skrywer in `n aantal van handboeke en sy maatskappy, AeroBeat, was die eerste om musiek-CD`s spesifiek vervaardig vir aktiewe workouts.