7 Eenvoudige maniere om die winter gewigstoename op `n afstand te hou

Inhoud

Video: the great gildersleeve: the houseboat / houseboat vacation / marjorie is expecting
Gettyimages-105138174-winter-sport-daniel-j.-grenier.jpg
Gettyimages-475192217-gesonde-alternatief-westend61.jpg
Gettyimages-522796645 verblyf-vermaak-held-images.jpg

Vir die meeste, winter beteken vakansies, partye, koue weer, lae klere, en nul motivering. Dit kan jou dieet en oefening roetine laat `n skreeuende halt te kom, wat lei tot die gevreesde winter gewigstoename. Vanjaar, moenie toelaat dat die winter blues stop jou in proses is hierdie eenvoudige strategieë sal help om die pond af.

Laat in die lig.
Minder daglig maak jy voel meer moeg, verduidelik waarom mense is minder aktief in die winter. Vroeë oggend lig is die mees kragtige energie booster, so laat jou slaapkamer gordyne oop of kop uit vir `n oggend wandeling, sê Michele Stanten, fiksheidskundige en skrywer van Afstap Gewig. Sunshine verhoog ook vlakke van die brein chemiese serotonien, wat kan help om te kalmeer jou kos drange. (Bly warm en veilig op die winter loop met hierdie 5 noodsaaklike stukke van rat.)

Vind `n prettige winter sport.

Video: The Great Gildersleeve: The Houseboat / Houseboat Vacation / Marjorie Is Expecting

gettyimages-105138174-winter-sport-daniel-J.-grenier.jpg

Daniel j. grenier / Getty Images

Verken winter sneeu sport soos langlaufen, Snowshoeing, of ysskaats, dui daarop Lawrence Cheskin, MD, stigter van die Johns Hopkins Weight Management Centre. Selfs `n karwei soos shoveling die sneeu uit jou oprit kan sowat 200 kalorieë verbrand.

Stel motiverende planne.
Beplan `n aktiewe lente vakansie te kry wat jy deur die koue wintermaande, soos `n stap uitstappie of `n road trip na die kus, waar jy allerlei buitemuurse aktiwiteite kan doen. Of beplan iets motiverende soos `n halfmarathon, sodat jy gedwing word om opleiding so gou as moontlik begin.

Kies gesonde alternatiewe.

gettyimages-475192217-gesonde-alternatief-westend61.jpg

westend61 / Getty Images

Dit is moeilik om reg te eet as jy nie toegang tot vars vrugte en groente het soos jy doen in die somer. Maar dit beteken nie dat daar nie lekker alternatiewe-winter se lae-cal juwele soos lemoene en akker muurbal is heerlik en vul, volgens Cheskin. Probeer hawermeel en `n lae-kalorie sop as well. (Check uit hierdie 10 verslanking sop wat nog te bevredig.)

Moenie stres.
Vakansies kom met stres-agtige oorbesteding en hosting in-wette en familielede-en op sy beurt, stres kom met stres eet. Wanneer dit kom by die gewig te verloor, stres vermindering is uiters belangrik, volgens Pam Peeke, MD, MPH, skrywer van Die Honger Fix. Peeke dui maak `n plan: Wees bewus van die stresfaktore in jou lewe (of mense wat jy hanteer tydens vakansies), maak kennis van hulle, en besluit hoe jy dit gaan hanteer voordat hulle die oorhand oor jou kry. (Hou ook hierdie 10 skuld-vrye snacks elke stres eter behoeftes byderhand.)

Bly binne vermaak.

gettyimages-522796645 verblyf-vermaak-held-images.jpg

Held Images / Getty Images

Nie opgewonde dat daar `n voet van die sneeu op die grond? Moenie worry- daar is baie van die binnenshuise aktiwiteite om jou besig te hou gedurende die winter. Neem jou familie en vriende boulwerk. Speel met jou hondjie, wat emosioneel, fisies en geestelik help, volgens Marty Becker, DVM. Gaan na die mall vir `n paar kleinhandel terapie of net `n paar venster-inkopies doen, en jy sal loop rondtes sonder dat ons dit besef.

Laai op sink.
In `n studie gepubliseer in die Journal of Nutrition, wetenskaplikes het bevind dat lae vlakke van sink is wat verband hou met `n afname in metaboliese tempo en minder kalorieë verbrand. So probeer om `n verskeidenheid van gesonde kos vol sink-jy kan dit vind in neute, volgraan, en `n baie verskillende soorte vrugte en groente.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante