5 Diabetes-vriendelike comfort food swaps vir val

korter, vinnige dae en koue nagte herfs maak baie van ons smag na warm troos voedsel soos kapokaartappels, pasta, en appel skerp - en bly by tipe 2-diabetes moet jy nie verhoed dat koester hierdie gunsteling val geregte. In sommige gevalle, kan net `n paar eenvoudige kinkels op tradisionele resepte hulle gesonder as die oorspronklike te maak. Plus, elke een van hierdie diabetes-vriendelike comfort food swaps neem voordeel van seisoenale groente en vrugte vir heerlike opsies hele seisoen lank. Onthou net om al hierdie koolhidrate tel in jou eetplan.

1. Swap Hot Oatmeal vir Antieke Graan

Warm graan is `n ideale manier om op te warm `n koue oggend. Terwyl-staal sny hawermeel is altyd `n goeie keuse, ander volgraan maak graan lekker ontbyt ook. Een goeie alternatief is quinoa, wat so hoog in proteïen asook vesel. Farro, bulgur, gars, en polenta ook uitstekende ontbyt opsies. Voeg net proteïen met Griekse jogurt, `n lae-vet melk, amandels, of okkerneute, en gooi in gedroogde vrugte of kaneel vir meer geur.

2. Ruil Mashed Potatoes vir patats

Kapokaartappels is een van die uiteindelike troos voedsel, maar wit aartappels kan veroorsaak bloedsuiker te piek, so ruil gereelde Spuds vir patats. Terwyl hy nog `n styselagtige koolhidrate, patats is baie laer op die glukemiese indeks en het meer smaak as hul wit eweknieë. Probeer Mais Chen gebakte appelskywe saam met die gebakte patats om meer geur. Hulle is ook `n goeie net gebak, of gebruik in aartappel pannekoeke.

3. Ruil Pasta vir Spaghetti Squash

Pasta is `n heerlike ete, maar die koolhidrate kan vinnig voeg. In plaas van `n gereelde koring pasta, plaasvervanger spaghetti muurbal. Wanneer gaar, hierdie smaakvol winter muurbal skei in `n lang, geel-oranje stringe wat pasta naboots, maar sonder die hoë koolhidraat telling ( `n koppie spaghetti muurbal het net 10 gram of so van carbs). Sny die muurbal lengte, skep die pitte uit, en dan bak of stoom die pampoen tot gaar. Gebruik die tande van `n vurk om die binnekant en top skraap met jou gunsteling sous vir `n vul middagete of aandete.

4. Ruil patat vir geroosterde groente

As jy drang bros groente, val is die piek seisoen vir `n verskeidenheid van lae-glukemiese groente soos broccoli, blomkool, en Brusselse spruite - en braai hulle is een van die beste maniere die geur uit te bring. Voeg `n paar stukkies van muurbal of patat as jy wil, maar onthou hulle is hoër in carbs. Gooi of spuit liggies met `n bietjie olyfolie, braai tot sag en geur as dit nodig is.

5. Ruil Apple Crisp vir Gebakte Appels

Van tradisionele variëteite soos Red Delicious en Granny Smith aan nuwer gunstelinge soos Honeycrisp en Pink Lady, appels bied meer verskeidenheid as ooit. Hulle is hoog in vesel, wat help om bloedsuiker bestendige. Lief vir appel skerp en appeltert? Probeer bak appels geheel, of sny hulle vir `n maklike en bevredigende nagereg wat soet bied sonder bygevoegde suiker.

Meer Diabetes-Friendly Foods om Vanaand Eet

3-Minute maaltyd-idees vir Tipe 2 Diabetes
Die Beste Seafood vir mense met diabetes
8 Beste Snacks vir bloedsuiker beheer
10 Diabetes-Friendly Foods om Geniet hierdie val 

Krediet: Pixel Stories / Stocksy